(Foto: NICOLAS ASFOURI/AFP/Getty Images)
Waarom heeft depressie de neiging toe te nemen tijdens de feestdagen? verscheen oorspronkelijk op Quora: de plek om kennis te vergaren en te delen, zodat mensen van anderen kunnen leren en de wereld beter begrijpen.
Antwoord van Anita Sanz, psycholoog, op Quora:
Depressie heeft de neiging toe te nemen tijdens de feestdagen door een toename van eisen (die als stressvol worden ervaren), familiekwesties, en het niet kunnen managen van verwachtingen.
Tijdens de feestdagen is er een toename van het aantal activiteiten, taken, en sociale gebeurtenissen die mensen moeten managen. Winkelen en het kopen van cadeaus kan financiële en emotionele stress veroorzaken en kan de behoefte doen ontstaan om mensenmassa’s, verkeer en winkelcentra of grote winkels in goede banen te leiden. Vieringen en feestjes met familie, op school, in de buurt of op het werk vergen veel sociale aandacht, tijd en energie. Reizen om bij familie of vrienden te zijn voor de feestdagen kan een verscheidenheid aan extra stress veroorzaken. Niet bij familie of vrienden kunnen zijn (om welke reden dan ook) kan ook veel stress veroorzaken. Als u een groot verlies meemaakt of actief rouwt, kunnen de feestdagen nog stressvoller zijn. School-, werk- en slaapschema’s worden vaak verstoord tijdens de feestdagen en gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals zorgen voor goede voeding en dagelijkse lichaamsbeweging, worden vaak onderbroken.
Familiekwesties
De feestdagen zijn synoniem met familie, dus alle problemen die iemand met zijn familie heeft, zullen in deze tijd naar de voorgrond komen. Als er sprake is van verlies, disfunctioneren, verslaving, misbruik, loskoppeling, scheiding, vervreemding, of echtscheiding, dan is de kans groot dat je de emoties die hiermee samenhangen zult moeten hanteren. Voor iemand die al een depressie heeft, is dit een extra emotionele belasting.
Hanteren van verwachtingen
Hoewel de feestdagen een tijd van feest kunnen zijn en een terugkeer naar het geloof of de waarden of mensen die ons helpen steun te bieden, kunnen alle toegenomen eisen aan onze tijd, energie, geduld en flexibiliteit hun tol eisen. Mensen die elkaar begroeten met de uitdrukking “Prettige Feestdagen!” kunnen door iemand met een depressie zelfs worden opgevat als een eis of een verwachting waaraan ze niet kunnen voldoen.
Voor mensen met een depressie die al worstelen met symptomen van vermoeidheid, prikkelbaarheid, verdriet, en het gevoel niet te kunnen omgaan met verandering of extra stress, kan het resultaat van alle extra stress van de feestdagen zijn dat ze zich gewoon niet in staat voelen om aan die verwachtingen te voldoen, wat helaas kan leiden tot verhoogde gevoelens van depressie.
Wanneer een van de verwachtingen van de feestdagen is om “gelukkig” te zijn, is er een 100% kans op mislukking voor de persoon met een depressie. Een veel voorkomend symptoom van depressie is anhedonie, oftewel het verlies van interesse in voorheen plezierige activiteiten of het onvermogen om plezier te ervaren.
Door de toename van stressvolle eisen, het onvermogen om familiezaken te omzeilen en de moeilijkheid om verwachtingen te managen, kunnen de feestdagen iemand met een depressie achterlaten met verhoogde gevoelens van verdriet, schuld, ontoereikendheid, overweldiging, vervreemding en onwaardigheid.
Wat helpt?
Het omgaan met depressie tijdens de feestdagen vereist het vinden van effectieve manieren om alle hierboven genoemde stressoren te beheersen.
Het verminderen, elimineren of vinden van creatieve manieren om om te gaan met vakantiespecifieke eisen die aan uw tijd, energie en emoties worden gesteld, is belangrijk en het kan helpen om met een therapeut te werken of toegang te krijgen tot andere middelen om met depressie om te gaan.
Het hebben van een plan voor het omgaan met familiekwesties of het volledig vermijden ervan dit seizoen kan nodig zijn om een toename van depressieve symptomen te voorkomen.
Stel realistische verwachtingen, eerst voor uzelf, en communiceer vervolgens wat die verwachtingen zijn naar anderen. Het kan nodig zijn om de typische “overlevingstips voor de feestdagen” die worden gegeven als je een depressieve episode doormaakt, aan te passen. Geef jezelf in plaats daarvan krediet voor basisfunctioneren, en probeer je niet te veel zorgen te maken over het voldoen aan extra verwachtingen alleen maar omdat het vakantie is. Er zullen andere komen en die kunnen anders zijn dan deze. Het doel zou moeten zijn om de feestdagen in dezelfde (of betere) conditie achter je te laten als toen je eraan begon.
Bronnen:
Depressie tijdens de Feestdagen
Waarom mensen depressief worden met Kerstmis
Tips om met vakantiestress om te gaan
Deze vraag is oorspronkelijk verschenen op Quora – de plek om kennis te vergaren en te delen, zodat mensen van anderen kunnen leren en de wereld beter kunnen begrijpen. Je kunt Quora volgen op Twitter, Facebook en Google+. Meer vragen:
- Geestelijke gezondheid: Hoe maak je een praatje als je sociale angst hebt?
- Levensadvies: Wat zijn de drie dingen die je zou overwegen voordat je een belangrijke levenskeuze maakt?
- Vakantieseizoen: Kunnen de feestdagen slecht zijn voor je hart?
Quora: de plek om kennis te vergaren en te delen, zodat mensen van anderen kunnen leren en de wereld beter begrijpen.