Waarom kinderen en volwassenen vitamine D nodig hebben
Kinderen hebben vitamine D nodig voor de groei en ontwikkeling van hun botten. Dat geldt ook voor baby’s die zich in de baarmoeder ontwikkelen. Vitamine D helpt ons calcium op te nemen.
Een ernstig vitamine D-tekort bij kinderen kan leiden tot rachitis, vertraagde motorische ontwikkeling, spierzwakte, pijn en breuken.
Een vitamine D-tekort bij volwassenen is in verband gebracht met osteoporose, sommige vormen van kanker, hartziekten en diabetes.
Als vrouwen tijdens de zwangerschap niet genoeg vitamine D binnenkrijgen, lopen hun kinderen later in hun jeugd een groter risico om rachitis te krijgen. Dit risico wordt kleiner als kinderen na de geboorte voldoende vitamine D krijgen.
Vitamine D en zonlicht
Kinderen hebben zonlicht op hun huid nodig om vitamine D aan te maken. Zo krijgen ze ongeveer 80% van hun vitamine D binnen.
Wetenschappers weten niet precies hoeveel zon Australische kinderen nodig hebben voor een goed vitamine D-niveau. Maar we weten wel dat de hoeveelheid zon die uw kind nodig heeft, afhangt van waar u in Australië woont en de tijd van het jaar.
Het hangt ook een beetje van uw huidskleur af. Mensen met een van nature zeer donkere huid hebben 3-6 keer meer zon nodig om vitamine D aan te maken dan mensen met een lichte huid.
Hoeveel zon hebben kinderen nodig om vitamine D aan te maken?
Hieronder vindt u een gids met hoeveel zon uw kind nodig heeft om vitamine D aan te maken, zonder dat de huid van uw kind risico loopt op zonneschade.
In Brisbane en Darwin zou, het hele jaar door, een paar minuten op de meeste dagen van de week genoeg moeten zijn.
In Canberra, Perth en Sydney:
- in juni en juli zou 2-3 uur per week voldoende moeten zijn
- in de zomer zou een paar minuten op de meeste dagen van de week voldoende moeten zijn.
In Adelaide, Hobart en Melbourne:
- van mei tot augustus zou 2-3 uur per week genoeg moeten zijn
- in de zomer zou een paar minuten op de meeste dagen van de week genoeg moeten zijn.
Be sun smart
Of je nu in Australië woont, je moet voorzichtig zijn met de hoeveelheid zon die kinderen op hun huid krijgen. Te veel zon kan leiden tot zonnebrand, huidbeschadiging en zelfs huidkanker. Daarom is het belangrijk om zonnebescherming te gebruiken.
Zorg er in de zomer, vooral tussen 10.00 en 16.00 uur, voor dat uw kind veilig in de zon zit met zonnebrandcrème, een hoedje, een zonnebril, kleding die de zon weghoudt en voldoende schaduw.
Om meer informatie en advies te krijgen over hoeveel zon uw kind nodig heeft, kunt u met uw huisarts praten.
Vitamine D en voeding
De meeste kinderen krijgen niet genoeg vitamine D uit voeding alleen. Maar voeding met veel vitamine D kan een aanvulling zijn op de vitamine D die uw kind uit de zon krijgt.
Voedingsmiddelen die van nature vitamine D bevatten zijn onder andere verse vette vis (zalm, haring, makreel en sardines), lever, paddenstoelen en eigeel.
Aan sommige voedingsmiddelen is vitamine D toegevoegd. Dit zijn onder andere sommige zuivelproducten met een laag vetgehalte, ontbijtgranen en margarine. Alle zuigelingenvoeding bevat vitamine D.
Lichaamsbeweging helpt het lichaam van uw kind vitamine D aan te maken. Uw kind kan het meeste uit de zon halen door dagelijks buiten wat lichaamsbeweging te hebben.
Vitamine D-tekort
Kinderen lopen mogelijk het risico op een vitamine D-tekort als ze:
- hun huid volledig bedekt houden
- het grootste deel van hun tijd binnenshuis doorbrengen en weinig of geen zon krijgen
- een aandoening hebben die van invloed is op de manier waarop het lichaam het vitamine D-gehalte regelt – bijvoorbeeld een leveraandoening, nieraandoeningen en aandoeningen die problemen veroorzaken met het opnemen van voedsel (zoals coeliakie of taaislijmziekte)
- medicijnen gebruiken die het vitamine D-niveau kunnen beïnvloeden
- een donkere huid hebben
- lange tijd borstvoeding hebben gekregen en een moeder hebben met een laag vitamine D-niveau.
Tekenen van een vitamine D-tekort zijn onder meer rachitis, vertraagde motorische ontwikkeling, spierzwakte, pijn en botbreuken.
Vitamine D-tekort behandelen
Praat met uw huisarts als u zich zorgen maakt over het vitamine D-gehalte van uw kind, of als u zwanger bent en denkt dat u mogelijk een laag vitamine D-gehalte heeft.
Uw huisarts kan een bloedtest bestellen, wat de beste manier is om het vitamine D-gehalte te controleren.
Bij een licht tekort kan de huisarts zeggen dat uw kind wat meer zon nodig heeft.
Bij een ernstig vitamine D-tekort kan de huisarts zeggen dat u of uw kind vitamine D-supplementen moet nemen en daarnaast meer zon.
Als u of uw kind niet meer zon kan krijgen, kan de huisarts zeggen dat u het beste vitamine D-supplementen kunt nemen. U kunt een vitamine D-supplement in één grote dosis nemen, of u neemt een supplement gedurende enkele weken of maanden.
U kunt ook met een diëtist praten over vitamine D-supplementen.
Solariums, soms zonnebanken of zonnebanken genoemd, mogen nooit worden gebruikt als een manier om het vitamine D-niveau te verbeteren of een vitamine D-tekort te behandelen. De meeste staten hebben een verbod op commerciële solarium exploitanten. Solariums kunnen huidkanker veroorzaken.
Vitamine D, zwangerschap en borstvoeding
De vitamine D-voorraad van een baby stijgt tijdens de ontwikkeling in de baarmoeder en daalt na de geboorte, totdat de baby vitamine D gaat halen uit zonlicht, samen met voeding.
Baby’s die borstvoeding krijgen, krijgen niet veel vitamine D uit moedermelk, omdat moedermelk niet veel bevat. En als een moeder die borstvoeding geeft een laag vitamine D-gehalte heeft, kan het zijn dat ze niet genoeg vitamine D aan haar baby doorgeeft.
Aan te bevelen is dat baby’s die borstvoeding krijgen en ten minste één andere risicofactor voor een laag vitamine D-gehalte hebben, zoals een donkere huid, een vitamine D-supplement van 400 internationale eenheden IU of 10 microgram (μg) per dag innemen. Het is een goed idee om met uw huisarts te overleggen als u denkt dat uw baby risico loopt op een vitamine D-tekort.
Voeding met zuigelingenvoeding bevat hogere vitamine D-waarden, dus baby’s die met flesvoeding worden gevoed, hebben meestal geen supplement nodig.