Vous sentez la différence ?
Avec les étirements ROM actifs, uvous n’avez probablement pas obtenu la même amplitude de mouvement que précédemment avec les passifs et vous avez peut-être juste ressenti une méchante crampe en les faisant. Ce qui est intéressant, c’est que vous n’avez probablement pas eu de crampe dans le muscle que vous essayiez d’étirer, n’est-ce pas ? Vous avez eu la crampe dans le muscle antagoniste (le muscle qui doit se contracter pour que l’autre muscle puisse être étiré). Le point juste avant la crampe est votre ROM actif. Avec les exercices et les concepts de mobilité que nous avons fournis dans le Mobility Month Challenge, nous développons maintenant des amplitudes de mouvement actives qui nous préparent mieux à ce que la vie de tous les jours nous lance.
L’ÉCART QUI PEUT ENTRAÎNER DES PROBLÈMES
J’imagine qu’il y avait un écart assez important entre l’endroit où vous étiez capable de prendre le mouvement avec les amplitudes de mouvement passives et actives. Malheureusement, c’est là que les problèmes commencent. Plus l’écart est grand, plus vous aurez de problèmes, et plus la propension aux blessures sera élevée. Cela est dû au fait que vous n’avez essentiellement aucun contrôle sur cet écart dans l’amplitude du mouvement. Maintenant, lorsque vous vous déplacez dans l’espace et peut-être sous une charge, il n’y a pas de stabilité. Nous nous demandons pourquoi tant de personnes se blessent en effectuant les tâches les plus simples… il n’y a pas de contrôle.
L’exemple classique de cela, (et dans mes premières années, j’étais totalement coupable de cela), est le squat avec haltères. J’avais l’habitude de penser que ma profondeur réelle d’un squat n’était pas importante tant que je n’avais pas de poids sur la barre. En fait, mon squat au poids du corps était assez élevé, mais quand j’avais 135 livres et plus sur la barre, ma profondeur était basse, là où elle devrait être, cependant, c’est horrible. J’étais jeune et stupide et ne connaissais pas mieux. Si je ne peux pas parfaitement faire un squat sans charge, alors comment peut-on s’attendre à ce que mes tissus et mes articulations le gèrent en charge ?
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