L’huile de bourrache est dérivée des graines de la plante de bourrache. L’herbe est appelée la carambole ou, si vous devenez tout technique et voulez impressionner vos amis : Borago officinalis. Elle est célèbre pour sa richesse en acide gamma-linolénique, ou AGL, un acide gras oméga-6.
« On pense que l’AGL est associé au vieillissement. Lorsque nous vieillissons et que nous avons des inflammations, nous pouvons présenter une carence en AGL « , explique Amy Shah, MD, médecin certifié par le double conseil et expert en bien-être à Paradise Valley, Arizona. Étant donné qu’environ un tiers de l’huile de bourrache est composé de ces AGL, « on pense que l’huile de bourrache a des propriétés médicinales », dit-elle. L’huile d’onagre est également utilisée de manière similaire, bien que l’huile de bourrache contienne encore plus d’AGL.
Voilà le truc : il n’y a pas un énorme corpus de recherche qui soutient tout cela. « Il y a certainement une image de prendre telle ou telle chose et vous irez mieux. La vérité, c’est que 90 % des effets sont dus à l’alimentation et au mode de vie, et qu’il se peut que votre santé ne s’améliore que légèrement », explique le Dr Shah. Et les preuves des bienfaits de l’huile de bourrache restent essentiellement anecdotiques. Voici ce que vous devez savoir.
Quels sont les bienfaits potentiels de l’huile de bourrache ?
1. Elle pourrait atténuer les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde : Cette maladie auto-immune amène le corps à attaquer les articulations, ce qui entraîne une inflammation qui provoque un gonflement et des douleurs. Une revue de 2011 qui a examiné les thérapies à base de plantes pour la PR a constaté que les huiles avec GLA, y compris l’huile de graines de bourrache, diminuent « probablement » la douleur et « peuvent » améliorer la fonction sans causer d’effets secondaires. Comme la PR peut être difficile à gérer, vous pouvez envisager de demander à votre médecin si un supplément peut vous aider, dit le Dr Shah. Cependant, elle met en garde contre le fait de substituer l’huile de bourrache aux bons médicaments suggérés par votre médecin.
2. Elle pourrait favoriser une peau plus saine. Les acides gamma-linoléniques sont adorés par les visagistes et autres experts de la peau, car ils peuvent aider à garder une peau saine et hydratée. Les huiles riches en AGL (comme l’huile de bourrache) pourraient aider à réduire l’inflammation associée à l’acné et favoriser une croissance plus complète des cheveux.
Qu’est-ce que l’huile de bourrache ne peut pas faire ?
1. Elle n’aidera probablement pas à la gestion du poids : Le Dr Shah donne un grand coup de pouce à cet aspect. Certaines personnes vont jusqu’à dire que l’huile de bourrache aidera votre corps à éliminer les graisses. Une (très petite) étude réalisée en 2007 a conclu que la prise de grandes quantités d’AGL après une perte de poids importante pouvait aider à réduire le risque de reprise de poids qui se produit si souvent. C’est loin d’être concluant et, désolé, peu probable qu’il s’agisse d’une sorte de solution magique.
2. Il n’aidera probablement pas l’eczéma : En raison des propriétés anti-inflammatoires du GLA, certains ont suggéré que l’huile de bourrache pourrait être bonne pour l’eczéma, une affection cutanée inflammatoire où la peau surproduit des cellules, créant des plaques de peau sèche. Cependant, cela ne s’est pas encore vérifié IRL : une revue de 2013, qui a analysé huit études ayant testé l’huile de bourrache sur cette affection cutanée, a constaté qu’elle n’avait aucun effet significatif sur les symptômes.
3. Ne vous attendez pas à ce qu’elle soulage les crampes : on dit que l’huile de bourrache interfère avec les prostaglandines, des hormones qui sont associées aux crampes menstruelles douloureuses. Cependant, il existe très peu de recherches pour confirmer ces témoignages anecdotiques. Si vous souffrez de crampes tous les mois et que vous cherchez désespérément une solution, il est temps d’en parler à votre gynécologue avant de prendre un supplément. De terribles crampes peuvent être le signe de problèmes sous-jacents, comme des fibromes utérins, que votre médecin pourrait vouloir écarter. Et si vous êtes à la recherche d’un remède contre les crampes appuyé par la recherche, sachez que l’exercice physique léger peut vous aider à trouver un soulagement.
L’huile de bourrache est-elle sûre ?
Oui, elle est généralement sûre, dit le Dr Shah. Cependant, elle s’accompagne de quelques effets secondaires potentiels. D’abord, « les graines de bourrache contiennent des alcaloïdes qui sont toxiques », dit le Dr Shah. L’huile ou les suppléments à base d’huile sont dépourvus de ces alcaloïdes – il s’agit simplement de rappeler qu’il faut s’en tenir à l’huile et ne pas manger les graines elles-mêmes. Les autres effets secondaires peuvent être des nausées, des maux de tête et des indigestions. « Si vous les ressentez, arrêtez de le prendre », dit-elle.
Si vous êtes curieux de prendre un supplément d’huile de bourrache, parlez-en certainement d’abord à votre médecin avant de prendre une pilule. Certains suppléments peuvent interagir avec des médicaments sur ordonnance ou des herbes, alors il vaut mieux être sûr que désolé.
La ligne de fond : L’huile de bourrache est certainement buzzy… mais n’a pas une tonne de recherche pour soutenir ses avantages. Donc, bien qu’il soit probablement bon de l’essayer avec la bénédiction de votre médecin, elle ne vaut probablement pas la peine d’être priorisée dans votre routine de bien-être.
Voici ce qu’il en est de certains autres suppléments à la mode : l’absinthe et les champignons médicinaux.