Het bijhouden van uw vooruitgang bij het afvallen heeft duidelijke voordelen – niet alleen kunt u zo zien wat werkt en wat niet, maar het documenteren van uw succes motiveert u ook om door te gaan als het moeilijk wordt.
Maar wat moet je nu precies bijhouden?
In plaats van je alleen op het gewicht te concentreren, raden deskundigen aan om meerdere metingen in de tijd bij te houden om een beter beeld van je vooruitgang te krijgen. En onthoud: de sleutel tot het goed bijhouden van gewichtsverlies is consistentie, dus probeer altijd dezelfde omstandigheden na te bootsen elke keer dat je een meting doet, wat het ook is dat je bijhoudt.
Lichaamsmetingen
Regelmatig metingen doen op vaste punten rond het lichaam is een geweldige manier om te controleren of je centimeters verliest, zelfs als je geen gewicht verliest.
In het Four Hour Body beveelt Tim Ferriss aan om bij te houden:
- Beide bovenarmen (halverwege de biceps)
- Borst (op het smalste punt, of horizontaal bij de navel)
- Heupen (op het breedste punt onder de taille)
- Beide benen (halverwege de dij)
Voel je vrij om meetpunten toe te voegen die voor jou van betekenis zijn.
Tools:
De Myotape is een geniale uitvinding om gemakkelijk uw eigen metingen te doen. In plaats van twee uiteinden van een meetlint bij elkaar te moeten houden, haakt de Myotape in zichzelf om een lus te maken, waardoor het veel gemakkelijker wordt om uw bovenarm met één hand te meten.
Foto’s
Het is moeilijk om de veranderingen aan uw lichaam te zien als u uzelf elke dag in de spiegel bekijkt. De enige manier om echte vooruitgang te zien is door na verloop van tijd foto’s te maken en terug te kijken naar ‘toen’ en ‘nu’.
Voor een compleet beeld van je vooruitgang maak je een foto van voren, een van opzij en een van achteren, en herhaal je dit regelmatig.
We hebben nog veel meer nuttige informatie over hoe je elke keer duidelijke, vergelijkbare foto’s maakt samengesteld in onze gids over Hoe je geweldige vooruitgangsfoto’s maakt.
Tools:
Het is heel eenvoudig om de camera van je mobiele telefoon te gebruiken om foto’s te maken – je kunt zelfs de ingebouwde timer gebruiken om foto’s van de achterkant te maken.
Natuurlijk kun je ook apps als Progress gebruiken, waarmee je je progressiefoto’s, gewicht, metingen en andere metingen van je lichaamssamenstelling kunt vastleggen, allemaal op één plek. Kijk wat voor jou werkt!
Lichaamsvetpercentage
Het bijhouden van je lichaamsvetpercentage is de makkelijkste manier om te zien of je harde werk vruchten afwerpt. De meesten van ons werken immers hard om overtollig vet te verliezen, niet alleen ‘gewicht’.
Als je lichaamsvet omlaag gaat, weet je dat je op de goede weg bent, zelfs als je totale gewicht gelijk blijft.
Tools:
Er is een hele reeks methoden beschikbaar om het lichaamsvetpercentage te meten, variërend van gratis online calculators tot dure, hightech DEXA-scans. U kunt meer lezen over de verschillende meetmethoden in onze gids voor het meten van lichaamsvet.
Gewicht
De weegschaal in de badkamer kan op zichzelf misleidend zijn, maar het bijhouden van het gewicht als onderdeel van een reeks metingen kan eigenlijk heel nuttig zijn. Dit geldt vooral als de weegschaal zo in je geheugen gegrift staat als indicator van gewichtsverlies, dat andere metingen alleen zinvol lijken als je ze door deze lens bekijkt.
Met de juiste weegschaal kun je ook het lichaamsvetpercentage, de spiermassa en andere metingen van de lichaamssamenstelling bijhouden, waardoor je een nog breder beeld krijgt van je vooruitgang.
Tools:
Kies maar uit! Je kunt een goedkope weegschaal vinden die alleen het gewicht weergeeft, maar je kunt ook kiezen voor een model dat ook de lichaamssamenstelling meet. Wij gebruiken de TSEC Smart Body Fat Scale omdat we van de analyses houden en omdat hij met minder dan $60 ook nog eens heel betaalbaar is.
En dat is het – het is echt zo eenvoudig. Als u deze vier gegevens regelmatig bijhoudt, krijgt u een grondig overzicht van uw vooruitgang, zodat u uw succes kunt meten, gemotiveerd kunt blijven en positieve beslissingen kunt nemen om vooruitgang te boeken.
Dus download onze gratis handleiding voor het bijhouden van gegevens hieronder. Het bevat een handige visuele gids voor lichaamsafmetingen, zodat u precies weet waar u het meetlint moet plaatsen voor de beste resultaten. Veel plezier met tracken!