Als u uw zwemtechniek wilt verbeteren dan is deze site iets voor u. Deze zwemtrainingen zijn ontworpen en gepland voor volwassenen die zwemmen voor fitness, wedstrijden en triatlon training. Om u te helpen een training te kiezen die bij uw conditie en zwemniveau past, zijn de zwemtrainingen onderverdeeld in de volgende categorieën:
- 10 Zwemtrainingen voor beginners
- 20 Zwemtrainingen voor gevorderden
- 4 Zwemtrainingen van een mijl
- 10 Zwemvoorbereidingsworkouts in open water in een zwembad
Zwemtechnieken
- Zwemmen met Rotator Cuff Blessure
- Hoe te zwemmen kruipslag
- 5 Zwemoefeningen voor Triatleten
- Het kiezen van de uitrusting die je nodig hebt om te zwemmen
- Gastschrijver: Smart Zwempakken
- Guest Writer: Cirkelzwemmen
- Enkele dingen om over na te denken voordat je aan je triatlontraining begint
- Zwemtips om sneller, sterker en langer te zwemmen
- 10 Freestyle Tips
Of je fitheidsniveau of zwemtechniek ook is, er is hier een workout voor jou. Met behulp van deze plannen kunt u een volledig zwemtrainingsprogramma ontwikkelen. Sommige van de workouts bevatten uitdagende zwemoefeningen, andere helpen u werken aan slagen en zwemtechnieken. Blader door de categorieën en kijk naar de trainingsdoelen om de zwemtrainingen te kiezen die aan uw behoeften voldoen. Probeer de workout niet uit het hoofd te leren.
Gebruik in plaats daarvan een watervast leitje en schrijf de workout erop met potlood. Een gemiddelde lei kan 2-3 trainingen aan elke kant bevatten. Neem je lei mee naar het zwembad en dan is het zo simpel als het afgaan van de lijst. Je zult merken dat het gebruik van een vooraf geplande zwemtraining je helpt bij het tellen van de baantjes, en dat je je beter kunt concentreren op de training.
Beginner zwemtrainingen
Het algemene doel van de Beginners zwemtrainingen is om op te bouwen tot een niveau waarop de trainingen je fitnessdoelen verbeteren en behouden. De 2 belangrijkste uitdagingen zijn het opbouwen van uithoudingsvermogen, zodat u continu kunt zwemmen zonder te stoppen, en het verbeteren van de slag en ademhaling door middel van oefeningen.
De trainingen kunnen achter elkaar worden gevolgd, of u kunt een training kiezen op basis van uw specifieke zwemniveau en doelstellingen. Bij opeenvolging moet u binnen een bepaalde afstand blijven totdat u de workouts op die afstand comfortabel kunt afwerken.
| Workout # | Workout Doelen | Totale Yardage |
|---|---|---|
| Beginner Zwem Workout #1 | Bouw uithoudingsvermogen op, verbeteren crawlslag | 600 yards |
| beginner zwemtraining #2 | uithoudingsvermogen opbouwen, ademhaling verbeteren | 600 yards |
| beginner zwemtraining #3 | uithoudingsvermogen opbouwen, verbeteren crawl slag en 1 andere slag | 800 yards |
| beginner zwemtraining #4 | verbeteren ademhaling en consistentie | 800 yards |
| beginner zwemtraining #5 | verbeteren adembeheersing en consistentie | 900 yards |
| Beginner Swim Workout #6 | ontwikkelen meervoudige slagen | 900 yards |
| Beginner Swim Workout #7 | verbeteren uithoudingsvermogen, ontwikkel techniek voor meerdere slagen | 1000 yards |
| Beginner Swim Workout #8 | verbeter uithoudingsvermogen, ontwikkel techniek voor meerdere slagen | 1000 yards |
| Beginner Swim Workout #9 | verbeter uithoudingsvermogen, ademhalingsritme, techniek in bochten verbeteren | 1200 meter |
| Beginnerszwemtraining #10 | uithoudingsvermogen verbeteren, ademhalingsritme, verbeteren techniek bochten | 1200 meter |
bovenkant van de pagina
Tussenstand zwemtrainingen
Na het bereiken van de tussenstand ben je klaar voor een solide zwemtrainingsprogramma. Alle zwemmers blijven hun zwemtechniek verbeteren, maar op gemiddeld niveau is er vaak een snelle verbetering. Deze trainingen gaan verder op de basis die in de trainingen voor beginners is gelegd. In de meeste trainingen voor gevorderden worden alle 4 de slagen gebruikt.
