Het is al moeilijk genoeg om een goede nachtrust te hebben zonder elk uur op te moeten staan om te plassen.
Nocturie”, ’s nachts moeten plassen, komt eigenlijk heel vaak voor, en volgens onderzoek in The Journal of Urology komt het vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Uit het onderzoek bleek dat 44 procent van de vrouwen in de leeftijd van 20 tot 40 minstens één keer per nacht opstaat om te plassen, terwijl 18 procent minstens twee keer per nacht plast.
“Maar alleen omdat iets vaak voorkomt, betekent niet dat het normaal is,” zegt Lauren Streicher, M.D., een klinisch universitair hoofddocent verloskunde en gynaecologie aan de Northwestern University’s Feinberg School of Medicine en auteur van Sex Rx. Dat komt omdat plassen ’s nachts niet alleen heel vervelend is, maar door de kwaliteit van je slaap te verstoren, kan het ook je energieniveau, intelligentie en algehele gezondheid aantasten. Plus, het kan een symptoom zijn van een onderliggend gezondheidsprobleem.
Moet je echt gaan?
Oké, je antwoord is vast volmondig ja, maar denk er eens even over na. Vrouwen die ’s nachts vaak plassen, worden vaak niet wakker omdat ze moeten plassen, zegt Streicher. (Je hersenen hebben eigenlijk een mechanisme dat ervoor zorgt dat je je slaap niet hoeft te onderbreken om te plassen). Vaak worden vrouwen ’s nachts wakker en denken ze dat ze net zo goed kunnen plassen nu ze nog wakker zijn. Als dat bij jou het geval is, kan slapeloosheid een groter probleem zijn dan controle over je blaas, zegt ze.
GeRELATEERD: 4 dingen die je vandaag moet doen om vannacht beter te slapen
Aan de andere kant, als je in je dromen echt de plas-dans doet, hoeveel laat je er dan uit als je opstaat om te gaan? Als je maar een paar kleine tinkeltjes geeft, kan het zijn dat je last hebt van een overactieve blaas, zegt ze.
Als je blaas tot de nok toe gevuld is, kan het zijn dat je te veel vloeistoffen binnenkrijgt, waaronder vochtafdrijvende middelen als cafeïne en alcohol, vlak voor het slapengaan. “Het drinken van cafeïnehoudende dranken in de namiddag en daarna, evenals alcoholgebruik voor het slapengaan, wordt ontmoedigd omdat het de slaap kan verstoren”, zegt Eric A. Serrano, arts interne geneeskunde bij MDVIP, een netwerk van artsen. Hierdoor kun je denken dat je wakker bent geworden omdat je jezelf moet ontlasten – zelfs als dat niet echt het geval is. “Ook kan cafeïne een overactieve blaas triggeren, wat kan leiden tot de behoefte om overdag en ’s nachts vaak te plassen,” zegt Serrano.
Hij raadt aan om na 18.00 uur minder te drinken en de inname van cafeïne te beperken tot de ochtend. Hij merkt echter op dat mensen die last hebben van nachtelijke plassen over het algemeen meerdere onderliggende factoren hebben, dus het is mogelijk dat het verminderen van de vochtinname niet genoeg is om het tot de ochtend vol te houden.
Is plassen midden in de nacht een groter probleem?
De lijst met aandoeningen die kunnen bijdragen aan veelvuldig plassen – ook ’s nachts – is eindeloos. Maar de belangrijkste zijn nieuwe of slecht gecontroleerde diabetes en hartaandoeningen, zegt Serrano. Zwangerschapsdiabetes telt ook mee.
Een aandoening die de anatomie van de urinewegen verandert, zoals een verzakte baarmoeder, kan ook een rol spelen. Dat geldt ook voor andere problemen daar beneden, zoals infecties van de urinewegen en ontstekingsziekten van het bekken, zegt Serrano. Interstitiële cystitis, een ontsteking in de binnenbekleding van de blaas, kan ook frequent urineren veroorzaken, maar de intense pijn is meestal wat mensen daarvoor naar de dokter brengt, zegt Streicher. Sommige medicijnen kunnen ook uw behoefte om te gaan verhogen.
GERELATEERD: 11 Manieren om je vagina gelukkig en gezond te houden
En vrijwel elke vrouw kan baat hebben bij het versterken van hun bekkenbodemspieren, die bijdragen aan zowel het vasthouden als het legen van je blaas wanneer deze vol is, zegt Benjamin Brucker, M.D., assistent-professor urologie en obstetrie en gynaecologie aan NYU Langone Medical Center. Hij merkt op dat sommige vrouwen hun nocturnia verlichten door middel van fysiotherapie-oefeningen, zoals kegels, die gericht zijn op het versterken van de bekkenbodemspieren.
GERAALD: Kan het oefenen van je vagina leiden tot sterkere orgasmes?
Als u ’s nachts consequent meer dan een of twee keer opstaat om te plassen, raadt Brucker u aan om met uw arts te praten. Ter voorbereiding op uw afspraak moet u een dagboek bijhouden waarin u ten minste 24 tot 48 uur lang uw symptomen, vochtinname en toiletschema bijhoudt, aldus Serrano. Als een eenvoudig onderzoek en bloedonderzoek de boosdoener niet aan het licht brengen, kan ze je doorverwijzen naar een uroloog of urogynecoloog die je kan helpen je plasproblemen voorgoed uit de wereld te helpen.
Gifs met dank aan giphy.com