Kennisniveau: Intermediate
Zadelpijn en ongemak kunnen een rit gemakkelijk verpesten, maar als je echt pijnlijke plekken ontwikkelt, kun je voor een aanzienlijke tijd van de fiets zijn.
Oorzaken
Zadelpijn is, zoals de naam al zegt, een pijn of ongemak dat je voelt op de plaatsen van je lichaam die in contact staan met het zadel. Dit kunnen je “zitbotten” zijn of, in het geval van agressievere rijposities, het gebied tussen je anus en genitaliën dat bekend staat als het perineum. Het is ook mogelijk dat je last hebt van schuurplekken aan de binnenkant van je dijen als deze heen en weer schuren tegen het zadel.
Een zekere mate van pijn en zelfs tijdelijke roodheid en ontsteking is onvermijdelijk bij lange dagen in het zadel, maar bij ernstige pijn die je vermogen om te rijden negatief beïnvloedt, moet onmiddellijk worden ingegrepen.
De klassieke zadelpijn is ofwel een geïnfecteerde haarfollikel, bekend als folliculitis, of een steenpuist, bekend als een furunkel. Geïnfecteerde haarzakjes veroorzaken meestal vrij kleine zweertjes die snel verdwijnen, maar onbehandelde steenpuisten kunnen snel angstaanjagende proporties aannemen en moeten door een arts worden onderzocht omdat ze vaak een antibioticakuur vereisen.
Een combinatie van druk van je lichaamsgewicht op het zadel, wrijving door de constante trapbeweging, vocht door zweet, een temperatuurstijging en een verminderde bloedstroom kan een perfecte storm veroorzaken voor ongemak en de vorming van zweertjes.
Preventie
Er zijn een aantal stappen die je kunt nemen om ongemak te verminderen en de vorming van zweertjes te voorkomen.
Fit:
Het is van essentieel belang dat uw fiets goed is afgesteld. Een onjuiste zadelhoogte en stuurhoogte/-bereikwijdte kunnen ertoe leiden dat je gewicht slecht wordt verdeeld of dat je te veel schommelt in het zadel, wat beide kan bijdragen aan ongemak. Verschillen in beenlengte zijn een andere veel voorkomende oorzaak van zadelpijn en moeten door een professionele fietsmonteur worden opgespoord. Hier volgt wat advies van Todd Carver van Rëtul.
Image verstrekt door Oatsy40 onder Creative Commons-licentie.
Zadelkeuze:
Elke achterkant is anders, maar er is een zadel dat bij je past. Laat je niet misleiden door te denken dat groot en gewatteerd het beste is, soms kunnen ultralichte dunne zadels de meest comfortabele zitplaats voor jou zijn. Wees niet bang om te experimenteren met sommige van de meer bizarre zadelontwerpen zoals uitsparingen, dubbele neuzen en kanalen kunnen allemaal helpen om de druk te verlichten, maar vergeet niet dat alle verplaatste druk elders zal moeten worden afgevoerd.
Een goede fietsenwinkel zal je de mogelijkheid geven om op een aantal zadels te zitten en heeft misschien zelfs een mal voor dit doel om je te helpen het beste zadel voor jou te vinden. Bovendien zal je zadel na verloop van tijd “inbreken” en zich een beetje naar je vormen.
Shorts:
Koop geen goedkope fietsbroeken. Goedkope shorts zijn een gegarandeerde route naar een pijnlijke achterkant. Je betaalt misschien meer voor de erkende en gerespecteerde fabrikanten, maar de kwaliteit van de zeem en het verbeterde comfort zullen je investering zeker terugbetalen. Net als bij zadels passen verschillende pads bij verschillende rijders, dus als je er eenmaal een hebt gevonden die voor jou werkt, blijf er dan bij.
Overweeg bibshorts, want die blijven tijdens het rijden veel beter op hun plaats zitten. Tot slot, draag nooit extra ondergoed, vooral geen katoen. Dat houdt extra vocht vast en maakt pijnlijkheid, huidirritatie en infecties waarschijnlijker.
Emolliënt/Chamois Crème:
Je smeert zeemcrème direct op het zeemvel in je korte broek en op je perineum voordat je gaat rijden en hoewel het in eerste instantie misschien een beetje vreemd en plakkerig aanvoelt, is de effectiviteit ervan bij het voorkomen van zadelpijn bijna wonderbaarlijk. Het vermindert wrijving, hydrateert de huid en voorkomt barsten. Sommige merken hebben ook antibacteriële eigenschappen, maar wees voorbereid op een beetje tinteling!
