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A motivação é central para a criatividade, produtividade, e felicidade. A motivação é o que nos leva a agir, e quando agimos, criamos movimento, crescimento, e mudança; sentimo-nos envolvidos, dominantes, e significativos; sentimo-nos poderosos através da experiência de como podemos mudar o mundo; e criamos mais do que amamos nas nossas vidas. E tudo isto dá às nossas vidas propósito e felicidade.
Demotivação é como a neve
É dito que os esquimós têm múltiplas palavras para neve. É-lhes tão familiar, que podem apreciar as diferenças subtis entre os vários tipos. Estas distinções permitem aos esquimós responder de forma diferente aos diferentes tipos de neve, dependendo dos desafios e oportunidades que cada tipo particular de neve apresenta.
A maioria de nós tem apenas uma concepção de desmotivação, o que significa que sempre que se está desmotivado, é provável que se assuma que se está a debater com o mesmo problema. A verdade: A desmotivação é uma categoria de problemas, contendo muitas variações. Quando tiver apenas um tipo de desmotivação, aplicará as mesmas estratégias antigas sempre que se sentir desmotivado. Para muitas pessoas, essas estratégias parecem-se com o seguinte: estabelecer objectivos, empurrar com mais força, criar verificações de responsabilidade que o empurrarão, e gerir a sua vida usando listas de afazeres. Estas estratégias são ineficazes com a maioria dos tipos de desmotivação, e em alguns casos podem até torná-lo mais desmotivado.
p>Demotivação é uma categoria de problemas, contendo muitas variações.
Na sua essência, a desmotivação é não se comprometer totalmente a agir, e há muitas razões pelas quais pode estar nessa posição. Ter mais formas de categorizar a sua desmotivação irá ajudá-lo a identificar as verdadeiras razões da sua falta de vontade de avançar. Então, pode escolher as ferramentas e estratégias certas para o ajudar a ficar novamente motivado.
Aqui estão 10 tipos de desmotivação e as estratégias que o ajudarão a encontrar o seu fogo:
Está Desmotivado pelo Medo
Quando tem medo, mesmo que esteja a entrar em território para o qual escolheu avançar, uma parte de si está determinada a evitar avançar. O medo atrasa-o e torna-o hesitante e cuidadoso, o que pode ser benéfico para si, mas por vezes os seus medos baseiam-se mais na sua imaginação do que numa avaliação precisa dos riscos na sua realidade. Se o seu medo é suficientemente grande, mesmo que também esteja entusiasmado para avançar, a parte de si que o quer manter em segurança pode impedi-lo de avançar para um território que é simultaneamente desejável e seguro.
Como ficar novamente motivado: Para ficar motivado, precisa de lidar com o seu medo. Comece por nomear os seus medos de modo a que eles sejam divulgados. Lembre-se de dizer um suave “obrigado” aos seus medos – afinal de contas, eles estão a tentar protegê-lo. Depois questione os seus medos: “Porque tenho medo que isso aconteça?” “Quais são as hipóteses de isso realmente acontecer?” Alguns dos seus medos escaparão agora.
Para se motivar, precisa de lidar com o seu medo.
Leve em conta os medos que restam. O que lhe dizem sobre a investigação que precisa de fazer, as lacunas que precisa de preencher, e as estratégias de gestão de risco que precisa de pôr em prática? Honre essa sabedoria, incorporando-a no seu plano. Finalmente, considere dividir as mudanças em pequenos passos e concentrar-se apenas nos próximos pequenos passos – isto irá acalmar os seus medos.
Está Desmotivado ao Estabelecer os Objectivos Errados
Martha Beck tem um grande modelo para compreender a motivação. Ela explica que nós temos um Eu Essencial e um Eu Social. O seu Eu Essencial é a parte de si que é espontânea e criativa e lúdica, a parte que sabe o que é mais importante para si. O vosso Eu Social é a parte de vós que se tem desenvolvido desde o dia em que nasceram, aprendendo as regras da tribo e trabalhando arduamente para garantir a vossa segurança fazendo-vos seguir “as regras”
Estamos todos rodeados por tantas mensagens que se alimentam do nosso Eu Social e estamos ansiosos por impressionar as nossas tribos. Quando nos sentimos desmotivados, é porque estamos a estabelecer objectivos baseados puramente no que o nosso Eu Social quer e isto está a afastar-nos da direcção que o nosso Eu Essencial quer que tomemos. O seu Eu Essencial usa a desmotivação para o atrasar e para o afastar dos objectivos tóxicos que estabeleceu.
p>Nota como o seu corpo responde ao pensar em cada um dos objectivos em que está a tentar trabalhar.