| Categorie | Workoutdoelen | Totaal aantal meters | |
| zwemtraining #11 | gemiddelde | verbeteren adembeheersing en consistentie | 1600 meter |
| Intermediate | ontwikkel alle 4 de slagen | 1600 yards | |
| Zwemworkout #13 | Intermediate | ontwikkel alle 4 de slagen | 1600 yards |
| Swim Workout #14 | Intermediate | verbeteren uithoudingsvermogen, ademhalingsritme, techniek in bochten verbeteren | 1600 meter |
| Intermediate | verbeteren van trappen en timing | 1800 yards | |
| Swim Workout #16 | Intermediate | focus op rugslag en vlinderslag | 1800 meter |
| Intermediate | focus op schoolslag en crawlslag | 1800 meter | |
| Intermediate | verbeteren van uithoudingsvermogen, ademhalingsritme, techniek in bochten verbeteren | 1800 meter | |
| Intermediate | sprinten en ademcontrole | 2000 meter | |
| Zwemworkout #20 | Intermediair | verbeteren adembeheersing en consistentie | 2000 meter |
| Zwemworkout #21 | Intermediate | ontwikkel alle 4 de slagen | 2000 yards |
| Zwemworkout #22 | Intermediate | ontwikkel alle 4 de slagen | 2000 yards |
| Swim Workout #23 | Intermediate | verbeteren uithoudingsvermogen, ademhalingsritme, techniek in bochten verbeteren | 2400 meter |
| Intermediate | verbeteren van trappen en timing | 2400 meter | |
| Intermediate | focus op rugslag en vlinderslag | 2400 yards | |
| Swim Workout #26 | Intermediate | focus op schoolslag en crawlslag | 2400 yards |
| Swim Workout #27 | Intermediate | verbeteren adembeheersing en consistentie | 2700 yards |
| Zwemworkout #28 | Intermediate | ontwikkel alle 4 de slagen | 2700 yards |
| Zwemworkout #29 | Intermediate | verbeteren uithoudingsvermogen, ademhalingsritme, techniek in bochten verbeteren | 2700 meter |
| Intermediate | sprinten en adembeheersing | 2700 meter |
bovenkant van pagina
Verbeterde zwemtrainingen
De zwemtrainingen voor gevorderden omvatten een mix van slagen en steeds uitdagendere zwemoefeningen.
| Categorie | Workoutdoelen | Totale Yardage | |
| Swim Workout #31 | Advanced | sprinting and breath control | 2700 yards | Zwemworkout #32 | Geavanceerd | focus op rugslag en vlinderslag | 2700 yards |
| Zwemworkout #33 | Geavanceerd | focus op schoolslag en crawl | 2700 yards |
| Swim Workout #34 | Geavanceerd | sprinten en adembeheersing | 2700 yards |
| Swim Workout #35 | Advanced | verbeteren adembeheersing en consistentie | 2700 yards |
| Wem Workout #36 | Geavanceerd | verbeteren adembeheersing en consistentie | 3000 yards |
| Geavanceerd | ontwikkel alle 4 de slagen | 3000 yards | |
| Zwemworkout #38 | Geavanceerd | ontwikkel alle 4 de slagen | 3000 yards |
| zwemtraining #39 | Geavanceerd | verbeteren uithoudingsvermogen, ademhalingsritme, techniek in bochten verbeteren | 3000 yards |
| Swim Workout #40 | Advanced | sprinten en adem controle | 3000 yards |
| Swim Workout #41 | Advanced | ontwikkel alle 4 de slagen | 3200 yards |
| Geavanceerd | focus op rugslag en vlinderslag | 3200 yards | |
| Zwemworkout #43 | Geavanceerd | focus op schoolslag en crawl | 3200 yards |
| Geavanceerd | verbeteren adembeheersing en consistentie | 3200 yards | |
| Swim Workout #45 | Geavanceerd | verbeteren adembeheersing en consistentie | 3200 yards |
| Swim Workout #46 | Geavanceerd | ontwikkel alle 4 de slagen | 3400 meter |
| Zwemworkout #47 | Geavanceerd | sprinten en adembeheersing | 3400 yards |
| Swim Workout #48 | Advanced | verbeteren uithoudingsvermogen, ademhalingsritme, techniek in bochten verbeteren | 3400 meter |
| zwemtraining #49 | gevorderd | ontwikkel alle 4 de slagen | 3400 meter |
| zwemtraining #50 | gevorderd | ontwikkel alle 4 de slagen | 3400 yards |
bovenkant van de pagina
1 Mijl zwemtrainingen
Deze trainingen zijn voor de fitness zwemmer die graag 1 mijl per sessie zwemt, maar wel wat afwisseling wil. De meeste trainingen leunen zwaar op crawlslag of vrije slag. Vervang uw favorieten waar het zinvol is. Gebruik deze trainingen om uw zwemtechniek en conditie te verbeteren.