Zadel langzaam op:
Zoals alle aspecten van fietstraining moet je langzaam opbouwen en je lichaam de kans geven zich aan te passen. Het lijdt geen twijfel dat je onderstel went aan de tijd in het zadel, maar je kunt het niet overhaasten. Beginnende wielrenners hebben de neiging om vrij zwaar op hun zadel te zitten en daardoor meer te stuiteren.
Meer ervaren en sterkere wielrenners zetten meer gewicht en kracht door hun pedalen en hebben doorgaans een stabielere positie op het zadel. Door een gestructureerd trainingsplan te volgen waarmee je zowel conditie als techniek langzaam kunt ontwikkelen en rekening te houden met al deze tips, kun je zo pijnvrij mogelijk rijden.
Stel je op:
Zelfs op vlakke ritten moet je proberen om elke 10-15 minuten even uit het zadel te komen om je achterwerk wat rust te geven en de doorbloeding te herstellen.
Schoon blijven:
Furunkels en folliculitis gedijen goed in een vieze en vochtige omgeving. Draag altijd een schone korte broek voor elke rit en voorkom dat je na afloop in een vieze en vochtige korte broek blijft rondhangen. Als je een meerdaagse tocht maakt, zorg er dan voor dat je genoeg korte broeken of een reiswash inpakt. Veel topruiters gebruiken na het fietsen een antibacteriële zeep onder de douche om het contactoppervlak met het zadel grondig te reinigen.
Anatomische problemen
Naast de reeds genoemde problemen zijn er nog andere ernstige en geslachtsspecifieke aandoeningen die het gevolg kunnen zijn van een slecht passend zadel of een slechte positie.
Mannelijk
Compressie van de dorsale peniszenuw kan een gevoel van gevoelloosheid van de penis veroorzaken. Dit moet onmiddellijk minder worden als u van positie verandert, uit het zadel stapt of uw rit beëindigt. Als het gevoel aanhoudt, moet het zeer ernstig worden genomen, omdat het symptomatisch kan zijn voor de ontwikkeling van erectiestoornissen.
Extra druk kan ook leiden tot beschadiging en ontsteking van de urinebuis. Dit wordt gekenmerkt door een branderig of stekend gevoel bij het toiletbezoek na een ritje of, in ernstige gevallen, bloed in de urine. Bij beide symptomen moet onmiddellijk worden ingegrepen en een arts worden geraadpleegd. Zadels met uitsparingen in het midden kunnen helpen om beide aandoeningen te verlichten.
Vrouwelijk
Urethrale compressie, beschadiging en infectie, gekenmerkt door pijn bij het plassen en bloed in de urine, is ook een probleem voor vrouwelijke ruiters. Met bredere heupen en een heel andere anatomie van het bekken zijn de eisen die aan het zadel worden gesteld voor vrouwelijke ruiters heel anders dan voor mannen.
Veel uitgesneden ontwerpen worden op de markt gebracht als specifiek voor vrouwen, maar zijn in werkelijkheid gewoon aangepaste mannelijke ontwerpen. Trauma en ontsteking van de labiale weefsels is een vrij veel voorkomend probleem bij vrouwelijke ruiters. Veel uitgesneden zadelontwerpen verlichten de druk op de binnenste schaamlippen, maar verplaatsen deze vervolgens naar de buitenste schaamlippen.
Als dit zo blijft, kunnen de ontsteking en zwelling ernstig worden, het gebied vatbaarder maken voor verdere schade en, als gevolg van het aannemen van ongebruikelijke posities op het zadel om te proberen het ongemak te verlichten, kan dit leiden tot secundaire blessures aan de rug of knieën.
Verhaal van een zadel
Tijdens de aanloop naar de Olympische Spelen van 2012 in Londen identificeerde de coaching- en ondersteuningsstaf het zadel als een belangrijk aandachtsgebied omdat veel leden van de ploeg last hadden van ongemakken in het zadel. De zoektocht naar marginale winst op alle gebieden resulteerde in zeer agressieve en aerodynamische posities waar de verdeling van het lichaamsgewicht acuut werd, met pijn, ongemak en blessures als echte zorgen. Na verloop van tijd ontwikkelden British Cycling en UK Sport echter een op maat gemaakte oplossing die een enorme verbetering opleverde voor veel leden van het team.