Vraag: Wat is de beste snack voor ik ga sporten? Hoe lang voor de training moet ik die eten?
A: Allereerst moet u zeker weten dat u echt een tussendoortje nodig hebt. Over het algemeen hoef je niet te eten voordat je gaat trainen, tenzij je tijdens de training weinig energie hebt of het meer dan een paar uur geleden is dat je voor het laatst gegeten hebt.
Het beste moment om te eten is ongeveer 30 minuten voordat je gaat trainen, en het beste tussendoortje is een combinatie van koolhydraten en eiwitten, met de nadruk op de koolhydraten. Je hebt overigens niet veel voedsel nodig. Wat koolhydraten betreft, mik je op het equivalent van een halve bagel of een grote banaan; wat eiwit betreft, denk je aan een paar eetlepels pindakaas of een klein kopje magere of magere yoghurt. Als vers voedsel geen optie is, zoek dan naar energierepen met 25 tot 40 gram koolhydraten en ongeveer 10 gram eiwit.
Het beste voedsel om te vermijden? Drink niet te veel warme vloeistoffen (die zorgen ervoor dat het voedsel sneller door je darmen gaat), melk en vet- of vezelrijk voedsel, die allemaal je maag van streek kunnen maken. Te veel vet eten kan je ook een traag gevoel geven. En natuurlijk, vermijd calorierijke snacks als u op uw gewicht let.
Vind meer artikelen, blader door vorige uitgaven, en lees de huidige uitgave van “WebMD the Magazine.”