Como corredor, encontrar o treino de treino cruzado adequado ao seu horário, objectivos de fitness e nível de capacidades pode muitas vezes sentir-se imprevisivelmente desafiante. E quando finalmente encontra um treino de treino cruzado que adora, é tentador repeti-lo semana após semana.
Trabalhos de treino cruzado fortalecem diferentes músculos, aumentam a capacidade pulmonar, a função cardíaca, e mais importante: ajudam-no a manter-se livre de lesões.
Completar a mesma actividade dia após dia pode causar stress repetido nos seus músculos, levando a lesões de uso excessivo. Antes que se dê conta, os seus glúteos tornaram-se inactivos e os músculos dos braços são praticamente inexistentes.
Embora os mostrunners compreendam a importância do treino cruzado regular, encontrar um treino cruzado que adoram é uma história completamente diferente.
Muitos corredores encontram-se presos na elíptica, na bicicleta giratória ou numa aula de ioga, fazendo uma contagem decrescente secreta dos minutos até terminarem o seu treino.
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A beleza do treino cruzado é que pode ser quase tudo. Desde passear o cão, a nadar, andar de bicicleta, levantar pesos, praticar um desporto, fazer ioga ou exercício físico, as suas opções são quase ilimitadas.
No entanto, sem correr para escolher, muitos corredores sentem-se um pouco perdidos quando procuram um treino de treino cruzado. Tantos vão para o ginásio para perder mais uma hora na bicicleta de giro, quando lá no fundo detestam tudo.
Felizmente, o treino cruzado nem sequer tem de envolver a saída de casa. Quer esteja à procura de um treino de treino de força, uma sessão de recuperação activa ou uma intensa queimadura cardiovascular, muitos treinos cruzados podem ser completados sem necessidade de equipamento extra ou máquinas no ginásio.
Asso que nos preparamos para a rápida aproximação da época de treino para as corridas de Outono, não há melhor altura para experimentar os treinos cruzados e encontrar alguns que adora.
Estas 12 ideias de treino cruzado para corredores ajudá-lo-ão a encontrar uma variedade de treinos a acrescentar ao seu plano de treino nesta época. Experimente cada um deles, ou escolha um dos seus favoritos.
30 Minute Cross Training Workout Challenge
Se procura um treino cruzado de alta intensidade – este desafio de 30 minutos é obrigatório. O desafio é simples: completar todos os exercícios três vezes, no prazo de 30 minutos. Isso parece fácil, certo? Errado!
Com uma combinação de exercícios de peso corporal que rapidamente fará o seu coração bombear, este desafio de treino cruzado terá calorias queimadas como loucas. É uma excelente escolha para corredores que esperam aumentar o seu nível de fitness com cada treino.
Powerful Bodyweight Arm Workout
É muito difícil negligenciar aqueles músculos aparentemente “sem importância” como corredores – também conhecidos como músculos dos braços. Embora possa parecer que os nossos braços desempenham um papel muito insignificante na nossa corrida, eles têm de facto a capacidade de contribuir muito quando estamos fatigados ou a correr para cima.
Querem incorporar alguns exercícios de braços mas não têm halteres? Então este treino é para si. Sem necessidade de equipamento, este Poderoso Exercício de Braço incorpora uma variedade de exercícios de peso corporal para criar resistência e fortalecer e tonificar esses braços para a sua próxima corrida.
20 Minute Recovery Yoga Routine for Runners
Sometimesa bom treino cruzado envolve nada mais do que alguns alongamentos activos.Se procura um treino de baixo impacto e fácil recuperação, esta rotina de yoga é para si.
Esta Rotina de Yoga de Recuperação é ideal se o seu dia de treino cruzado cair logo após uma longa corrida ou um treino duro. Estas posturas de yoga são especificamente dirigidas aos corredores e concentram-se em todos os principais músculos de corrida. Terminará o seu treino de treino cruzado sentindo-se renovado e rejuvenescido para uma nova semana de treino duro!
15 Minute Bodyweight Workout You Can Do Anywhere
Quando se tem pouco tempo, pode sentir-se quase impossível encontrar um treino que ainda queima calorias e ajuda a ganhar força. Este exercício de musculação requer equipamento noextra e leva menos de 15 minutos a completar – mas ainda é intenso como pode ser.
Este treino cruzado combina uma variedade de alguns dos exercícios HIIT mais intensos para aumentar rapidamente o seu ritmo cardíaco, enquanto alterna entre exercícios dinâmicos e isométricos para proporcionar o máximo ganho de força. Poderá surpreender-se com o que pode realizar em 15 minutos.
The Ultimate Spell Your Name Alphabet Workout
Por vezes é divertido fazer o seu próprio treino e não ter de seguir um plano estruturado. Se está à procura de um treino cruzado que o coloque encarregado do comprimento e intensidade, experimente este Exercício Ortográfico do Alfabeto do Seu Nome.
Neste treino de treino cruzado, cada letra do alfabeto corresponde a um exercício designado. Experimente soletrar o seu nome, a sua palavra favorita, o mês, ou qualquer outra coisa que consiga inventar. Procure uma frase longa se quiser um treino longo, ou mantenha apenas o seu nome para uma sessão rápida de treino cruzado.
