Share on PinterestLe magnésium est l’un des sept macrominéraux essentiels. Ces macrominéraux sont des minéraux que les gens doivent consommer en quantités relativement importantes – au moins 100 milligrammes (mg) par jour. Les microminéraux, comme le fer et le zinc, sont tout aussi importants, bien que les gens en aient besoin en plus petites quantités.
Le magnésium est vital pour de nombreuses fonctions corporelles. Consommer suffisamment de ce minéral peut aider à prévenir ou à traiter les maladies chroniques, notamment la maladie d’Alzheimer, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et la migraine.
Les sections suivantes traitent de la fonction du magnésium dans l’organisme et de ses effets sur la santé d’une personne.
Santé osseuse
Alors que la plupart des recherches se sont concentrées sur le rôle du calcium dans la santé osseuse, le magnésium est également essentiel à la bonne formation des os.
Une recherche de 2013 a établi un lien entre un apport adéquat en magnésium et une densité osseuse plus élevée, une meilleure formation des cristaux osseux et un risque plus faible d’ostéoporose chez les femmes après la ménopause.
Le magnésium peut améliorer la santé osseuse à la fois directement et indirectement, car il aide à réguler les niveaux de calcium et de vitamine D, qui sont deux autres nutriments essentiels à la santé osseuse.
Diabète
La recherche a établi un lien entre les régimes riches en magnésium et un risque plus faible de diabète de type 2. Cela pourrait être dû au fait que le magnésium joue un rôle important dans le contrôle du glucose et le métabolisme de l’insuline.
Une revue de 2015 dans le World Journal of Diabetes rapporte que la plupart des personnes diabétiques, mais pas toutes, ont une faible teneur en magnésium et que le magnésium peut jouer un rôle dans la gestion du diabète.
Une carence en magnésium peut aggraver la résistance à l’insuline, qui est une condition qui se développe souvent avant le diabète de type 2. D’autre part, la résistance à l’insuline peut provoquer de faibles niveaux de magnésium.
Dans de nombreuses études, les chercheurs ont établi un lien entre les régimes riches en magnésium et le diabète. En outre, une revue systématique de 2017 suggère que la prise de suppléments de magnésium peut également améliorer la sensibilité à l’insuline chez les personnes ayant un faible taux de magnésium.
Cependant, les chercheurs doivent rassembler davantage de preuves avant que les médecins puissent utiliser systématiquement le magnésium pour le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète.
Santé cardiovasculaire
Le corps a besoin de magnésium pour maintenir la santé des muscles, y compris le cœur. Des recherches ont montré que le magnésium joue un rôle important dans la santé cardiaque.
Une revue de 2018 rapporte qu’une carence en magnésium peut augmenter le risque de problèmes cardiovasculaires chez une personne. Cela est dû en partie à ses rôles au niveau cellulaire. Les auteurs observent que la carence en magnésium est fréquente chez les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque congestive et peut aggraver leurs résultats cliniques.
Les personnes qui reçoivent du magnésium peu de temps après une crise cardiaque ont un risque de mortalité plus faible. Les médecins utilisent parfois le magnésium pendant le traitement de l’insuffisance cardiaque congestive (ICC) pour réduire le risque d’arythmie, ou rythme cardiaque anormal.
Selon une méta-analyse de 2019, l’augmentation de l’apport en magnésium peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral chez une personne. Ils rapportent que pour chaque augmentation de 100 mg par jour de magnésium, le risque d’AVC a diminué de 2 %.
Certaines recherches suggèrent également que le magnésium joue un rôle dans l’hypertension. Cependant, selon l’Office of Dietary Supplements (ODS), sur la base des recherches actuelles, la prise de suppléments de magnésium n’abaisse la pression artérielle « que dans une faible mesure ».
L’ODS appelle à une enquête « de grande envergure et bien conçue » pour comprendre le rôle du magnésium dans la santé cardiaque et la prévention des maladies cardiovasculaires.
Migraines
La thérapie au magnésium peut aider à prévenir ou à soulager les maux de tête. En effet, une carence en magnésium peut affecter les neurotransmetteurs et limiter la constriction des vaisseaux sanguins, des facteurs que les médecins relient à la migraine.
Les personnes qui souffrent de migraines peuvent avoir des taux de magnésium plus faibles dans leur sang et leurs tissus corporels par rapport aux autres. Les niveaux de magnésium dans le cerveau d’une personne peuvent être faibles pendant une migraine.
Une revue systématique de 2017 affirme que la thérapie au magnésium peut être utile pour prévenir la migraine. Les auteurs suggèrent que la prise de 600 mg de citrate de magnésium semble être une stratégie de prévention sûre et efficace.
L’American Migraine Foundation rapporte que les gens utilisent fréquemment des doses de 400 à 500 mg par jour pour prévenir la migraine.
Les quantités susceptibles d’avoir un effet sont probablement élevées, et les gens ne devraient utiliser cette thérapie que sous la direction de leur médecin.
Lire plus sur le magnésium pour la migraine.
Syndrome prémenstruel
Le magnésium peut également jouer un rôle dans le syndrome prémenstruel (SPM).
Des études à petite échelle, y compris un article de 2012, suggèrent que la prise de suppléments de magnésium avec de la vitamine B-6 peut améliorer les symptômes du SPM. Cependant, une revue plus récente de 2019 rapporte que les recherches sont mitigées et que d’autres études sont nécessaires.
L’American College of Obstetricians and Gynecologists suggère que la prise de suppléments de magnésium pourrait aider à réduire les ballonnements, les symptômes de l’humeur et la sensibilité des seins lors du SPM.
Anxiété
Les niveaux de magnésium peuvent jouer un rôle dans les troubles de l’humeur, y compris la dépression et l’anxiété.
Selon une revue systématique de 2017, de faibles niveaux de magnésium peuvent avoir des liens avec des niveaux plus élevés d’anxiété. Cela est dû en partie à l’activité de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), qui est un ensemble de trois glandes qui contrôlent la réaction d’une personne au stress.
Cependant, l’examen souligne que la qualité des preuves est faible, et que les chercheurs doivent faire des études de haute qualité pour savoir dans quelle mesure les suppléments de magnésium pourraient fonctionner pour réduire l’anxiété.