Como ficar novamente motivado: Leve algum tempo a rever os seus objectivos. Uma vez que o seu Eu Essencial não é verbal, pode aceder facilmente ao seu Eu Essencial através do seu corpo. Repare como o seu corpo reage ao pensar em cada um dos objectivos em que está a tentar trabalhar.
Quando o seu corpo (e particularmente a sua respiração) mostra sinais de aperto e constrição, isso é uma boa indicação de que está a tentar seguir objectivos tóxicos. Se obtiver uma reacção de constrição, elimine os seus objectivos actuais e questione todas as suas histórias sobre o que “deve” fazer com a sua vida. Repare no que o faz sorrir espontaneamente ou perder a noção do tempo, e estabeleça objectivos relacionados com essas coisas.
És Demotivado pela Falta de Clareza
Quando não tiveres consciente e claramente articulado o que queres, a tua imagem do teu futuro será vaga. Gostamos do que é familiar, por isso resistimos ao que é desconhecido e vago e ficamos e recriamos o que nos é familiar. Se não estiver claro sobre o que quer criar, então faz sentido que lhe falte motivação porque prefere ficar com a sua realidade familiar actual.
Como ficar novamente motivado: Se quiser criar algo diferente do que tem experimentado, não basta saber o que não quer. É preciso saber o que se quer, e é preciso articular uma visão clara e específica do que se quer criar para que se possa familiarizar com esse novo resultado e sentir-se à vontade para o alcançar. Leve algum tempo a articular o que quer e porque o quer.
Está Desmotivado por um Conflito de Valores
Os seus valores são o que é importante para si na vida. Se tiver um conflito de valores, significa que existem dois ou mais valores que são importantes para si, mas acredita que não pode satisfazer todos esses valores numa determinada situação.
Esta situação faz com que se sinta em conflito e puxado em direcções diferentes ao tentar encontrar formas de obter o que é importante para si. Pode ter breves surtos de motivação para trabalhar em algo e depois perder a motivação e começar a trabalhar noutra coisa, ou a sua motivação pode secar por completo, porque o esforço de lidar com o conflito interno cansa-o rapidamente e gasta a sua energia.
Como ficar novamente motivado: É preciso desembrulhar o conflito de valores e jogar ao mediador. Tem de conseguir que as partes de si que defendem valores diferentes joguem novamente na mesma equipa. Comece por reconhecer o conflito interno.
Grab um pedaço de papel e desenhe uma linha pelo meio de modo a ter duas colunas. Escreva sobre as duas direcções diferentes que se sentem puxadas, uma em cada coluna, e resuma-a com uma declaração do que cada parte quer.
Agora, pegue numa coluna e corte-a em pedaços: “Porque é que esta parte quer isso? O que é que espera obter como resultado de ter isso?” Continue a fazer as perguntas e a escrever as suas respostas até sentir que se atirou ao resultado que esta parte de si quer em última análise. Agora faça o mesmo para a outra parte, e repare quando chegar ao nível em que as respostas nas duas colunas são as mesmas.
p>Muitas vezes, todas as partes de si querem sempre a mesma coisa, porque são todas vocês. Agora que sabe o que realmente quer, pode avaliar as estratégias que cada parte defendia e decidir qual a estratégia que funcionaria melhor.
p>Ultimamente, todas as partes de si querem sempre a mesma coisa, porque são todas iguais a si.
Muitas vezes, uma vez que se sabe bem o que se quer realmente, detectam-se novas estratégias para o conseguir que não se tinha notado antes. Por vezes, ao fazer este exercício, encontrará formas de satisfazer todos os seus valores, mas por vezes isso não é possível. Se levou algum tempo a pensar nos seus valores e escolheu conscientemente dar prioridade a um determinado valor em detrimento de outros valores durante algum tempo, esta clareza aliviará o conflito interno e a sua motivação regressará.
