Vele factoren dragen bij aan het ontstaan van acne, waaronder de talgproductie, acne-veroorzakende bacteriën, hormonale schommelingen, verstopte poriën en ontstekingen. Maar recente studies tonen aan dat voeding een belangrijke rol kan spelen bij een heldere en gezonde huid. Als je probeert om puistjes onder controle te krijgen, overweeg dan om het van binnenuit te doen. Hier zijn de top vijf voedingsgroepen die je moet vermijden als je op weg bent naar een zuiverder huid.
zuivelproducten
De meeste dieren, in het bijzonder melkkoeien, worden vaak behandeld met kunstmatige hormonen om de melkproductie te verhogen. Wanneer hun melk wordt geconsumeerd, wordt gesuggereerd dat de kunstmatige hormonen de insulinespiegel in het lichaam kunnen verstoren, waardoor de bloedsuikerspiegel wordt beïnvloed en er pieken in hormonen ontstaan die acne kunnen veroorzaken. Een andere theorie is dat de eiwitten in dierlijke melk de acne-veroorzakende hormonen verergeren, omdat we ze als mens niet goed kunnen afbreken en verteren.
Goede zuivelalternatieven: Amandelmelk, cashewmelk, kokosmelk, rijstmelk.
Sojaproducten
Sojaproducten zoals tofu, sojamelk en soja-eiwitten bevatten veel fyto-oestrogenen (natuurlijk voorkomende verbindingen die in planten voorkomen) die de natuurlijke oestrogeenreceptoren van ons lichaam kunnen beïnvloeden. Een teveel aan soja kan leiden tot een verlaging van de oestrogeenspiegel en een verhoging van de androgeenspiegel (mannelijke hormonen), wat de vorming van acne kan beïnvloeden doordat onze klieren meer poriën verstoppende talg produceren.
Het is ook aangetoond dat soja ontstekingen veroorzaakt en de opname van vitale vitaminen en mineralen belemmert, wat bijdraagt aan puistjes.
Goede soja-alternatieven: Gefermenteerde kikkererwten, champignons, verse limabonen, kokosmelk, hennepmelk.
Raffineerde granen
Mensen die veel geraffineerde koolhydraten consumeren, hebben de neiging om huidaandoeningen zoals acne prominenter te hebben. Geraffineerde koolhydraten zijn onder andere wit brood, pasta gemaakt van witte bloem, en witte rijst. Deze voedingsmiddelen hebben een hoge glycemische index en verhogen snel de bloedsuikerspiegel; dit leidt tot een verhoogde productie van androgeen en talg, wat bijdraagt aan acne flare-ups.
Goede alternatieven voor geraffineerde granen: Quinoa, gierst, haver, gerst, farro, bulgur.
Suiker
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die regelmatig toegevoegde suikers consumeren 30% meer kans hebben op acne. Dit komt doordat suiker insulinepieken veroorzaakt en huidcellen sneller doet groeien, waardoor de talgproductie wordt gestimuleerd en puistjes ontstaan.
Goede suikeralternatieven: pure ahornsiroop, rauwe honing, Stevia.
Fastfood
Acne is sterk verbonden met een “westers” dieet dat rijk is aan vet en ongezonde calorieën. Fastfood zoals hamburgers, hotdogs, frites, pizza en frisdrank kan het risico op acne vergroten door het effect ervan op het lichaam. Deze ongezonde voedingsmiddelen bevatten veel natrium en kunnen ontstekingen verhogen en overtollige olie en acne-veroorzakende bacteriën op de huid veroorzaken.
Goede fastfood alternatieven: maaltijdvoorbereiding gezondere opties van thuis, zoals volkoren bowls, salades, smoothies, en plantaardige roerbakgerechten.
6. Zeewier (algen), Kelp
Zeewier (algen) zijn een veel voorkomende trigger voor acne breakouts, vooral rond de mond. De oorzaak is hoogstwaarschijnlijk het hoge jodiumgehalte in zeewier. Jodium is een essentieel mineraal dat we allemaal in kleine hoeveelheden nodig hebben voor een normale schildklierfunctie. Het teveel aan jodium dat in de talgklieren terechtkomt, zou de talgklieren in de huid irriteren en verstoppen, wat kan leiden tot meer acne-uitbraken. Wanneer te veel kelp of andere jodiumrijke voedingsmiddelen worden geconsumeerd, kan acne flink opvlammen.
- Acne: de rol van medische voedingstherapie
- Glykemie en insulinemie bij gezonde proefpersonen na lactose-equivalente maaltijden van melk en andere voedingseiwitten: de rol van plasma-aminozuren en incretines
- Dieet en Dermatologie
- Effect van sojamelkconsumptie op serum oestrogeenconcentraties
- Acne vulgaris: een ziekte van de westerse beschaving
Om de juiste acnebehandelingen voor uw unieke huid te vinden, doe de gratis huidbeoordeling door hier te klikken.