Je neemt elke ochtend ijverig je multivitaminen in (hallo, calcium en vitamine D!), maar soms voel je je daarna gewoon… blah.
Cleveland Clinic is een academisch medisch centrum zonder winstoogmerk. Adverteren op onze site helpt onze missie te ondersteunen. Wij onderschrijven geen producten of diensten die niet van de Cleveland Clinic zijn. Policy
Als dit bekend in de oren klinkt, zijn er een paar mogelijke redenen waarom dit zou kunnen gebeuren.
vitamines en misselijkheid
De meest voor de hand liggende fout die je misschien maakt – en waarschijnlijk het gemakkelijkst te herstellen – is dat je ze ’s ochtends vroeg inneemt, voordat je hebt gegeten.
“Het innemen van vitamines op een lege maag kan vaak het maag-darmkanaal van streek maken,” zegt gastro-enteroloog Christine Lee, MD. “Veel mensen krijgen buikpijn, worden misselijk en krijgen zelfs diarree.”
Vitamines en supplementen kunnen ook gastro-oesofageale refluxziekte, maagzweren, gastritis, prikkelbare darmsyndroom en andere spijsverteringsaandoeningen verergeren, zegt Dr. Lee. Mensen met deze aandoeningen lopen nog meer kans op maagklachten, diarree, reflux of misselijkheid door het slikken van vitamines – vooral vitamines met calcium, vitamine C of ijzer, die vaker dan andere de maagwand irriteren.
Zelden kunnen vitamines en supplementen invloed hebben op de manier waarop bepaalde medicijnen in het lichaam worden opgenomen of gemetaboliseerd. Bespreek alle vitamines die u slikt met uw arts.
Tips om buikpijn te voorkomen
Neem vitamines met voedsel in. Als u het moeilijk vindt om ’s ochtends vroeg te eten, neem uw vitaminen dan ’s avonds bij het eten. “Als je ze met eten inneemt, kan het lichaam de vitaminen beter opnemen en heb je minder kans op misselijkheid en maagklachten,” zegt Dr. Lee.
Neem ze niet in voor het sporten. “Het blijft in je maag rondspoken en veroorzaakt de productie van maagzuur,” zegt Dr. Lee. Dat kan brandend maagzuur of reflux nog erger maken.
Probeer makkelijk te verteren formaten. Tabletten zijn vaak moeilijker te verteren door het bindmiddel dat wordt gebruikt om ze bij elkaar te houden, legt Dr. Lee uit. Oplosbare, kauwbare, poeder- of gummivitamines zijn beter verteerbaar.
Doseer minder. Dagelijks een kleinere dosis vitamine innemen is altijd beter dan één keer per week of maand een grote dosis, zegt Dr. Lee. Als u meerdere vitaminen per dag neemt, probeer dan de helft bij het ontbijt te nemen en de andere helft bij het avondeten.
Eet een dieet dat rijk is aan vitaminen. Dr. Lee adviseert om zoveel mogelijk vitaminen via de natuurlijke voeding binnen te krijgen. Sardientjes, zuivelproducten en bladgroenten zijn bijvoorbeeld uitstekende bronnen van calcium. Schelpdieren, peulvruchten, rood vlees en pompoenpitten bevatten grote hoeveelheden ijzer. Deze echte voedingsbronnen verdienen altijd de voorkeur boven het slikken van een supplement.
Doe het niet te veel. U haalt waarschijnlijk al veel vitaminen en mineralen uit uw voeding – vergeet dat niet in uw dagelijkse inname op te nemen. Als u van sommige vitaminen te veel neemt, kunt u zich ziek gaan voelen, dus u wilt niet overdrijven met supplementen.