La planification des repas sur le 21 Day Fix peut être un défi et un peu écrasant lorsque vous commencez le voyage. Compter les récipients et apprendre quels aliments sont approuvés et non approuvés (et pourquoi) est beaucoup de choses à assimiler pendant votre première semaine.
Même lorsque vous avez des recettes avec les comptes déjà calculés pour vous, il peut être difficile de commencer et vous pourriez réaliser que beaucoup de vos recettes préférées ne suivent pas les directives d’alimentation propre mises en place par le 21 Day Fix.
Ce plan de repas de 21 jours fonctionne-t-il ?
Le 21 Day Fix est un programme basé sur les macros qui donne à votre corps la bonne quantité de glucides, de graisses, de légumes, de protéines et d’huiles. Il a fonctionné pour de très nombreuses personnes et si vous vous y tenez, le 21 Day Fix vous aide à contrôler les portions et à manger les bonnes combinaisons d’aliments.
D’après ma propre expérience, le fait de savoir ce que vous allez manger pour la journée ou la semaine élimine considérablement le stress du Fix et réduit considérablement l’envie de grignoter de façon malsaine, ce qui vous aidera à rester sur la bonne voie.
Un conseil que je veux partager est de toujours planifier le dîner en premier. Habituellement, il est plus difficile de trouver quelque chose « sur le plan » que tout le monde dans votre famille mangera, donc il est plus facile de planifier ce repas en premier et de remplir vos autres récipients autour de lui.
Venez FIXER avec moi ! Nous commençons notre prochain cycle le 1er avril !
En savoir plus sur mes rondes guidées et s’inscrire ici.
Les tranches du 21 Day Fix:
1 200-1 499 calories, plan A : 4 récipients verts (légumes), 2 récipients violets (fruits), 4 récipients rouges (protéines), 2 récipients jaunes (glucides), 1 récipient bleu (graisses saines), 1 récipient orange (graines et vinaigrettes) et 3 cuillères à café d’huile. (Il s’agit des comptes actualisés du nouveau Ultimate Portion Fix, publié en mars 2019)
1 500-1 799 calories, plan B : 4 récipients verts (légumes), 3 récipients violets (fruits), 4 récipients rouges (protéines), 3 récipients jaunes (glucides), 1 récipient bleu (graisses saines), 1 récipient orange (graines et vinaigrettes) et 4 cuillères à café d’huile.
1 800-2 099 calories, plan C : 5 récipients verts (légumes), 3 récipients violets (fruits), 5 récipients rouges (protéines), 4 récipients jaunes (glucides), 1 récipient bleu (graisses saines), 1 récipient orange (graines et vinaigrettes) et 5 cuillères à café d’huile.
2 100-2 299 calories, plan D : 6 récipients verts (légumes), 4 récipients violets (fruits), 6 récipients rouges (protéines), 4 récipients jaunes (glucides), 1 récipient bleu (graisses saines), 1 récipient orange (graines et vinaigrettes) et 6 cuillères à café d’huile.
2 300-2 499 Calories, Plan E : 7 récipients verts (légumes), 5 récipients violets (fruits), 6 récipients rouges (protéines), 5 récipients jaunes (glucides), 1 récipient bleu (graisses saines), 1 récipient orange (graines et vinaigrettes), et 7 cuillères à café d’huile.
2 500-2 800 calories, plan F : 8 récipients verts (légumes), 5 récipients violets (fruits), 7 récipients rouges (protéines), 5 récipients jaunes (glucides), 1 récipient bleu (graisses saines), 1 récipient orange (graines et vinaigrettes) et 8 cuillères à café d’huile.
Echantillon GRATUIT de plan de repas 21 Day Fix pour votre première semaine sur le plan alimentaire 21 Day Fix :
Après avoir pris le coup de main sur vos récipients pour la perte de poids – combien vous devriez en manger par jour, combien de fois par jour manger pour pouvoir tout ingérer – il est plus facile d’incorporer des recettes plus créatives.
Cet exemple de plan de repas est pour la tranche la plus basse-A. Pour les autres tranches de calories d’Ultimate Portion Fix (B, C, D, E et F), ajoutez davantage des mêmes aliments jusqu’à ce que vous puissiez faire entrer tous vos récipients pour la journée.