Está desmotivado pela Falta de Autonomia
P>Sabemos com a autonomia. Todos nós temos um centro de decisão no nosso cérebro, e esta parte de nós precisa de ser exercida. Estudos descobriram que este centro de tomada de decisões no cérebro está subdesenvolvido em pessoas que têm depressão e que se praticarmos o uso desta parte do cérebro e tomar decisões, a depressão muitas vezes desaparece.
No seu livro Drive, Daniel Pink escreve sobre a pesquisa que mostra que quando se trata de fazer trabalho criativo, ter alguma autonomia para decidir o que fazemos, quando o fazemos, como o fazemos, e com quem o fazemos é fundamental para acender e sustentar a motivação, criatividade, e produtividade.
Todos nós temos um centro de tomada de decisão no nosso cérebro, e esta parte de nós precisa de ser exercida.
Como ficar novamente motivado: Considere quanta autonomia tem em relação aos objectivos que tem tentado alcançar. Existem áreas em que se sente constrangido e controlado? Considere como poderia introduzir gradualmente mais autonomia na sua tarefa, tempo, técnica, localização, e equipa, e depois, se estiver empregado, tenha uma discussão com o seu gestor e peça maior autonomia em algumas áreas específicas do seu trabalho.
Está Desmotivado pela Falta de Desafio
Challenge é outro ingrediente crucial para a motivação de autores como Daniel Pink e Mihaly Csikszentmihalyi, autor de Flow: The Psychology of Optimal Experience, destaque. Quando se trata de lidar com desafios, há um ponto doce. Um desafio demasiado grande, e o medo torna-se demasiado grande e mina a nossa motivação (ver ponto 1), e se o desafio for demasiado pequeno, rapidamente nos aborrecemos e lutamos para nos mantermos motivados. Estamos concebidos para sermos criaturas vivas, em crescimento, e precisamos de desafios constantes e oportunidades para dominar novas competências. Sem desafios, o nosso Eu Essencial entra e desmotiva-nos como forma de nos dizer que nos afastámos do caminho certo para nós.
Se o desafio for demasiado pequeno, rapidamente nos aborrecemos e lutamos para nos mantermos motivados.
Como ficar novamente motivados: Reveja os seus objectivos e os projectos em que está a trabalhar. Estão a desafiá-lo? Vão exigir que cresça para os atingir, ou está a pisar água na sua zona de conforto, fazendo apenas as coisas que sabe que pode fazer? Tente afinar os seus objectivos para os tornar um pouco mais desafiantes, assuma projectos que irão exigir o seu crescimento, e encontre uma ou duas coisas novas para aprender a estimular-se.
Está Desmotivado pelo Luto
No início de qualquer mudança, passamos por uma fase de reflexão sobre se devemos ou podemos agarrar-nos à forma como as coisas estavam e lamentar o que estaremos a perder se fizermos mudanças significativas. Confusão, dúvida, desconfiança do mundo que nos rodeia, e sentimento de perda são sintomas comuns, e quanto maior for a mudança, mais poderosos serão estes sintomas. Por vezes até passamos por um pouco de depressão e retracção social. Martha Beck chama a esta fase a fase de “Morte e Renascimento” da mudança no seu livro Finding Your Own North Star. Com todo o luto, medo e sensação de perda que se vive nesta fase, é normal a sua motivação secar.
Como ficar novamente motivada: Se acabou de passar por um trauma ou perda, ou está a passar por uma grande mudança e a descobrir que há dias em que é atingido duramente com sintomas de Morte e Renascimento, não tente ficar motivado e proactivo. Não pode apressar o luto ou a anulação da sua velha vida e modos de pensar, e não pode saltar a fase da Morte e Renascimento e ir directamente para o Sonho e o Esquema.
Leva um dia de cada vez e vai com calma.
Tem de dar a si próprios muito espaço para nutrir e reflectir. Cuide do seu corpo com boa alimentação, descanso e exercício. Expresse a sua dor, confusão e medos com pessoas que possam ouvir com amor. Passe tempo na natureza e com pessoas calmas e amorosas para se centrar a si próprio. Aceite todos os sentimentos e pensamentos que tem – todos eles são normais e seguros.
