U bent misschien nog niet zwanger, maar u kunt nu al veel doen om uzelf zo gezond mogelijk te maken voor een opgroeiende baby. Beschouw dit als uw to-do-lijstje voor de conceptie.
1. Maak een afspraak met uw arts.
Toegegeven, je zult hem na de bevruchting nog vaak zien, maar het is een goed idee om van tevoren een afspraak te maken, zelfs als je al eerder zwanger bent geweest. Als je gezondheidsproblemen hebt die je kansen om zwanger te worden kunnen beïnvloeden of die een zwangerschap riskanter kunnen maken, is het belangrijk om die nu onder controle te krijgen.
Als ziekten zoals taaislijmziekte of sikkelcelziekte in de familie van jou of je partner voorkomen, wil je misschien ook een genetisch consulent bezoeken of preconceptiescreeningstests doen.
2. Controleer uw tandvlees.
Er is een verband tussen een goede mondgezondheid en een gezonde zwangerschap. Tandvleesaandoeningen worden in verband gebracht met vroeggeboorte en een laag geboortegewicht. Ga dus nu naar de tandarts om eventuele problemen aan te pakken.
3. Stop met roken en drinken.
Je weet misschien al dat tabak en alcohol tijdens de zwangerschap nooit goed zijn. Ze zijn slecht voor de groei van de baby en kunnen op latere leeftijd gezondheidsproblemen veroorzaken.
Maar ook nu al kunnen roken en drinken het zwanger worden bemoeilijken en de kans op een miskraam vergroten. Praat met uw arts over programma’s die u kunnen helpen met deze gewoonten te stoppen.
4. Verminder het gebruik van cafeïne.
Het drinken van meer dan twee koppen koffie of vijf blikjes frisdrank per dag (ongeveer 250 milligram cafeïne) kan het moeilijker voor u maken om zwanger te worden en verhoogt de kans op een miskraam.
Op dit moment overstappen op cafeïnevrije koffie heeft nog een voordeel: U hebt geen last van het verlangen naar cafeïne tijdens de eerste weken van uw zwangerschap.
5. Eet slim.
Er is geen beter moment om junkfood en alle lege calorieën te vermijden. Zorg ervoor dat u elke dag voldoende fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten binnenkrijgt.
Een gezond dieet voordat u zwanger wordt, kan ervoor zorgen dat u minder kans hebt op zwangerschapsdiabetes, een type dat voorkomt bij zwangere vrouwen.