Een menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water, wat een verbluffend hoog percentage is als je aan het lichaam in zijn geheel denkt. Water is belangrijk voor elke functie. Kleine cellen, spieren en weefsels zijn opgebouwd uit water, en zij zijn verantwoordelijk voor het efficiënt functioneren van je organen en systemen. Gemiddeld zouden mannen ongeveer 3 liter water per dag moeten drinken (dat is het equivalent van 15,5 kopjes) en vrouwen 2,7 liter (dat is 11,5 kopjes).
Als je naar een colafles van 2 liter kijkt en denkt, hoe kan ik ooit zoveel plus een beetje drinken op een dag, laten we de taak dan in perspectief plaatsen door het te hebben over de reden waarom je zoveel water op een dag moet drinken.
Waar gaat het water heen?
Omdat het lichaam uit zoveel water bestaat, zijn er ook veel manieren voor het lichaam om water te verliezen op manieren die je je misschien niet realiseert. Als je ademt, zweet en verteert, verliest je lichaam water. Ook droge weersomstandigheden, lichamelijke activiteiten, menstruatie, zwangerschap, verkoudheid of een maagvirus kunnen leiden tot waterverlies. Er zijn ook ziekten en aandoeningen waardoor het lichaam snel water verliest.
Zoals gezegd helpt water je cellen, spieren en weefsels om van top tot teen gehydrateerd te blijven, zodat dingen als je ogen, neus en mond niet droog worden. Maar er zijn andere organen en functies in je lichaam die soms niet zichtbaar zijn als het gaat om de hoeveelheid water, maar die enorme lichamelijke gevolgen hebben als er niet genoeg water is.
Hoe hydratatie uw belangrijkste organen beïnvloedt
De hersenen en het hart hebben een watersamenstelling van ongeveer 73% van hun overige samenstelling. Dus als uw lichaam een tekort aan water heeft, kunnen uw hersenen en hart daar veel onder lijden. Maar zij zijn niet de enige organen. Technisch gesproken is je huid het grootste orgaan van je lichaam, en die bestaat voor 64% uit water. Dan zijn er nog je spieren en nieren, die beide voor 79% uit water bestaan, en je botten die voor ongeveer 31% uit water bestaan. Als je erover nadenkt, is het uiterst belangrijk om je vochthuishouding op peil te houden, zodat je lichaam op zijn best kan zijn.
Water en uw cognitieve functie
Uw hersenen bestaan voor 60% uit water en zijn waarschijnlijk een van de belangrijkste organen die gehydrateerd moeten worden, omdat ze signalen naar de rest van uw lichaam sturen voor basisbewegingen en -processen.
Er is eens een onderzoek gedaan naar uitdroging en autorijden om te zien wat de effecten van uitdroging zijn op de hersenfunctie. Het blijkt dat bestuurders die uitgedroogd zijn, rijpatronen vertonen die vergelijkbaar zijn met die van bestuurders die onder invloed van alcohol zijn. Onnodig wisselen van rijstrook en een vertraagde reactietijd bij het remmen zijn slechts twee van de belangrijkste problemen van een uitgedroogde bestuurder. En er is ook een mate van vermoeidheid die gepaard gaat met uitdroging die dodelijk kan zijn op de weg, maar ook een probleem kan zijn bij het werken en in het dagelijks leven.
Er zijn ook studies die aantonen dat uitdroging het pijnniveau kan verergeren. Het is niet duidelijk waarom, maar als de hersenen uitgedroogd zijn, voelt het lichaam meer pijn in de vorm van hoofdpijn, spierpijn, artritis, rugpijn en nog veel meer. Dus als je elke dag met pijn te maken hebt en het is niet gekoppeld aan een direct gezondheidsprobleem, dan moet je misschien meer hydrateren om de pijn te zien afnemen.
Water en lage rugpijn
Een van de meest voorkomende aandoeningen die we in onze fysiotherapieklinieken behandelen, is lage rugpijn en pijn in de wervelkolom. Maar wat veel mensen niet weten is dat uitdroging deze pijnen kan verergeren. Dat komt omdat de wervelkolom niet alleen uit 24 wervels bestaat om het ruggenmerg te beschermen, maar er zitten ook tussenwervelschijven tussen elk van de wervels. Deze tussenwervelschijven kunnen worden omschreven als zachte gelei-achtige substanties in het lichaam…en zoals u misschien al geraden heeft, bestaan ze uit water. Deze tussenwervelschijven fungeren als een kussen voor de wervelkolom en maken bewegingen veel soepeler en comfortabeler. Dus als je uitgedroogd bent, dempen deze tussenwervelschijven je bewegingen niet zoals het hoort, en dat kan de hoofdoorzaak zijn van rugpijn in de onderrug, middenrug, bovenrug en nek.
