Delen op PinterestMagnesium is een van de zeven essentiële macromineralen. Deze macromineralen zijn mineralen die mensen in relatief grote hoeveelheden – ten minste 100 milligram (mg) per dag – moeten opnemen. Micromineralen, zoals ijzer en zink, zijn net zo belangrijk, maar mensen hebben ze in kleinere hoeveelheden nodig.
Magnesium is van vitaal belang voor veel lichaamsfuncties. Voldoende van dit mineraal binnenkrijgen kan chronische ziekten helpen voorkomen of behandelen, waaronder de ziekte van Alzheimer, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en migraine.
De volgende paragrafen bespreken de functie van magnesium in het lichaam en de effecten ervan op de gezondheid van een persoon.
Gezonde botten
Hoewel het meeste onderzoek zich heeft gericht op de rol van calcium in de gezondheid van de botten, is magnesium ook essentieel voor een gezonde botvorming.
Onderzoek uit 2013 heeft een verband gelegd tussen een adequate magnesiuminname en een hogere botdichtheid, een verbeterde vorming van botkristallen en een lager risico op osteoporose bij vrouwen na de menopauze.
Magnesium kan de gezondheid van de botten zowel direct als indirect verbeteren, omdat het helpt bij het reguleren van het calcium- en vitamine D-niveau, twee andere voedingsstoffen die van vitaal belang zijn voor de gezondheid van de botten.
Diabetes
Onderzoek heeft een verband gelegd tussen een magnesiumrijk dieet en een lager risico op type 2 diabetes. Dit kan komen doordat magnesium een belangrijke rol speelt bij glucosecontrole en insulinemetabolisme.
Een review uit 2015 in het World Journal of Diabetes meldt dat de meeste, maar niet alle, mensen met diabetes een laag magnesium hebben en dat magnesium een rol kan spelen bij diabetesbeheer.
Een magnesiumtekort kan insulineresistentie verergeren, wat een aandoening is die zich vaak ontwikkelt vóór diabetes type 2. Aan de andere kant kan insulineresistentie lage magnesiumspiegels veroorzaken.
In veel studies hebben onderzoekers diëten met veel magnesium in verband gebracht met diabetes. Bovendien suggereert een systematische review uit 2017 dat het nemen van magnesiumsupplementen ook de insulinegevoeligheid kan verbeteren bij mensen met lage magnesiumspiegels.
Hoewel, onderzoekers moeten meer bewijs verzamelen voordat artsen routinematig magnesium kunnen gebruiken voor glykemische controle bij mensen met diabetes.
Cardiovasculaire gezondheid
Het lichaam heeft magnesium nodig om de gezondheid van spieren, waaronder het hart, te behouden. Uit onderzoek is gebleken dat magnesium een belangrijke rol speelt bij de gezondheid van het hart.
Een review uit 2018 meldt dat een tekort aan magnesium iemands risico op cardiovasculaire problemen kan verhogen. Dit is deels te wijten aan zijn rollen op cellulair niveau. De auteurs merken op dat magnesiumtekort vaak voorkomt bij mensen met congestief hartfalen en hun klinische uitkomsten kan verslechteren.
Mensen die snel na een hartaanval magnesium krijgen, hebben een lager risico op sterfte. Artsen gebruiken soms magnesium tijdens de behandeling voor congestief hartfalen (CHF) om het risico op aritmie, of abnormaal hartritme, te verminderen.
Volgens een meta-analyse uit 2019 kan het verhogen van de magnesiuminname het risico op een beroerte van een persoon verlagen. Ze melden dat voor elke verhoging van magnesium met 100 mg per dag, het risico op een beroerte met 2% afnam.
Sommige onderzoeken suggereren ook dat magnesium een rol speelt bij hypertensie. Volgens het Office of Dietary Supplements (ODS) verlaagt het innemen van magnesiumsupplementen op basis van het huidige onderzoek de bloeddruk echter “slechts in geringe mate.”
Het ODS roept op tot een “groot, goed opgezet” onderzoek om de rol van magnesium in de gezondheid van het hart en de preventie van hart- en vaatziekten te begrijpen.
Migrainehoofdpijn
Magnesiumtherapie kan helpen hoofdpijn te voorkomen of te verlichten. Een magnesiumtekort kan namelijk neurotransmitters beïnvloeden en de vernauwing van bloedvaten beperken, factoren die artsen in verband brengen met migraine.
Migrainepatiënten hebben in vergelijking met anderen mogelijk lagere magnesiumgehaltes in hun bloed en lichaamsweefsels. Magnesiumniveaus in iemands hersenen kunnen laag zijn tijdens een migraine.
Een systematische review uit 2017 stelt dat magnesiumtherapie nuttig kan zijn voor het voorkomen van migraine. De auteurs suggereren dat het nemen van 600 mg magnesiumcitraat een veilige en effectieve preventiestrategie lijkt te zijn.
De American Migraine Foundation meldt dat mensen vaak doses van 400-500 mg per dag gebruiken voor migraine-preventie.
De hoeveelheden die mogelijk effect hebben, zijn waarschijnlijk hoog, en mensen moeten deze therapie alleen gebruiken onder begeleiding van hun arts.
Lees meer over magnesium bij migraine.
Premenstrueel syndroom
Magnesium kan ook een rol spelen bij premenstrueel syndroom (PMS).
Kleinschalige studies, waaronder een artikel uit 2012, suggereren dat het nemen van magnesiumsupplementen samen met vitamine B-6 de PMS-symptomen kan verbeteren. Een recentere review uit 2019 meldt echter dat het onderzoek gemengd is, en dat verdere studies nodig zijn.
Het American College of Obstetricians and Gynecologists suggereert dat het nemen van magnesiumsupplementen zou kunnen helpen om een opgeblazen gevoel, stemmingssymptomen en borstgevoeligheid bij PMS te verminderen.
angst
Magnesiumniveaus kunnen een rol spelen bij stemmingsstoornissen, waaronder depressie en angst.
Volgens een systematische review uit 2017 kunnen lage magnesiumniveaus verbanden hebben met hogere niveaus van angst. Dit is deels te wijten aan activiteit in de hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA-as), die een set van drie klieren is die iemands reactie op stress regelt.
Het overzicht wijst er echter op dat de kwaliteit van het bewijs slecht is, en dat onderzoekers studies van hoge kwaliteit moeten doen om erachter te komen hoe goed magnesiumsupplementen zouden kunnen werken voor het verminderen van angst.