Guinguette Marais Poitevin

Wanneer mensen denken aan wat vitaminen voor hen kunnen doen, roepen ze vaak beelden op van zich energieker voelen, helderder in het hoofd zijn, helderder zien, ziektes beter bestrijden. Ze denken aan de impact die deze pilletjes op hun dagelijks leven zullen hebben. Maar hoe zit het met hun nachtelijke leven? We denken niet zo snel aan deze voordelen, omdat we ons er niet van bewust zijn wanneer ze zich voordoen. Het blijkt dat vitamines een positieve invloed kunnen hebben op zowel uw slaap- als waakuren.

Hier volgt een korte gids over de vitamines die u het beste kunnen helpen slapen en waar u ze kunt vinden.

Magnesium

Magnesium is misschien wel de belangrijkste vitamine of het belangrijkste mineraal als het om slapen gaat. Het speelt een sleutelrol in de lichaamsfunctie die de slaap regelt en studies hebben aangetoond dat de slaap te lijden heeft zonder een optimale vitamine-inname. Het wordt zelfs “het krachtigste ontspanningsmineraal dat er is” genoemd – een indrukwekkende onderscheiding. Daarom is het des te verbazingwekkender dat de meerderheid van de Amerikanen niet genoeg magnesium in hun voeding hebben. Dit is geen klein probleem, aangezien zelfs een marginaal tekort ervoor kan zorgen dat de hersenen ’s nachts niet tot rust komen. Bovendien kan het ook het risico op hartaanvallen en diabetes verlagen – zorg er dus voor dat je genoeg van dit wonderbaarlijke mineraal in je dieet krijgt!

Vind magnesium in: Bladgroenten, amandelen, pompoenpitten, bonen

Calcium

Calcium blijkt een belangrijke rol te spelen in onze slaapcycli, met name de REM-fase van de slaap. Omdat calcium het lichaam helpt bij het gebruik van het aminozuur tryptofaan (de vaak genoemde boosdoener van de veronderstelde slaperigheid na de kalkoen met Thanksgiving), heeft het een kalmerend effect dat het lichaam helpt om in slaap te vallen. Het is dan ook begrijpelijk dat een tekort aan calcium rusteloosheid en waakzaamheid kan veroorzaken. Ik denk dat oma gelijk had over het glas melk voor het slapen gaan, :).

Vind Calcium in: Melk, yoghurt en andere zuivelproducten; bladgroenten, zalm, sardines

Kalium

Als je goed in slaap valt, maar om 3 uur ’s nachts wakker wordt en niet meer in slaap kunt komen, kan een kaliumtekort het probleem zijn. Volgens een onderzoek uit 1991 in het Journal of Sleep heeft kalium een direct effect op de diepste fase van de slaap (die de meeste herstellende voordelen heeft), en kan een tekort aan dit mineraal ervoor zorgen dat u midden in de slaap wakker wordt. Bovendien werkt kalium synergetisch met magnesium, dus het samen innemen van deze twee heeft een duidelijke verbetering van je rust.

Vind kalium in: Bananen, bonen, gebakken aardappelen, avocado’s, en bladgroenten

B Vitamines

In een verkennende studie van de Universiteit van Alabama ontdekten onderzoekers dat B-12 de productie van neurotransmitters ondersteunt die betrokken zijn bij de hersenfunctie en slaap. Bovendien zijn tekorten aan vitamine B6 in verband gebracht met psychologische problemen, die op hun beurt een reeks slaapstoornissen met zich meebrengen. Kortom, door al je B’s op peil te houden, kun je je Z’s aanzienlijk verbeteren.

Vind B-12 in: Vis, gevogelte, eieren, zuivel

Vind B-6 in: Bonen, gevogelte, vis, papaja’s, donkere bladgroenten

Merk op dat je voor sommige van deze vitamines en mineralen (vooral B-12) moet investeren in supplementen om een adequate hoeveelheid binnen te krijgen. Slaap lekker en blijf gezond!