Guinguette Marais Poitevin

Partager, c’est soigner !

Tony Horton nous a apporté Power 90, P90X et P90X2. Maintenant, il est de retour avec un nouveau programme pour vous déchirer en 90 jours, pour seulement 30 minutes chaque jour avec le nouvel entraînement P90X3 de Beachbody. Lisez la suite pour mon avis honnête sur P90X3 plus des résultats réels avec des photos avant et après ! (Poste mis à jour en juillet 2020)

P90X3 combine un horaire très structuré, qui brise les plateaux, avec une variété sans précédent de mouvements qui maintiennent chaque muscle au défi avec le plan de  » confusion musculaire  » de Tony.

En ce moment, vous pouvez obtenir l’ensemble du programme d’entraînement à domicile P90X3 sur Beachbody On Demand – diffusez les entraînements (plus de 700 autres entraînements).

P90X3 – Les détails

Le programme vous apporte 19 nouvelles séances d’entraînement stimulantes pour vous aider à brûler les graisses et à développer vos muscles. Les entraînements durent 30 minutes chacun, à raison d’un entraînement effectué 7 jours par semaine pendant 90 jours (avec un jour par semaine pour le repos ou les étirements). Il comprend également le plan de nutrition ciblé pour vous apporter un maximum de résultats.

Pour qui c’est

P90X3 est pour tout le monde ! Chaque séance d’entraînement P90X3 comprend des modifications pour s’adapter à tous les niveaux de forme physique, du débutant au confirmé.

Équipement nécessaire

Vous avez besoin de quelques éléments pour commencer le P90X3 :

• des haltères (j’ai utilisé des haltères de 5, 8, 10 et 15 livres)
• une bande de résistance avec poignées (résistance légère à moyenne)

Ces haltères réglables sont parfaits si vous ne voulez pas acheter une paire de chaque taille.

Autres équipements recommandés mais non obligatoires :

• un tapis de sol/un tapis de yoga
• une barre de traction
• chin up max (ou une bande d’assistance aux tractions similaire)

Aussi recommandés :

• Shakeology
• La ligne Performance de Beachbody (surtout Energize – ma préférée !)
• (et ma recommandation personnelle) un rouleau en mousse pour aider à l’autolibération myofasciale

Ce qui est inclus dans le programme

Vous obtenez 19 entraînements différents – qui ne durent que 30 minutes chacun. (Oui, même le yoga ne dure que 30 minutes !)

Voyez un aperçu des séances d’entraînement ici :

Vous obtenez également :

• – Guide de démarrage rapide (Digital)
• – Calendrier d’entraînement Elite (Digital)
• – Calendrier d’entraînement de base (Digital)
• – Guide de mise en forme (Digital)
• -. Feuille de travail (numérique)
• – Guide Beachbody de la nutrition (impression & numérique)

Bien que je n’aie pas aimé le guide nutritionnel fourni avec P90X3, j’adore le plan nutritionnel de contrôle des portions qui utilise les récipients colorés de 21 Day Fix. Vous pouvez absolument les utiliser pour vous aider à planifier vos repas pendant P90X3 ! (Plus d’informations sur ce que j’ai aimé et n’ai pas aimé dans ma revue complète de P90X3 en bas de page.)

Consultez mes propres plans de repas que j’utilise pour obtenir des résultats incroyables !

Le calendrier des séances d’entraînement de P90X3

P90X3 est livré avec quatre options de calendrier :

• Classique
• Maigri
• Masse
• Doubles

Il existe également un bloc « Elite » pour un entraînement avancé qui met l’accent sur la vitesse et la puissance plutôt que sur la croissance musculaire.

Lorsque j’ai complété P90X3 la première fois, je n’ai acheté que le kit de base et je n’ai pas eu accès à certains des entraînements bonus. J’ai fini par les essayer et elles sont plutôt géniales. Vous obtiendrez des résultats avec n’importe quel calendrier que vous choisirez, mais je recommande d’essayer certaines des séances d’entraînement optionnelles pour la variété et un défi supplémentaire.

Obtenez une copie du calendrier de P90X3 ICI.

Un regard plus attentif sur la liste des séances d’entraînement de P90X3

J’ai écrit mes propres recommandations et critiques de la plupart des séances d’entraînement de P90X3. Vous trouverez ci-dessous chacune des séances d’entraînement incluses dans le programme avec des liens vers mes posts (y compris des photos et des vidéos !).

Total Synergistics (30 Min)

Un entraînement de résistance pour tout le corps qui déclenche des changements rapides et puissants de la composition du corps.

Le défi (30 Min)

Renforce tout le haut du corps en empilant des pompes et des tractions.

Incinerator (30 Min)

Une séance d’épuisement complet qui repousse les limites.

Eccentrique supérieur (30 Min)

Le temps sous tension crée une croissance musculaire maigre rapide avec cette séance d’entraînement.

Eccentrique inférieur (30 Min)

Carve a ripped lower body-faster en ralentissant la moitié excentrique (ou négative) de chaque mouvement.

Le guerrier (30 Min)

Une séance d’entraînement à tout moment et en tout lieu qui convient à tous.

Agilité X (30 Min)

Cette fusion d’énergie aérobie et anaérobie améliore la précision, la flexibilité, l’équilibre et la force.

Triométrie (30 Min)

Augmentez la vitesse et la puissance en une fraction du temps avec cet entraînement plyo explosif de nouvelle génération.

Decelerator (30 Min)

Construisez la capacité à monter fort et à descendre en toute sécurité avec un entraînement de décélération multi-angles.