Toma um dia de cada vez e vai com calma para ti próprio. Confusão, esquecimento e falta de jeito são todos normais nesta fase. O luto terminará quando estiver pronto, e se relaxar e expressar o seu luto, será mais cedo do que mais tarde.
Está desmotivado pela solidão
Esta é especialmente importante para aqueles de nós que trabalham sozinhos a partir de casa. Sabe aqueles dias em que se sente um pouco de febre de cabana, simplesmente não tem vontade de trabalhar, e prefere estar fora a tomar uma bebida com um amigo ou a jogar um jogo de futebol? Bem, talvez seja porque somos concebidos para sermos criaturas sociais e, por vezes, o seu Eu Essencial está apenas ansioso por alguma ligação com outras pessoas. O teu Eu Essencial desvia a tua motivação laboral para que faças uma pausa no trabalho e vás passar algum tempo com outras pessoas.
Como ficar novamente motivado: Faz uma pausa e vai passar algum tempo com alguém de quem gostes. Poderá ficar surpreendido com o impacto motivador que isto tem e encontrar-se muito mais claro e produtivo quando regressar ao seu trabalho. E depois procure formas de começar a construir mais redes e aventurar-se em conjunto no seu trabalho.
És Demotivado por Burnout
Atraio Excedentes do Tipo A, e, como eu próprio sou do Tipo A em recuperação, sei que por vezes estamos a falar em querer fazer mais, mesmo depois de termos ultrapassado o limite do que é sustentável. Se estás sempre a sentir-te cansado, perdeste a tua energia para socializar, e a ideia de fazer uma soneca soa mais convincente do que as coisas que normalmente te interessam, então provavelmente empurraste-te demasiado e com demasiada força e podes ficar queimado.
Seu Eu Essencial trabalhará sempre para te motivar a avançar para o que mais precisas. Assim, se estiver esgotado e a precisar de dormir, o seu Eu Essencial pode até mesmo minar a motivação das coisas sobre as quais normalmente está realmente inflamado – apenas para o levar a satisfazer as suas necessidades essenciais novamente.
Seu Eu Essencial trabalhará sempre para o motivar a mover-se em direcção ao que mais precisa.
Como se motivar novamente: Dormir. E depois, quando terminar de dormir e a qualidade do seu pensamento tiver sido restaurada, volte a verificar com o seu Eu Essencial sobre o que é mais importante para si. Comece a construir formas sustentáveis de fazer mais do que é importante para si.
O seu objectivo final pode ser bom e claro, mas se não tiver tido tempo para o meter em objectivos menores, ficará preso, confuso, e desmotivado quando chegar a altura de agir. Alguns projectos são suficientemente pequenos e familiares para não precisarem de um plano, mas se muitas vezes se preocupa que não sabe o que fazer a seguir e não tem um plano claro, então esta pode ser a fonte da sua desmotivação.
Como ficar novamente motivado: Se quiser manter a sua motivação a fluir constantemente ao longo de todas as fases dos seus projectos, dedique tempo a criar planos claros do projecto e a programar os seus planos no seu calendário.
Aponte todas as suas preocupações “I-don’t-know-how-to” e transforme-as em questões de investigação.
Utilize os seus receios para o apontar para os riscos potenciais que precisa de gerir. Escreva todas as suas preocupações “I-don’t-know-how-to” e transforme-as em questões de investigação. A primeira parte de qualquer fase de planeamento é a investigação, e encontrará novas questões de investigação ao longo do caminho, por isso, perceba que a realização de investigação deve fazer parte do seu plano de acção em todas as fases do seu projecto. Finalmente, pergunte-se que objectivos mais pequenos precisam de ser alcançados para atingir o seu objectivo final, e marque prazos para si.
As estruturas de definição de objectivos, planeamento, organização, e responsabilização são muitas vezes tocadas como a grande solução para a desmotivação e a bala de prata que o fará voltar a ser criativo e produtivo. A verdade, como já aprendeu: É uma estratégia útil para lidar apenas com alguns tipos de desmotivação. Aponte a sua forma única de desmotivação, e comece a lidar com ela de uma forma específica.
Este artigo apareceu originalmente em ProductiveFlourishing.com
Leia a seguir: When You Have to Doff-But Don’t Feel Like Doing Anything
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