| Categorie | Workout Doelen | Totaal aantal meters | |
| Zwemworkout #71 | One Mijl Workout | Ademhalingstechniek | 1750 yards |
| Swim Workout #72 | One Mile Workout | Ademhalingstechniek | 1750 yards |
| Swim Workout #72 | One Mile Workout | 1750 yards | |
| Swim Workout #73 | One Mile Workout | Verlengen van slagen, zwemoefeningen en het tellen van de slagen | 1750 yards |
| Swim Workout #74 | One Mile Workout | Verlengen van de slagen,zwemoefeningen en het gebruik van slechts 1 arm tegelijk | 1750 yards |
| Swim Workout #75 | One Mile Workout | Gemengde slag workout: Kruipslag en schoolslag | 1750 yards |
| Swim Workout #76 | One Mile Workout | Gemengde slag workout: Kruipslag en rugslag | 1750 yards |
Open Water Zwemvoorbereiding in een zwembad
De open water zwemvoorbereiding workouts lijken erg op de triatlon training workouts. Het belangrijkste verschil is dat open water zwemmen vaak over langere afstanden gaat dan triatlon. De meeste triatlon zwemtrainingen zijn op 1,2 mijl of minder (totdat je bij de Ironman niveau). Het open water zwemmen omvat veel van de zwemoefeningen die worden gebruikt in de triathlon trainingen, maar de open water trainingen omvatten ook lange afstand training.
De beste training voor het open water zwemmen is natuurlijk het zwemmen in open water. Het zwembad is een vriendelijke en gecontroleerde omgeving en het is niet mogelijk om de open water ervaring in een zwembad na te bootsen. Soms is het echter niet mogelijk om in open water te trainen vanwege het weer, de locatie of de toegang. De zwemtrainingen die hier worden genoemd als voorbereiding op het zwemmen in open water zullen u helpen om u voor te bereiden op het zwemmen in open water, en kunnen worden vervangen door een deel van uw open water training. De trainingen zijn ook zeer geschikt voor zwemmers die nog geen ervaring hebben in open water. Als u net begint, overweeg dan de workouts in volgorde te gebruiken om uw vaardigheden op te bouwen.
| Categorie | Workoutdoelen | Totaal aantal meters | |
| Zwemworkout #91 | Open Water Voorbereiding | Zicht op land en ademcontrole, ademhalingspatronen | 2000 yards |
| zwemtraining #92 | Open Water Voorbereiding | Prepareren voor ramp | 2000 yards |
| zwemtraining #93 | Open Water Prep | Sprint starts en duurzwemmen | 2400 yards |
| Swim Workout #94 | Open Water Prep | Zicht op land en ademcontrole, ademhalingspatronen | 2400 yards |
| Swim Workout #95 | Open Water Prep | Zicht op land en ademhalingscontrole, ademhalingspatronen | 2800 yards |
| Swim Workout #96 | Open Water Prep | Voorbereiden op rampspoed | 2800 yards |
| Swim Workout #97 | Open Water Prep | Sprint starts en duurzwemmen | 3000 yards |
| Swim Workout #98 | Open Water Prep | Zicht op land en adembeheersing, ademhalingspatronen | 3000 yards |
| Swim Workout #99 | Open Water Prep | Zicht op land en ademhalingscontrole, ademhalingspatronen | 3400 meter |
| Open Water Voorbereiding | Voorbereiding op ramp | 3400 meter |
bovenkant van pagina