(Photo : NICOLAS ASFOURI/AFP/Getty Images)
Pourquoi la dépression a-t-elle tendance à augmenter pendant les vacances ? est apparu initialement sur Quora : l’endroit pour acquérir et partager des connaissances, donnant aux gens le pouvoir d’apprendre des autres et de mieux comprendre le monde.
Réponse d’Anita Sanz, psychologue, sur Quora:
La dépression a tendance à augmenter pendant les vacances en raison d’une augmentation des demandes (perçues comme stressantes), des problèmes familiaux et de l’incapacité à gérer les attentes.
Demandes/Stress
Pendant les vacances, il y a une augmentation du nombre d’activités, de tâches et d’événements sociaux que les gens doivent gérer. Le shopping et l’achat de cadeaux peuvent causer un stress financier et émotionnel et peuvent créer un besoin de gérer les foules, la circulation et les centres commerciaux ou les grands magasins. Les fêtes de famille, d’école, de quartier et de travail créent des exigences sociales, de temps et d’énergie. Le fait de voyager pour être avec la famille ou les amis pendant les vacances peut causer une variété de stress supplémentaire. Le fait de ne pas pouvoir être avec sa famille ou ses amis (pour quelque raison que ce soit) peut également être très stressant. Si vous vivez une perte importante ou si vous êtes en deuil, les fêtes peuvent être encore plus stressantes. Les horaires d’école, de travail et de sommeil sont souvent perturbés pendant les vacances et les moyens sains de gérer le stress, comme s’assurer d’une bonne alimentation et d’un exercice quotidien, sont souvent interrompus.
Les problèmes familiaux
Les vacances sont synonymes de famille, donc tous les problèmes qu’une personne a avec sa famille passeront au premier plan pendant cette période. Si une perte, un dysfonctionnement, une dépendance, un abus, une déconnexion, une séparation, un éloignement ou un divorce se produit ou affecte votre famille, il est probable que vous devrez gérer les émotions liées à ces problèmes. Pour une personne qui gère déjà la dépression, il s’agit d’un fardeau émotionnel supplémentaire.
Gérer les attentes
Bien que les fêtes puissent être un moment de célébration et de retour à la foi ou aux valeurs ou aux personnes qui contribuent à nous soutenir, toutes les demandes accrues en termes de temps, d’énergie, de patience et de flexibilité peuvent faire des ravages. Les gens qui se saluent avec l’expression « Joyeuses fêtes ! » peuvent même être perçus par une personne souffrant de dépression comme une demande ou une attente qu’elle ne peut pas satisfaire.
Pour ceux qui gèrent la dépression et qui peuvent déjà être aux prises avec des symptômes de fatigue, d’irritabilité, de tristesse et de sentiment d’incapacité à faire face au changement ou à un stress supplémentaire, le résultat de tout le stress supplémentaire des fêtes peut être simplement de se sentir incapable de répondre à ces attentes, ce qui peut malheureusement conduire à des sentiments accrus de dépression.
Lorsqu’une des attentes des fêtes est d’être « heureux », il y a 100 % de chances d’échec pour la personne souffrant de dépression. Un symptôme courant de la dépression est l’anhédonie, ou la perte d’intérêt pour des activités auparavant agréables ou l’incapacité à éprouver du plaisir.
En raison de l’augmentation des demandes stressantes, de l’incapacité à éluder les problèmes familiaux et de la difficulté à gérer les attentes, les fêtes peuvent laisser une personne souffrant de dépression avec des sentiments accrus de tristesse, de culpabilité, d’insuffisance, d’accablement, d’aliénation et d’indignité.
Qu’est-ce qui aide ?
Gérer la dépression pendant les fêtes nécessite de trouver des moyens efficaces de gérer tous les facteurs de stress énumérés ci-dessus.
Réduire, éliminer ou trouver des moyens créatifs de faire face aux demandes spécifiques aux vacances sur votre temps, votre énergie et vos émotions sont importants et travailler avec un thérapeute ou accéder à d’autres ressources sur la façon de faire face à la dépression peut aider.
Avoir un plan pour gérer les problèmes familiaux ou les éviter complètement cette saison peut être nécessaire pour prévenir une augmentation des symptômes dépressifs.
Fixer des attentes réalistes, d’abord pour vous-même, puis communiquer ce qu’elles sont aux autres. Vous devrez peut-être modifier les conseils typiques de « conseils de survie pour les fêtes » qui sont donnés si vous gérez un épisode dépressif. Accordez-vous plutôt le mérite de fonctionner normalement et essayez de ne pas trop vous soucier de répondre à des attentes supplémentaires simplement parce que ce sont les vacances. Il y en aura d’autres et elles peuvent être différentes de celle-ci. Sortir des vacances dans le même (ou meilleur) état que vous y êtes entré devrait être l’objectif.
Ressources:
La dépression pendant les vacances
Pourquoi les gens dépriment à Noël
Des conseils pour faire face au stress des vacances
Cette question est apparue à l’origine sur Quora – l’endroit pour acquérir et partager des connaissances, permettant aux gens d’apprendre des autres et de mieux comprendre le monde. Vous pouvez suivre Quora sur Twitter, Facebook et Google+. Autres questions:
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