Waarom water belangrijk is tijdens het sporten
Als je ooit hebt gesport, weet je dat je al na een paar minuten cardio-intensieve activiteit het gevoel hebt dat je al uren geen water hebt gedronken. Wanneer de meeste mensen sporten, kan hun lichaam al in een staat van lagere hydratatie zijn, waardoor deze dorst sneller opkomt. Maar zelfs bij mensen die goed gehydrateerd zijn, geeft een gemiddelde trainingssessie je een uitgedroogd gevoel door de energie die je uitoefent en het water dat door het zweten verloren gaat.
Als je goed gehydrateerd bent, hoef je tijdens je training maar om de 15 minuten een paar slokken water te drinken. Maar als je weet dat je niet goed gehydrateerd bent, zorg er dan voor dat je een paar koppen water drinkt voor je gaat trainen om te voorkomen dat je organen uitgedroogd raken en om je lichaam te geven wat het nodig heeft voor de best mogelijke training. Het voorkomt ook spierkrampen, wat een teken van uitdroging is, of je nu aan het trainen bent of niet!
Zo goed merk je uitdroging?
In sommige vormen kan uitdroging heel goed merkbaar zijn, bijvoorbeeld als je de hele dag in de zon zit en je duizelig en licht in je hoofd begint te voelen. Maar je hoofdpijn in de middag kan ook het gevolg zijn van een gebrek aan hydratatie van je lichaam. Hier zijn nog meer tekenen van uitdroging die sommige mensen over het hoofd zien:
- Donkerder gekleurde urine (middengeel tot een bruin bereik)
- Een tintelend gevoel door het hele lichaam
- Hoofdpijn die verergert en in migraine verandert
- Sensitief zicht of een algemeen zwaar gevoel in de ogen
- Een “hersenmist” gevoel wanneer je probeert te werken of sociaal te zijn
- Constipatie
- Verhoogde stressniveaus
Soms wijten we deze problemen aan andere factoren terwijl het eigenlijk een hydratatie probleem is. Maar om er zeker van te zijn dat het gewoon een hydratatieprobleem is, moet je je symptomen door een arts laten onderzoeken als het op een consistente basis optreedt, zelfs nadat je de hydratatie hebt verhoogd.
Hoe drink je de juiste hoeveelheid water per dag
Dus terug naar de vraag over het drinken van de juiste hoeveelheid water op een dag: Het antwoord op de vraag of je genoeg water binnenkrijgt, heeft te maken met je levensstijl. Het voedsel dat we eten bevat water, vooral groenten en fruit, maar het is niet genoeg om alleen op deze en andere dranken te vertrouwen – want we zeggen het niet graag, maar thee, sappen en je ochtendkopje koffie tellen niet echt mee voor je dagelijkse waterinname.
Dus voordat je je lichaam laat afglijden naar de uitdrogingsmodus, wees proactief en drink de hele dag door water. Houd een flesje water bij de hand en zorg ervoor dat u dit drinkt tijdens uw werkuren en ontspanningsuren. Door gehydrateerd te blijven en uw lichaam het water te geven dat het nodig heeft, helpt u uw organen en bewegingsapparaat in hun beste vorm te blijven, en het zal u helpen naast de behandelingen die u krijgt in onze fysiotherapieklinieken in Kitchener, Baden en Waterloo.
Wilt u meer wellness-advies?
Ons team is er om uw algehele gezondheid en wellness te verbeteren! Volg onze klinieken op sociale media voor meer fysiotherapeutische feiten, welzijnstips en ondersteuning van een gezonde levensstijl.
Kitchener: Facebook & Instagram
Baden: Facebook & Instagram
Waterloo: Facebook & Instagram
Neem contact op met een van onze LiveWell Health en Fysiotherapie teams om meer informatie te krijgen en uw volgende afspraak te boeken. Neem contact op met een van onze klinieken en onze teamleden zullen met plezier al uw vragen beantwoorden! Al onze artsen hebben meer tips en deskundige begeleiding om de algehele kwaliteit van uw leven te helpen verbeteren.