L’âge est-il vraiment un simple chiffre ?
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C’est la réponse à la question de savoir pourquoi certaines personnes paraissent plus jeunes que leur âge et d’autres plus âgées qu’elles ne le sont réellement.
Comment ?
Voyons…
Le vieillissement est, dans sa description la plus simple, un processus biologique, et il se produit avec tout ce qui est vivant, que ce soit un morceau de fruit, une fleur, un animal ou une personne.
Réfléchissez-y. Qu’arrive-t-il à un fruit ou à une fleur lorsqu’ils vieillissent ? Leur apparence change radicalement, passant de vibrante et souple à l’inverse. Le fruit pourrit et se décompose et la fleur se fane et fait de même.
Ils passent par un processus de vieillissement.
Lorsqu’il s’agit de personnes et du processus de vieillissement, certaines ont tendance à paraître plus âgées qu’elles ne le sont alors que d’autres du même âge peuvent paraître considérablement plus jeunes, en raison de différences dans l’accélération de leur âge biologique par rapport à leur âge chronologique, comme l’explique un article d’EBioMedicine.
Considérez les différences.
Qu’est-ce que l’âge chronologique ?
Votre âge chronologique est le nombre d’années entre la naissance et le présent. C’est le nombre que nous récitons lorsque quelqu’un nous demande quel âge nous avons.
Qu’est-ce que l’âge biologique ?
Votre âge biologique décrit le développement physique de votre corps en fonction de biomarqueurs, qui sont des processus cellulaires et moléculaires enregistrables dans le corps. Il est également déterminé par la longueur de ses télomères, qui sont des capuchons à l’extrémité des brins d’ADN. Les télomères affectent la façon dont les cellules du corps vieillissent.
Donc, non seulement une personne ayant un âge biologique plus jeune a l’air plus jeune, mais elle est plus jeune à toutes fins pratiques (biologiquement).
L’adage selon lequel « l’âge n’est rien d’autre qu’un chiffre » vaut dans ce contexte pour l’âge chronologique. Pensez-y. Regardez autour de vous. Vous verrez que c’est vrai.
Vous pourriez vous demander : comment ralentir le processus de vieillissement biologique ? Est-ce possible ?
La réponse est : OUI !
Vous pouvez ralentir le rythme auquel vous vieillissez OU vous pouvez l’accélérer, selon les choix que vous faites.
Certes, il y a des facteurs qui contribuent au vieillissement qui sont hors de notre contrôle comme l’exposition à la pollution atmosphérique, les facteurs génétiques et le temps. Mais… il y a beaucoup de choses qui sont sous notre contrôle et que nous pouvons modifier pour affecter la façon dont nous vieillissons.
5 des facteurs les plus significatifs qui affectent le vieillissement biologique
La forme physique est un acteur majeur pour repousser les effets du vieillissement. Pourquoi ? Parce que rester en forme implique de bouger le corps et peut inclure des exercices d’aérobic ou d’anaérobic à impact élevé, moyen ou faible, la marche, la course, l’entraînement à la résistance, les exercices d’étirement, le Pilates, le yoga, la pratique de sports, la pratique d’arts martiaux, la danse, etc.
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Vous pouvez tirer de nombreux avantages de l’exercice physique. Bouger favorise une bonne circulation, stimule la digestion, renforce le cœur, aide à libérer les toxines du corps et une foule d’autres bons avantages qui aident à diminuer l’inflammation dans le corps, qui est associée au vieillissement et aux maladies.
Si vous êtes sédentaire, alors vous favorisez une accumulation de toxines dans le corps et des réponses inflammatoires qui peuvent entraîner des effets négatifs tels que des troubles auto-immuns et d’autres maladies.
Les recherches montrent que faire de l’exercice au moins 30 minutes 3 à 4 fois par semaine permet de maintenir votre corps en forme.
Fumer des cigarettes vs ne pas fumer
L’une des pires choses que vous pouvez faire pour maltraiter votre corps est de fumer des cigarettes. Fumer peut accélérer le processus normal de vieillissement de la peau. Les cigarettes contiennent du monoxyde de carbone (un poison) et plus de 4 000 carcinogènes (agents cancérigènes). Selon l’American Cancer Society, le tabagisme est à l’origine de 30 % de tous les décès par cancer en général et de 87 % des décès par cancer du poumon, en particulier.