CVX (30 Min)

La résistance est combinée avec des intervalles pour donner la brûlure de tout le corps et renforcer le noyau.

MMX (30 Min)

Brûlez les graisses en taxant votre force, votre endurance et votre flexibilité avec cet entraînement cardio basé sur les arts martiaux.

Accelerator (30 Min)

Augmentez l’efficacité cardiovasculaire et musculaire résultant en une plus grande combustion des graisses.

X3 Yoga (30 Min)

Une pratique de style flow qui améliore la flexibilité musculo-squelettique, l’équilibre, l’endurance et la force centrale.

Pilates X (30 Min)

Pour renforcer le noyau, gagner en élasticité musculaire et stabiliser les articulations, les principes fondamentaux du pilates rencontrant la science moderne.

Isometrix (30 Min)

La contraction isométrique combinée à l’instabilité – cet entraînement donne une plateforme inébranlable à partir de laquelle travailler.

Dynamix (30 Min)

Augmenter l’amplitude des mouvements, la flexibilité et la stabilisation pour aider à maximiser les résultats de chaque routine.

Complex Upper (30 Min)

Un entraînement explosif pour une force et une puissance absolues du haut du corps.

Complex Lower (30 Min)

Des mouvements élites qui se traduisent par un bas du corps plus maigre, plus fort et plus rapide.

X3 Ab Ripper (15 Min)

Une séance d’entraînement d’explosion des abdominaux pour renforcer le noyau.

My P90X3 Review

Ce que j’ai aimé

J’adore que les séances d’entraînement ne durent que 30 minutes. Et oui, vous obtenez vraiment une bonne séance d’entraînement en seulement 30 minutes. Pour la plupart, ces 30 minutes semblent passer assez vite !

Le Warrior était définitivement un défi que j’ai appris à aimer. Le Super Burpee était un mouvement que je détestais mais que j’appréciais !

Je ne pensais pas que j’apprécierais le CVX mais il est devenu l’un de mes préférés ! J’adore tout ce qui comporte des poids. Idem pour The Challenge, qui devrait être renommé « Pullups et Pushups pendant 30 minutes d’affilée ». J’ai pu modifier pour m’adapter à ma situation, et c’était génial de voir mes progrès à chaque fois !

Ce que je n’ai pas aimé

Le Yoga X3 n’était pas mon préféré, mais je suis juste contente que ce ne soit pas 90 minutes de yoga comme avec P90X. Je n’ai pas non plus aimé l’Agility X, il me semblait maladroit. Mais je sais que ces deux entraînements étaient bons pour moi de toute façon.

Aussi, je déteste le dire, mais Tony n’est tout simplement pas mon entraîneur préféré. Certaines de ses blagues sont drôles, mais la plupart du temps, il me fait grimacer. Au moins, il n’est pas super sexiste comme Sagi dans Body Beast. Je l’ignore la plupart du temps et je me concentre pour tuer mes séances d’entraînement (tout en criant occasionnellement  » shut up Tony  » à ma télévision).

Vous pouvez noyer Tony en écoutant cette playlist P90X3 sur Spotify !

Planification des repas

Comme je l’ai mentionné, je n’ai pas aimé le guide nutritionnel du P90X3. Je ne l’ai pas vraiment suivi, pas strictement en tout cas, mais je mangeais propre la plupart du temps et je buvais du Shakeology tous les jours.

Pour quiconque commence P90X3 maintenant, je recommanderais soit d’utiliser Ultimate Portion Fix (avec ces jolis contenants colorés) ou le 2B Mindset Kit.

Certaines personnes se demandent si vous devez vraiment inclure Shakeology dans le plan de repas. Bien qu’il soit possible d’obtenir des résultats sérieux sans boire Shakeology quotidiennement, je le recommande quand même absolument ! C’est la façon dont je m’assurais d’avoir toute ma nutrition, plus un moyen facile d’obtenir des protéines supplémentaires.

Comment P90X3 se compare à d’autres programmes

En quoi P90X3 est-il différent de P90X ? Les séances d’entraînement sont plus courtes et plus appropriées pour les participants de tout niveau, de débutant à avancé. P90X peut être intimidant pour les débutants. P90X3 a également un modificateur.

En quoi P90X3 est-il différent de INSANITY ? Outre le fait d’avoir des formateurs différents, P90X3 utilise des poids et haltères alors qu’INSANITY ne comporte que des exercices de poids corporel.

Mes astuces et conseils pour terminer P90X3

• Planifiez vos repas à l’avance – faites quelques plans simples et mangez les mêmes choses chaque semaine pendant les 90 jours pour rester simple si vous devez le faire
• Préparez vos repas à l’avance – ne vous laissez pas à court de nourriture et à la faim
• Utilisez les poids les plus lourds que vous pouvez utiliser sans perdre la bonne forme. Si vous terminez une série et que vous ne luttez pas, augmentez les poids ou l’intensité la prochaine fois.
• Etirez-vous, étirez-vous. Étirez-vous et faites du foam roll plus que Tony ne le fait à la fin de chaque séance d’entraînement.
• Modifiez les mouvements s’ils sont trop avancés. Continuez à bouger, même si vous devez diminuer l’intensité.

Résultats du P90X3 – Avant & Après les photos

Malheureusement, je n’ai pas pris de photos avant et après lorsque j’ai fait le P90X3 ! Je sais, je sais. Total fail.

Mais j’ai fait les entraînements plein de fois depuis, et j’ai quelques photos à partager.

Voici d’autres photos avant et après étonnantes de VRAIS personnes qui ont obtenu de VRAIS résultats !