20 Minute Tabata Core Challenge for Runners
Yourcore é a área central de força para todo o seu corpo. Um núcleo forte pode ajudar a melhorar a sua postura, aumentar o seu metabolismo, e até melhorar a sua forma de correr. Não é segredo que ter um núcleo forte o ajudará nisso, por isso, dedicar tempo a concentrar-se no seu núcleo todas as semanas compensa definitivamente.
Este Desafio de Núcleo Tabata é rápido e simples, mas ainda assim incrivelmente eficaz. A estrutura única do treino Tabata ajuda a manter o treino simples enquanto os seus abdominais estão a arder como loucos. Este treino de treino cruzado é uma óptima forma de apertar, tonificar e fortalecer o seu núcleo num curto espaço de tempo.
Full Body 30 Minute At Home HIIT Workout
Existe algo melhor do que a satisfação que se sente após um treino duro e suado. Se estiver à procura de um treino cardiovascular que não envolva a ida ao ginásio, este Treino HIIT de 30 Minutos de Corpo Completo pode ser o ajuste certo.
Este treino mantém a intensidade elevada durante 30 minutos com uma variedade de exercícios dinâmicos de peso corporal diferentes. Estes exercícios envolvem saltos e movimentos rápidos para aumentar o seu ritmo cardíaco e ajudar a queimar uma tonelada de calorias. Sentirá definitivamente a queimadura com este exercício HIIT!
Lucky 7 Workout for a Full Body Burn
It’seasy to get stuck in a workout rut that can feel boring and redundant. Este TreinoLucky 7s mistura coisas com um tema divertido: 7s. Com 7 exercícios, 7 repetições e 7 conjuntos, este treino vai certamente trazer-lhe alguma sorte.
Este treino visa todo o seu corpo com uma variedade de exercícios dinâmicos e isométricos. As repetições rápidas fazem com que este treino pareça estar a passar com cada conjunto.
Stability Ball Workout for Full Body Strength
Strengthtraining é uma parte essencial do plano de treino de qualquer corredor, e este treino de StabilityBall leva o treino de força para o nível seguinte.
A bola de estabilidade melhora cada exercício de força da classe, adicionando um elemento de equilíbrio à mistura. Este treino é rápido mas incrivelmente eficiente para fortalecer todo o corpo. Terá de experimentar este treino algumas vezes e ver como a sua força e equilíbrio melhoram.
30 Minutos de Treino de Fortalecimento Corporal Completo
Este Treino de Fortalecimento Corporal Completo combina uma variedade de exercícios de treino de força chave para corredores num único treino massivo. Com exercícios que fortalecem os braços, núcleo, pernas, glúteos, ancas e muito mais, este treino tem tudo.
Tenta incorporar este Treino de Fortalecimento semanalmente para assegurar que os músculos de corrida se mantêm fortes e activos durante o treino. Estes exercícios são uma excelente forma de se manter forte na corrida e ajudam a evitar lesões quando o treino sobe de rampas.
The Ultimate Pyramid Workout for Runner’s Strength
Sometimemente, a realização dos mesmos exercícios de treino de força semana após semana pode começar a sentir-se redundante. Por mais benéficos que sejam, o seu corpo começa a adaptar-se e antes que se aperceba, a sua longa sessão de treino de força já não o ajuda a ficar mais forte.
Este Treino em Pirâmide para a Força do Corredor é uma óptima forma de misturar o seu treino de força habitual com um estilo em pirâmide. Este treino divide-se numa pirâmide, com uma variedade de diferentes níveis de exercícios repetidos para um certo número de repetições. Experimente este treino para mudar a rotina e manter as coisas interessantes!
30 Minute Spin Workout for an Epic Calorie Burn
Quando os seus filhos estão a brincar na sala de estar ou o seu marido está aconchegado a ver um filme, pode ser difícil fazer exercício em casa e manter-se concentrado. Se é especialmente desafiante manter-se na pista com treinos em casa, tente dirigir-se ao ginásio para um grande treino cruzado na bicicleta giratória.
Este treino de 30 Minutos de Giro incorpora uma variedade de intervalos, colinas e recuperação para o manter sempre atento. Gire através de alguns sprints, colinas, sessões de sela fáceis e muito mais durante este treino. Experimente no ginásio para fazer voar o seu tempo na bicicleta!
p>Having a few cross training workout ideas in your list of favorites is a great way to mix up things when your routine begins to feel stale. Completar o mesmo treino semana após semana permite que o seu corpo se adapte aos exercícios, o que eventualmente significa que não ganhará nenhuma nova força ou aptidão.
Tire o seu tempo a trabalhar em cada treino desta lista, ou navegue e escolha algumas das suas favoritas quando a sua rotina tiver envelhecido.
O treino cruzado para corredores é fundamental para qualquer plano de treino, mas a incorporação de alguns treinos diferentes a cada semana não tem de envolver muito tempo. Continue a experimentar diferentes formas de treino cruzado até encontrar uma actividade que goste – e a sua corrida agradece-lhe.