Autres mauvais effets du tabagisme
- Un des effets négatifs du tabagisme est le plissement de la peau et les taches de vieillesse, en raison du rétrécissement des vaisseaux sanguins et de la réduction du flux sanguin vers la peau causés par la consommation de nicotine.
- Un autre effet néfaste du tabagisme est qu’il épuise l’oxygène dans les os, ce qui peut contribuer à l’ostéoporose (os fragiles).
- Le tabagisme peut entraîner la perte de cheveux, le psoriasis, la cataracte, les problèmes dentaires, le relâchement de la peau, l’asthme, la BPCO et une foule d’autres conditions.
- Fumer des cigarettes a un effet négatif sur les organes du corps, en particulier les poumons et le cœur, et peut entraîner des caillots sanguins, en raison du rétrécissement des artères, ce qui peut entraîner des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques.
Tout ce qui précède et plus encore peut vous vieillir biologiquement et vous faire paraître nettement plus vieux que vous ne l’êtes.
Il y a des avantages si vous choisissez de ne pas fumer
- Ne pas fumer, en revanche, réduit considérablement de nombreux facteurs de risque associés aux maladies causées par la cigarette.
- Ne pas fumer ou arrêter de fumer améliore votre apparence car le flux sanguin dans votre corps est augmenté, votre corps et votre peau reçoivent plus de nutriments et d’oxygène, qui sont essentiels pour paraître plus jeune et être en bonne santé.
Le tabagisme est un facteur de risque modifiable pour de nombreuses maladies, ce qui signifie que c’est une habitude qui peut être changée. A titre d’exemple, des études montrent que 45% des décès dus au cancer ont été causés par des facteurs de risque modifiables. Cela signifie que ces décès n’avaient pas à se produire et auraient pu être évités par un changement de mode de vie.
Mauvaise nutrition contre bonne nutrition
Le vieux dicton « Vous êtes ce que vous mangez » a une part de vérité, si vous y réfléchissez vraiment. Ou, peut-être devrait-on dire « Vous ressemblez à ce que vous mangez ».
Et je dois vraiment faire attention à cela moi-même, car mon repas préféré est le cheeseburger au bacon, les frites et les haricots cuits au four !
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Un autre dicton qui n’est pas si vrai est « La beauté n’est qu’à fleur de peau ».
La vérité est la suivante : la santé et une peau saine proviennent de l’intérieur et vont bien au-delà de la peau.
Beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point la nourriture joue un rôle dans leur apparence. Des habitudes alimentaires malsaines vous font vieillir de l’intérieur vers l’extérieur, sans parler de la prise de poids.
La nutrition (bonne ou mauvaise) est un carburant qui affecte la qualité et la résilience de pratiquement chaque organe, cellule et système du corps.
Exemples de ce en quoi consiste une mauvaise alimentation :
- Poulet frit
- Hot dogs
- Croustilles de pommes de terre
- Doughnuts
- Burgers & frites
- Bacon & saucisse
- Milkshakes
- Sodas
- Bonbons
- Pizza
- Cornichons frits
Exemples de ce que comprend une bonne alimentation :
- Viandes maigres (par ex, poulet, poisson), grillées ou cuites au four
- Fruit
- Les légumes
- Les noix
- Les œufs
- Le tofu
- Les céréales
- L’eau
- Les pommes de terre cuites au four
- Les graisses saines (par ex, l’huile d’olive)
- Yogourt
Non pas que nous devions être des Harry et Harriet de l’alimentation saine tout le temps pour en voir les avantages, mais manger sainement la plupart des jours de la semaine peut avoir un effet positif significatif sur votre apparence et la rapidité ou la lenteur avec laquelle vous semblez vieillir.
Pourquoi cela ?
La raison pour laquelle les aliments malsains sont mauvais est qu’ils sont pleins de graisses saturées, de sucre, de sodium et d’autres ingrédients toxiques, tels que le GMS, les gras trans et les nitrites, pour n’en citer que quelques-uns. Une forte consommation de mauvais choix alimentaires comporte des dangers cachés qui peuvent nuire à votre apparence et vous faire paraître hagard, vieux et malade. De plus, une mauvaise alimentation entraîne des maladies et des affections du corps qui donnent à la personne une apparence vieillissante et lui enlèvent des années de vie.
