Het is aangetoond dat yoga de algehele gezondheid verbetert wanneer het regelmatig wordt beoefend. Net als veel andere vormen van lichaamsbeweging kan yoga worden aangepast aan mensen van verschillende niveaus. Stoel yoga is een zachte vorm van yoga die kan worden gedaan zittend op een stoel of staand op de grond met behulp van de stoel voor ondersteuning. Het is nuttig als je een beperkte mobiliteit hebt of als je yoga wilt beoefenen terwijl je aan het werk bent. Hier zijn een aantal basishoudingen voor yoga op een stoel (asana’s genoemd) om u op weg te helpen.
Vijf yogahoudingen voor op een stoel die u bijna overal kunt doen
Zittende kattenkoe
Begin met uw handen op uw dijen en ga rechtop zitten. Buig bij het uitademen uw rug, trek uw buikspieren in uw ruggengraat, breng uw stuitje naar onderen en breng uw kin naar uw borst. Wees zo rond mogelijk in de bovenrug en duw je middenrug naar de stoel toe. Dit is de kattenhouding.
Als je inademt, laat je je buik naar voren bewegen, buig je je rug, stuur je je borstbeen naar voren en kijk omhoog naar het plafond (als je nek comfortabel is) of houd je hoofd parallel aan de vloer. Dit is de koe houding.
oe deze beweging een paar keer, waarbij je inademt in kat en uitademt in koe.
Zittende twist
Leg je linkerhand op je rechterknie en je rechterarm over de leuning van je stoel. Draai u om over uw rechterschouder te kijken en houd deze positie vier ademhalingen vast.
Op de inademing voelt u uw ruggengraat verlengen en op de uitademing voelt u een diepere twist.
Zittende borstopener
Zit op de voorrand van uw stoel en leg uw handen in elkaar achter uw rug. Bij het inademen tilt u uw handen omhoog en weg van uw rug, terwijl u uw kin zachtjes van uw borstkas weghaalt. Als u uitademt, laat u uw handen zakken. erhaal deze beweging op uw ademhalingen ten minste twee keer. Verander de greep van uw handen en herhaal.
Stoelduif/heupopener
Plaats uw rechterenkel boven op uw linkerknie. Laat uw rechterknie ontspannen naar opzij gaan terwijl u uw voet gebogen houdt. Adem in, ga rechtop zitten en geniet van de strekking als u uitademt. U kunt de strekking vergroten door uw rechterhand op uw rechterknie te leggen en lichte druk uit te oefenen. Om de stretch nog meer te vergroten, houdt u uw rug plat en uw ruggengraat gestrekt en kantelt u naar voren vanuit de heupen.
Duur drie tot vijf ademhalingen en herhaal aan de andere kant.
Seated forward fold
Start met uw handen boven op uw dijen en adem diep in. Terwijl u uitademt, vouwt u naar voren bij uw heupen (in plaats van uw bovenrug te buigen) en legt u uw lichaam over uw benen. Laat uw handen naar beneden glijden, naar de vloer toe. U kunt elke elleboog met de andere hand vasthouden of uw armen op de grond laten bungelen. Laat uw lichaam zwaar over uw benen hangen en uw hoofd en nek ontspannen. Op een inademing laat u uw handen op uw dijen rusten en rolt u langzaam weer op tot zit.
Herhaal deze volgorde een aantal keer.