A ideia de voar faz com que se comece a suar com suor frio? Não está sozinho. Mais de 25 milhões de americanos sofrem de alguma forma de ansiedade de voo, tornando a aeropobia (medo de voar) o segundo maior medo nos EUA depois de falar em público. Se se enquadrar nesta categoria, provavelmente já teve amigos e familiares que lhe recordaram inúmeras vezes que voar é o meio de transporte mais seguro. Embora isso seja muito verdade – as suas hipóteses de morrer num acidente de avião são cerca de uma em cada 10 milhões em comparação com uma em cada 272 hipóteses de morrer num acidente de carro – isso nem sempre é suficiente para acalmar os nervos. E conselhos como aparecer cedo no aeroporto para eliminar o stress desnecessário também é prático, mas para os mais nervosos de nós, é preciso um pouco mais para nos levar para o ar.
Viramos para os peritos – Todd Farchione, Ph.D., do Centro de Ansiedade da Universidade de Boston & Distúrbios Relacionados, Martin N. Seif, Ph.D., ABPP, do programa Ansiedade & Phobia Treatment Center, e Capitão Steve Allright do programa Flying With Confidence da British Airways – para saber exactamente o que fazer para ajudar a aliviar a ansiedade de voo. Graças aos seus conselhos, elaborámos um guia de 10 passos para o ajudar a vencer o seu medo – porque nada deve ficar entre si e as férias que merece.
Nomear a sua fobia
P>P>Passar a descobrir o que desencadeia o seu medo, em primeiro lugar, é um primeiro passo importante para vencer a ansiedade de voo. Diferentes aspectos do voo podem desencadear diferentes medos dependendo da pessoa – por exemplo, uma pessoa pode ter medo da turbulência e sentir-se nervosa durante uma descolagem perfeitamente normal, enquanto um indivíduo com tendências germafóbicas pode estar mais preocupado com a propagação de germes num espaço confinado. “O denominador comum para mais de 90 por cento dos fóbicos de voo é o medo de ficarem sobrecarregados de ansiedade durante o voo”, diz Seif, um psicólogo clínico que dirige o programa “Freedom to Fly” no Anxiety & Phobia Treatment Center em White Plains, Nova Iorque. Ajuda a reconhecer que a sua fobia é irracional, mas precisa de ser capaz de identificar a causa do seu medo antes de poder dar o próximo passo.
Familiarize-se com os ruídos dos aviões
Está prestes a aterrar e o avião está a chocalhar como se ambas as suas rodas estivessem prestes a cair – está na hora de entrar em pânico? Não, a bagagem de mão e as mesas do encosto dos bancos estão a mudar ligeiramente – tal como fazem sempre que o avião descola e aterra. Por vezes, tudo o que é preciso para combater a ansiedade é um pouco de informação. Leia sobre os típicos solavancos e ruídos que podem ocorrer durante um voo. Também ajuda a compreender o quão rigorosas são as medidas de segurança para as aeronaves. Por exemplo, as aeronaves devem ser capazes de suportar uma vez e meia a carga máxima que alguma vez suportariam e resistir a extremos ambientais como temperaturas de 120 graus. “A nossa ansiedade é alimentada por pensamentos ‘e se?’ catastróficos. Uma vez que se torne conhecedor, os seus pensamentos ‘e se’ serão limitados pelos factos”, disse Seif.
Verifica a previsão de turbulência
Embora a turbulência seja uma parte perfeitamente normal do voo – acontece quando o avião encontra padrões meteorológicos normais como correntes de ar ou nuvens – a ideia de tremer enquanto está no ar pode ser muito inquietante. Turbcast (iTunes, $1,99) foi concebido por um piloto e analisa os padrões meteorológicos como um piloto faria, dando aos voadores uma visão interna de factores como bolsas de ar e trovoadas que podem causar turbulência em primeiro lugar. Tradução: Quanto mais souber sobre o que causa essa sensação de turbulência e quanto dela se pode esperar enquanto estiver no ar, menos terá medo dela.
Borrer uma fotografia do seu destino
Visualizar o seu destino e imaginar-se a si próprio pode ser um poderoso antídoto para o stress – e pode ajudá-lo a manter-se concentrado no prémio no final da viagem. Pode fazê-lo com ou sem uma fotografia, mas ter uma imagem física a que se referir – quer seja uma fotografia que descarregou no seu telefone ou um postal – pode ajudar a manter a sua mente longe de vaguear. Tudo bem diz que outro método é “imaginar-se num lugar seguro, num lugar onde se sinta confortável e seguro”. No seu quarto, talvez, ou numa praia. Imagina-te lá com os olhos fechados e relaxa”. A ideia é tirar a sua mente das pequenas coisas que o deixam nervoso por voar e concentrar-se nos aspectos positivos da sua viagem.