Trop d’exposition au soleil
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Ne vous méprenez pas, une certaine exposition au soleil est bonne pour la santé car c’est le meilleur moyen de s’assurer que vos niveaux de vitamine D sont là où ils doivent être.
Cependant, la surexposition au soleil est préjudiciable à la peau et un excès de soleil peut endommager les cellules cutanées, entraînant l’apparition de taches de vieillesse et un aspect fortement ridé, flasque, ample et semblable à du cuir, ce qui vous fait paraître beaucoup plus vieux.
Les fibres de la peau appelées élastine s’abîment avec le temps sous l’effet des rayons ultraviolets du soleil. C’est pourquoi une trop grande quantité de rayons ultraviolets provenant de la lumière directe du soleil ou des lits de bronzage peut vous faire courir un risque accru de cancer de la peau ainsi que de vieillissement prématuré jusqu’à 80 %.
Le bronzage au soleil peut entraîner des dommages aux cellules de la peau au niveau de l’épiderme, ce qui constitue un coup de soleil. Mais même si la peau subit un coup de soleil, ce qui se passe, c’est que le pigment de la peau (ou mélanine) est augmenté pendant le bronzage, et le changement de couleur sur la peau est en fait un signe de dommage.
Apport insuffisant en eau
On me rappelle toujours agréablement à quel point le simple fait de boire 6 à 8 verres d’eau par jour change mon apparence et ma sensation.
C’est incroyable !
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Réfléchissez-y.
Qu’arrive-t-il à un champ cossu s’il subit une sécheresse pendant une période significative ? C’est exact. Il devient désertique. Tout s’assèche. Et quand cela arrive, que verriez-vous si vous regardiez autour de vous ? L’herbe pelucheuse et la vie végétale, les arbres et les feuilles seraient tous secs et cassants et changeraient de couleur et mourraient.
Conceptuellement, c’est la même chose avec notre corps, si nous ne buvons pas assez d’eau.
Le corps a besoin d’un apport adéquat en eau pour fonctionner correctement. L’eau est bien utilisée par le corps. Elle régule les réactions métaboliques et chimiques dans le corps et maintient la température corporelle pour soutenir les systèmes et les fonctions de tous les organes, tissus et cellules de l’organisme. L’eau aide également à transporter les nutriments dans tout le corps et à évacuer les déchets et à maintenir la peau en bonne santé.
Maintenant, avec tout cela dit, tout ce que l’eau fait pour le corps a beaucoup à voir avec la façon dont le corps vieillit. Si la peau, les cellules, les organes et les tissus ne sont pas suffisamment hydratés, ils commenceront à se dessécher et à mal fonctionner.
Le vieillissement prématuré se produit lorsque vous n’absorbez pas suffisamment d’eau, entre autres effets indésirables, car le corps perd constamment de l’eau et doit être réhydraté de manière adéquate. L’eau est perdue par la transpiration, la digestion et la respiration.
Boyez donc beaucoup d’eau et consommez des aliments qui contiennent de l’eau (ex, les fruits entiers) tous les jours !
Résumé
L’état de votre santé, notamment en ce qui concerne la santé de votre cerveau, de vos os et de votre tissu conjonctif, est influencé par ce que vous mangez et buvez et détermine la vitesse à laquelle vous vieillissez.
La consommation régulière de bons choix alimentaires (la plupart des jours de la semaine), le fait de ne pas fumer, de faire de l’exercice, de boire beaucoup d’eau et de réduire la surexposition au soleil contribuent à vous maintenir en meilleure santé et à vous faire paraître plus jeune.
Donc, voilà !
C’est une explication de ce qui fait que certaines personnes paraissent plus vieilles que leur âge et d’autres plus jeunes. Ce sont quelques-uns des facteurs évitables qui peuvent être modifiés en tant que stratégies anti-âge, et pourquoi pas ? Avec tant d’autres facteurs dehors que nous ne pouvons pas contrôler quand il s’agit de vieillissement, je préfère tout simplement pratiquer des habitudes de vie saines que je peux contrôler pour au moins rendre le voyage un peu plus facile.