Borage olie wordt gewonnen uit de zaden van de borage plant. Het kruid wordt de sterbloem genoemd of, als je helemaal technisch wordt en indruk wilt maken op je vrienden: Borago officinalis. Het is beroemd om zijn rijkdom aan gamma-linoleenzuur, of GLA, een omega-6 vetzuur.
“GLA wordt in verband gebracht met veroudering. Als we ouder worden en we ontstekingen hebben, kunnen we een tekort aan GLA krijgen,” zegt Amy Shah, MD, een dubbel gecertificeerd arts en wellness-expert in Paradise Valley, Arizona. Omdat ongeveer een derde van borage olie bestaat uit deze GLA’s, “wordt borage olie verondersteld medicinale eigenschappen te hebben,” zegt ze. Teunisbloemolie wordt ook op soortgelijke manieren gebruikt, hoewel borage-olie nog meer GLA’s bevat.
Hier zit het probleem: er is niet veel onderzoek dat dit allemaal ondersteunt. “Er is zeker een beeld van neem dit-en-dat en je zult helemaal beter worden. De echte waarheid is dat 90 procent zal komen van dieet en levensstijl, en misschien slechts uw gezondheid te verbeteren met een klein bedrag,” zegt Dr Shah. En het bewijs voor de voordelen van borage olie blijft meestal anekdotisch. Hier is wat u moet weten.
Wat zijn de potentiële voordelen van borage-olie?
1. Het zou de symptomen van reumatoïde artritis kunnen verlichten: Deze auto-immuunziekte zorgt ervoor dat het lichaam de gewrichten aanvalt, wat leidt tot ontstekingen die zwelling en pijn veroorzaken. Een onderzoek uit 2011 naar kruidentherapieën voor RA toonde aan dat oliën met GLA, waaronder boragezaadolie, “waarschijnlijk” de pijn verminderen en “mogelijk” de functie verbeteren zonder bijwerkingen te veroorzaken. Omdat RA moeilijk te beheersen kan zijn, kunt u overwegen uw arts te vragen of een supplement u kan helpen, zegt Dr. Shah. Shah. Ze waarschuwt er echter voor om borage-olie niet in de plaats te stellen van de juiste medicijnen die uw arts voorstelt.
2. Het kan een gezondere huid bevorderen. Gamma-linoleenzuren zijn geliefd bij gezichtsbehandelaars en andere huidexperts omdat ze kunnen helpen de huid gezond en gehydrateerd te houden. Oliën met een hoog gehalte aan GLA (zoals borage-olie) kunnen helpen ontstekingen bij acne te verminderen en een vollere haargroei te ondersteunen.
Wat kan borage-olie niet doen?
1. Het zal waarschijnlijk niet helpen bij gewichtsbeheersing: Dr. Shah geeft dit een dikke thumbs down. Sommige mensen gaan zo ver om te zeggen dat borage olie je lichaam zal helpen vet te elimineren. Een (zeer klein) onderzoek uit 2007 concludeerde dat het innemen van grote hoeveelheden GLA na een groot gewichtsverlies het risico op gewichtstoename, wat zo vaak gebeurt, zou kunnen helpen verminderen. Dit is verre van overtuigend, en, sorry, waarschijnlijk geen wondermiddel.
2. Het helpt waarschijnlijk niet bij eczeem: Vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen van GLA, hebben sommigen gesuggereerd dat borage olie goed zou kunnen zijn voor eczeem, een inflammatoire huidaandoening waarbij de huid overproduceert cellen, waardoor droge plekken van de huid. Het is echter nog niet bewezen IRL: Een 2013 review, die acht studies analyseerde die borage olie testten op deze huidaandoening, vond dat het geen zinvol effect had op de symptomen.
3. Verwacht niet dat het krampen verlicht: Borage olie zou interfereren met prostaglandines, hormonen die worden geassocieerd met pijnlijke menstruele krampen. Er is echter heel weinig onderzoek dat deze anekdotische verhalen bevestigt. Als je elke maand opgezadeld zit met krampen en wanhopig op zoek bent naar een oplossing, is het tijd om met je gynaecoloog te praten voordat je een supplement slikt. Vreselijke krampen kunnen een teken zijn van onderliggende problemen, zoals baarmoederfibromen, die je arts misschien wil uitsluiten. En als u op zoek bent naar een door onderzoek ondersteunde remedie tegen krampen, weet dan dat lichte lichaamsbeweging u kan helpen verlichting te vinden.
Is borage-olie veilig?
Ja, het is over het algemeen veilig, zegt Dr. Shah. Het heeft echter wel een aantal mogelijke bijwerkingen. Zo bevatten boragezaden alkaloïden die giftig zijn”, aldus Dr. Shah. De olie of supplementen die de olie gebruiken hebben de alkaloïden verwijderd – dit is slechts een herinnering dat je het bij de olie moet houden en niet de zaden zelf moet eten. Andere bijwerkingen kunnen misselijkheid, hoofdpijn en indigestie zijn. “
Als je nieuwsgierig bent naar een borage-oliesupplement, overleg dan eerst met je arts voordat je een pil slikt. Bepaalde supplementen kunnen een wisselwerking hebben met voorgeschreven medicijnen of kruiden, dus het is beter om het zekere voor het onzekere te nemen.
Het komt erop neer: Borage-olie is zeker buzzy … maar heeft niet een ton van onderzoek om de voordelen te ondersteunen. Dus hoewel het waarschijnlijk prima is om te proberen met de zegen van uw arts, is het waarschijnlijk niet de moeite waard om prioriteit te geven aan uw wellness-routine.
Hier is het fijne over een aantal andere buzzy supplementen: alsem en medicinale paddestoelen.