De dodelijke COVID heeft een einde gemaakt aan onze dagelijkse routine, of we nu naar kantoor gaan, naar school gaan of een rondje gaan joggen. Dit is het juiste moment om uit onze comfortzone te stappen en iets anders te proberen om gezond te blijven.
Houd in gedachten dat een gezond oefenschema je kan behoeden voor het risico op hartaandoeningen, diabetes en nog veel meer. Hiervoor kan een plank oefening je goed doen. Wat is een plank oefening? Hoe zal dit gunstig zijn tijdens de pandemie en hoe er een uit te voeren zijn vragen die dit artikel zal beantwoorden.
Wat is een plank oefening?
Een plank oefening is de beste oefening om je core en buik te versterken. Deze oefeningen versterken je heupen, onderrug en buik en verbeteren je lichaamsbalans. Het wordt gebruikt in yoga, door professionele boksers en sporten als hockey, cricket en voetbal.
Voordelen van Plank Oefening
Het aantal calorieën dat je zou verbranden hangt af van hoeveel minuten je dagelijks een plank oefening uitvoert. Een persoon van 65 kg verbrandt bijvoorbeeld 3 calorieën per minuut met een plankoefening. Dit is wat je lichaam kan hebben aan plankoefeningen.
- Verbeter je lichaamsbalans en houding
- Versterkt je kern (d.w.z. ruggengraat, schouderbeenderen, bekken en gewrichten).
- Verbetert de flexibiliteit van het lichaam.
- Vermindert buikvet en maakt de buik strak.
- Vermindert rugpijn
- Verbetert de stofwisseling
Hoe doe je een Plank oefening?
Level: Beginner
Type: Front Plank/ High Plank
Er zijn veel manieren om een plank oefening te doen, en een eenvoudige manier is het doen van de high plank of front plank. Dit type is vergelijkbaar met push-ups, maar het enige verschil is dat je in plaats van je lichaamsgewicht op je handpalmen te laten rusten, je het op je ellebogen moet laten rusten.
| Stap 1 | Lig plat op de grond. |
| Stap 2 | Plaats je elleboog en je benen plat (zoals bij Push-ups). |
| Duw je lichaam omhoog en houd je kin strak tegen je nek. | |
| Stap 4 | Houd je positie gedurende 10 seconden. |
| Stap 5 | Breng je lichaam naar beneden en ga hier 3 keer mee door en neem dan een pauze. |
NOTA: Zorg ervoor dat je rug volledig recht is wanneer je deze oefening doet. Een plankoefening kan worden gewijzigd in een plank met beenheffing en armheffing. Als je een beginner bent, is het echter aan te raden om de front plank workout te doen en die zal je goed doen.
Voorzorgsmaatregelen
Doe geen planken als je de volgende problemen hebt.
- Als je een schouderblessure hebt
- Als je pijn in je schouders voelt na de oefening.
- Als u zwanger bent
- Houd uw adem niet in tijdens de oefening
NOOT: Raadpleeg een arts voor meer inzicht over het uitvoeren van deze oefening als u een van de bovenstaande pijn voelt.
Kunnen planken buikvet verminderen?
Ja, de plankoefening is een goede calorieverbrander die buikvet vermindert. Zorg ervoor dat je je ook aan een gezond dieet houdt terwijl je deze oefening doet. Voeg vers fruit, volle granen, vis, banaan, yoghurt, groene thee en avocado’s toe aan je dagelijkse dieet. Zorg er ook voor dat je deze oefening regelmatig en op de juiste manier uitvoert. Houd tussen het omhoog en omlaag duwen de positie 10 seconden vast en laat uw lichaam dan los. Je totale work out moet 60 seconden duren.
FAQs
Een plank oefening is de beste manier waarop je buikvet kunt verbranden en je lichaamskracht kunt verbeteren. Als je aan fitness wilt doen, overweeg dan om deze oefening aan je dagelijkse schema toe te voegen. Hier zijn enkele veelgestelde vragen die u inzicht geven in enkele andere facetten ervan.
1. Kun je een 3 minuten plank workout doen?
Ja, je kunt een 3 minuten plank workout doen mits je in een gevorderd workout schema zit. Een plankworkout van 1 minuut is meer dan vereist voor een beginner, terwijl een plankworkout van 3 minuten kan betekenen dat je in een gevorderd workoutniveau zit. Als je een plank echter niet 120 seconden kunt vasthouden in een gevorderd trainingsschema, kan dat betekenen dat je dik of zwak bent of dat je het op de verkeerde manier doet.
2. Wat gebeurt er als ik elke dag planken doe?
Hieronder lees je wat je eraan kunt hebben.
- Verbetert de flexibiliteit van het lichaam
- Speelt lichaamsenergie door naar je armen, benen en ruggengraat.
- Verbetert loopsnelheid en efficiëntie.
3. Hoeveel minuten moet ik elke dag planken?
Het is aan te raden om niet langer dan 2 minuten te planken. Een minimum zou 1 minuut zijn (beginner).
4. Waarom tril ik als ik plankoefeningen doe?
Planken laten je in het begin trillen omdat bij deze oefening je hele lichaamsgewicht op je spieren rust en dat betekent veel kracht.
5. Kan ik in vorm komen door alleen maar planken te doen?
NEE, plankoefeningen versterken je ruggengraat en schouders, verminderen lichaamsvet en voorkomen rugpijn. Het is een eenvoudige oefening om fit te blijven en de lichaamsbalans en flexibiliteit te verbeteren. Het is aan te raden om te gaan joggen, hardlopen fietsen of zwemmen om ervoor te zorgen dat je er trim uitziet.
Planking is een eenvoudige oefening die iedereen aan zijn trainingsschema zou moeten toevoegen, omdat het de kern van het lichaam versterkt, wat de belangrijkste spier is die je hele lichaamsgewicht draagt. Volg echter de hierboven genoemde stappen om het op de juiste manier uit te voeren en u zult wittere resultaten boeken. Leef gezond, blijf veilig!