Dimanche
Déjeuner : 2 œufs, 4 tranches de bacon de dinde, une tranche de pain grillé à grains entiers avec 1 c. à thé de beurre (2R, 1Y, 1tsp)
Collation : 1C de légumes crus et 1/2 banane moyenne (1G, 1P)
Déjeuner : Tranches de dinde à faible teneur en sodium, petite pomme avec du beurre d’arachide (1R, 1P, 2 tsp)
Collation : 1C de légumes crus avec du fromage et des arachides non salées (1G, 1B, 1O)
Dîner : Poulet grillé, 2C de brocolis, patate douce à la cannelle (1R, 2G, 1Y)
Lundi
Déjeuner : Gruau avec des pommes en dés et de la cannelle avec 1 cuillère à café d’huile de coco (1Y, 1P, 1 cuillère à café)
Collation : 2 œufs durs, 12 amandes (1R, 1B)
Déjeuner : (2C de légumes) Salade avec laitue romaine, vinaigrette approuvée par 21 day fix, poulet tranché à faible teneur en sodium (2G, 1O, 1R)
Collation : 1 petite pomme avec du yaourt grec nature (1P, 1R)
Dîner : Galette de hamburger grillée au bœuf maigre ou à la dinde, feuilles de laitue romaine et tomates, riz brun avec 1 cuillère à café de beurre (1R, 2G, 1Y, 2 c. à café)
Mardi
Déjeuner : Omelette à 2 œufs avec bacon de dinde, poivrons, oignon et asperges (1C de légumes), tranche de pain grillé à grains entiers avec 2 cuillères à café de beurre (2R, 1G, 1Y, 1 cuillère à café)
Collation : 1/2 banane (1P)
Déjeuner : 1C de légumes crus, 2 œufs durs, fromage (1G, 1R, 1B)
Collation : 1 C de framboises, olives (1P, 1O)
Dîner : 1/2C de pâtes complètes avec 1 cuillère à café d’huile d’olive ou de beurre, brocoli, poulet grillé (1Y, 1C, 2G, 1R)
Mercredi
Déjeuner : Yogourt grec nature avec 1C de fraises et de framboises (1R, 1P)
Collation : 12 amandes, 1 orange moyenne et des arachides (1P, 1B, 1O)
Déjeuner : 2 œufs durs, des légumes crus, des craquelins approuvés par 21 day fix (les triscuts à grains entiers ou les wheat thins sont acceptés) (1R, 1G, 1Y)
Collation : Chou-fleur râpé avec 2 œufs brouillés et Tamari à faible teneur en sodium avec 2 cuillères à café d’huile de noix de coco (sauce soja, mais 100 % meilleure !) (2G, 1R, 2 cuillères à café)
Dîner : Légumes rôtis, patate douce et saucisse de volaille à faible teneur en sodium (1G, 1Y, 1R, 1 c. à thé pour l’huile supplémentaire dans la saucisse)
Jeudi
Déjeuner : Œufs brouillés avec pain complet et beurre (1R, 1Y, 1 c. à thé)
Collation : 1 petite pomme, beurre de cacahuète (1P, 2 c. à thé)
Déjeuner : Poulet grillé, asperges, riz brun (1R, 2G, 1Y)
Collation : 1/2 banane, cacahuètes, fromage (1P, 1O, 1B)
Dîner : 1/2 poivron avec 2 portions de viande assaisonnée pour tacos, laitue romaine râpée et tomates (2G, 2R)
Vendredi
Déjeuner : Flocons d’avoine cuits au four avec 1/2 banane et 2 œufs brouillés à l’huile de coco (ajoutez-les aux flocons d’avoine et faites-les cuire, ou laissez les œufs à part et préparez les flocons d’avoine normalement) (1Y, 1P, 1R, 2 c. à thé)
Collation : Petite salade ou légumes crus avec une vinaigrette approuvée par 21 Day Fix (2G, 1O)
Déjeuner : Dinde en tranches à faible teneur en sodium, légumes crus, yogourt grec nature avec vanille ou 100 % Stevia (2R, 1G)
Collation : 1 petite pomme avec du beurre d’arachide, fromage cottage (1P, 1R, 1 c. à thé)
Dîner : Pizza ! Tortilla de blé entier ou wrap Flat-Out à grains entiers 100 calories avec sauce tomate sans sucre ajouté (compte comme un vert), légumes et fromage (1Y, 1G, 1B)
Samedi
Déjeuner : Omelette à 2 œufs avec bacon de dinde, 1C de légumes hachés, 1/2 muffin anglais avec 2 cuillères à café de beurre (2R, 1G, 1Y, 2 cuillères à café)
Collation : Tranches de pomme avec du fromage (1P, 1B)
Déjeuner : Petite salade avec vinaigrette approuvée par fix, 1/2 banane (2G, 1O, 1P)
Collation : Yaourt grec nature à la vanille (1R)
Dîner : Steak maigre, chou-fleur rôti, 1/2 c d’une pomme de terre au four avec 1 cuillère à café de beurre (1R, 1G, 1Y, 1 c. à thé)
Vous cherchez de l’aide pour le Fix ? Vous pouvez trouver des plans de repas avec des listes d’épicerie, des livres de recettes avec le décompte des contenants, et des imprimés dans notre Boutique !