Skip café e vinho
Captain Allright diz para evitar tanto a cafeína como o álcool, pois podem deixá-lo mais desidratado durante o voo, bem como agravar os problemas de ansiedade. Os voadores nervosos devem evitar uma bebida alcoólica de pré-voo aparentemente reconfortante, uma vez que o álcool também pode tornar mais difícil para o seu corpo ajustar-se ao ar e provocar um desagradável jet lag. Em vez disso, opte por água e uma refeição ligeira antes do voo, ou leve consigo um lanche leve como paus de cenoura, nozes, ou uma maçã para o manter nutrido.
Distrai-te
Em resumo – a distracção funciona. As companhias aéreas fornecem agora o pequeno conforto de casa – como televisões, canais de música, e revistas – para o ajudar a distrair de ruídos e solavancos durante o voo e para o fazer sentir-se mais em casa num lugar estranho. Uma das melhores formas de se distrair durante um voo é trazer um livro que já começou e em que está profundamente absorvido ou uma temporada do seu programa de televisão favorito. Farchione diz que se as pessoas associarem as televisões a estar seguras em casa, e houver uma televisão no avião, sentirão sentimentos familiares de conforto semelhantes.
Diga às hospedeiras de bordo
Dr. Seif diz que é uma boa ideia deixar os outros saberem que não está muito interessado em voar – poderá ser capaz de falar brevemente com o piloto enquanto embarca no avião ou receber atenção extra das hospedeiras de bordo durante o voo. Se estiver a viajar com amigos ou familiares, fale com eles sobre o que o deixa nervoso para que eles possam ajudar a aliviar a tensão, mas não deixe a conversa entrar em espiral num concurso sobre quem teve a experiência de voo mais assustadora. Por vezes apenas sabendo que outros estão disponíveis para o ajudar no caso de a sua ansiedade surgir é suficiente para ajudar a manter essa ansiedade sob controlo.
Embrace a informação de segurança
Não, o seu avião não se vai despenhar (e faça o que fizer, NÃO comece a prever cenários de desastre). Mas sabendo que está preparado para qualquer coisa pode ser fortalecedor. Veja um vídeo de segurança aérea enquanto ainda está no conforto da sua casa para que possa “dominar” o procedimento na sua cabeça (a Air New Zealand fez um vídeo especialmente divertido, apresentando personagens do The Hobbit, bem como um hilariante vídeo de segurança estrelado pelo guru da aptidão física Richard Simmons). Assim que estiver a bordo do avião, reserve algum tempo para ler o cartão de segurança da companhia aérea no bolso do assento à sua frente. Se o faz sentir-se melhor, pode mesmo ir ao ponto de reservar o seu lugar na parte de trás do avião, o que se tem mostrado repetidamente ser a parte mais segura do avião em caso de acidente.
Utilizar esta técnica de respiração
Tudo bem diz que a respiração profunda é muito importante durante a descolagem e outros pontos durante o voo em que se experimenta ansiedade. “Se alguém está muito ansioso, é realmente muito difícil mudar o seu padrão respiratório”, diz ele. “Tente suster a respiração e depois respirar profundamente, ou melhor ainda, forçar-se a expirar o máximo de tempo possível e depois respirar fundo”. Seif e Farchione recomendam ambas respirar fundo, uma vez que isto desencadeia a resposta calmante e pode ajudar a prevenir a hiperventilação. Tente também manter uma postura relaxada, e não se agarrar aos apoios de braços da cadeira, pois isto pode aumentar qualquer ansiedade que possa estar a sentir.
Disponibilizar remédios de relaxamento
Alguns médicos prescrevem panfletos ansiosos com medicamentos de acção rápida para a ansiedade como Xanax ou Valium, mas Farchione avisa que deve estar ciente de que cada um tem os seus próprios efeitos secundários e que pode sentir-se cansado durante horas após o avião ter aterrado. Se não tiver uma receita médica, remédios ervanários como St. John’s Wort ou Scullcap podem ajudar a acalmar os nervos também, de acordo com um artigo do USA Today. Traga o medicamento ou o remédio herbal, mas agarre-se a ele como uma opção de “último recurso”. Quando sentir nervosismo, comece por empregar um pequeno relaxante, tal como um gole de camomila ou chá de hortelã-pimenta. Farchione diz que fazer as coisas que associa à calma e ao conteúdo ajudará a lembrá-lo de permanecer calmo enquanto voa. Poderá descobrir que simplesmente saber que o medicamento existe em caso de emergência é suficientemente reconfortante – e pode colher os benefícios sem os efeitos secundários.