Est-ce que ce sont des plans de repas Ultimate Portion Fix ?
Ils le sont ! Le Ultimate Portion Fix a été publié en mars 2019 et, parmi quelques autres changements, Beachbody a ajouté deux tranches supplémentaires-E et F. Je n’ai pas encore trouvé de plans de repas pour ces plans, mais j’inclus ceux ci-dessous que j’ai créés moi-même.
Plans-repas 21 Day Fix pour le plan A : tranche 1200-1499 calories
L’Ultimate Portion Fix a un peu modifié cette tranche et demande maintenant 4 légumes verts par jour et 3 cuillères à café – c’est un récipient vert supplémentaire et une cuillère à café supplémentaire.
- Plan de repas délicieux pour la tranche 1200-1499 calories + nouveaux récipients UPF
- Plan de repas SIMPLE sans recette pour la tranche A + nouveaux récipients UPF
- 1200-1499 calories Lindsay B Fitness
- Plan de repas végétarien 1200-1499 calories de Beachbody
- Semaine complète facile pour le 21 Day Fix 1200-.1499 calories – From Flab to Fab
- Plan simple avec liste d’achats pour 21 Day Fix 1200-1499 calories – The Fitness Focus
- Plan 1200 calories 90 minutes ou moins 21 Day Fix – The Beachbody Blog
- Plan Aldi et liste d’achats Beachready Now
- Plan économique de Variety by Vashti
Plans de repas pour le plan B : Tranche 1500-1799 calories
Voici une collection de plans de repas pour le niveau 1500-1799 calories du 21 Day Fix. Ces plans sont pour le plan B.
- Plan de repas pour le plan B : 1500-1799
- Plan de repas facile du 21 Day Fix pour la tranche B : pas de recettes, juste des aliments faciles de base-parfait pour les débutants !
- Plan de repas pour la tranche 1500-1799 calories
- Plan et liste d’épicerie pour la tranche 1500 calories
- Plan facile pour la tranche B
- Plan de repas pour la tranche 1500-.1799 calories
- Plan végétal pour le plan B
- Plan simple de préparation des repas
- Plan végétarien pour la tranche 1500-1799 calories
- Plan Slender Suzie
Plans de repas pour le plan C : Tranche 1800-2099 calories
Si vous êtes dans une tranche de niveau calorique supérieure, vous savez à quel point il peut être difficile de trouver des moyens créatifs de remplir tous ces récipients ! C’est comme si vous vous noyiez dans les choix alimentaires.
- Mon plan de repas pour le plan C : 1800-2099 calories
- Plan de menu facile pour la tranche C – pas de recettes, juste des aliments de base.
- Préparation de repas du compte à rebours vers la compétition pour la tranche 1800 calories
- 21 Day Fix Extreme pour le plan C 1800
- Préparation de repas sans cuisson pour la tranche 1800 calories
- Plan vierge imprimable pour le niveau 1800-.2099 Niveau
- Plan de repas type pour la tranche C
- Plan de cinq jours pour la tranche C avec imprimable gratuit
Plans de repas pour le plan D : Tranche 2100-2299 calories
- Voici mon plan de repas pour la tranche 2100-2299.
- Une tonne d’exemples de plans pour plusieurs programmes !
- Planification de repas simple pour la tranche 2100 calories
- J’adore cette préparation de repas lourde en légumes du blog Beachbody !
- Plan végétarien
- Plan pour le niveau 2100 calories
- Plan pour 2100-2300 calories
- Plans pour le 21 Day Fix Bracket D
Plans de repas pour le plan E : Bracket 2 300 à 2 499 (ajouté au printemps 2019)
Plan de repas de cinq jours pour le Plan E
Plans de repas pour le Plan F : Bracket 2 500-2 800 Calories (ajouté au printemps 2019)
Plan de repas de cinq jours pour le Plan F
Jetez un coup d’œil à ma boutique Amazon pour plus de mes produits 21 Day Fix et de cuisine préférés.
Ça dépend de votre tranche ! Vous pouvez déterminer dans quelle tranche vous vous trouvez. Vous pouvez le faire sur ma page de plans de repas 21 Day Fix.
Si vous faites de l’exercice, multipliez votre poids actuel par 11, puis ajoutez 400. Maintenant, soustrayez 750. Vous avez besoin de plus de détails ? Trouvez votre tranche ici.
L’accent est mis sur les aliments entiers et non transformés. Pensez à moins d’ingrédients, peu ou pas d’emballage, et pas de sucre. Est-ce que ce 21 Day Fix est approuvé ?