Guinguette Marais Poitevin

É um problema que a maioria das pessoas enfrenta quando estão a tentar comer de forma saudável: Está super mesmo antes de dormir, mas não quer comer algo que vai fazer descarrilar a sua dieta. Acontece que ir para a cama com fome pode realmente prejudicar os seus esforços de perda de peso. Um estômago a roncar significa um sono sem dormir, e uma probabilidade de acordar com tanta fome que fará escolhas pouco saudáveis ao pequeno-almoço.

Plus, dormir é uma chave essencial para emagrecer; investigadores descobriram que dormir cinco ou menos horas por noite aumenta as suas hipóteses de ganhar peso! Pior ainda, a privação de sono estimula as hormonas que regulam a fome, o que significa que se anseia por comida de alto teor calórico no dia seguinte. É melhor ter uma boa noite de descanso e ir para a cama com o estômago satisfeito.

p>Aqui está uma lista completa de alimentos que o ajudam a dormir, a construir proteínas magras enquanto dorme, ou a mantê-lo satisfeito durante toda a noite para evitar aquelas dores de fome matinais. E enquanto se fazem mudanças mais saudáveis, aqui estão os 21 Melhores Cozinhados Saudáveis de Todos os Tempos.

Iogurte grego é como o MVP dos iogurtes, graças ao seu elevado teor de proteínas e baixo teor de açúcar (em variedades não adoçadas). A proteína está a encher e pode ajudar a construir músculo magro enquanto dormimos. Um estudo publicado no American Journal of Physiology descobriu que comer proteína mesmo antes de dormir estimula a síntese proteica durante a noite, o que repara e ajuda a crescer músculo. Uma vez que a proteína magra ajuda o seu corpo a queimar gordura, obter o suficiente do macronutriente é fundamental para a perda de peso.

Cherries não só satisfazem o seu pósjantar docinho; também podem ajudá-lo a ficar melhor fechado em olhos. As cerejas são uma fonte natural de melatonina, a hormona que regula o sono. Tome uma tigela ou um copo de sumo de cereja torta antes de dormir; um estudo publicado no Journal of Medicinal Food descobriu que os adultos que bebiam sumo de cereja torta notaram melhorias na qualidade e duração do sono. Além disso, as cerejas estão cheias de antioxidantes, o que também pode ajudar a combater a inflamação e a mover a balança.

Torrada de manteiga de amendoim é um delicioso e recheado lanche a qualquer altura do dia, mas especialmente antes de dormir. Esta manteiga de amendoim contém triptofano, um aminoácido que ajuda a adormecer, e as vitaminas B no pão de grão inteiro ajudam a absorvê-lo. Além disso, há uma razão pela qual a manteiga de amendoim é um dos nossos melhores alimentos para queimar gordura; é uma grande fonte de proteínas à base de plantas para ajudar a construir músculo, e gorduras monoinsaturadas saudáveis para o manter cheio e a rebentar a gordura da barriga.

se for uma daquelas pessoas que prefere ir ao ginásio à noite, A recuperação com um batido de proteínas pode ajudá-lo a construir músculo enquanto apanha os seus Zzzs. Um estudo em Medicina & Ciência no desporto & O exercício mostra que a diminuição de 40 gramas de proteína de caseína antes do leito aumenta a síntese proteica muscular, e a construção de músculo magro é a chave para se livrar da gordura. Tente adicionar uma colher de pó de proteína de caseína para fazer um batido de proteína.

Queijo de cozinha é quase o petisco perfeito para dormir. É rico em proteína de caseína, uma proteína de libertação lenta que o mantém cheio durante a noite e o ajudará a reparar os músculos enquanto descansa a sua beleza. Além disso, contém o triptofano que induz o sono para o ajudar a adormecer.

Há uma razão para querer fazer uma sesta depois do jantar de Acção de Graças; o triptofano em peru deixa-o sonolento. Por isso, faz o petisco pré-cama perfeito, especialmente porque a proteína vai ajudá-lo a construir músculo durante a noite. Desfrute de algumas fatias em pão integral ou bolachas; a fibra vai mantê-lo satisfeito toda a noite, e as vitaminas B vão ajudar o seu corpo a absorver o triptofano.

Sabia que as bananas também têm triptofano? O aminoácido vai ajudá-lo a dormir mais rapidamente, e a fibra vai mantê-lo satisfeito. Com cerca de 100 calorias cada, esta fruta doce ajudará a abafar quaisquer desejos de açúcar que possa ter após o jantar. Experimente congelar uma banana (sem casca, claro), e triturá-la com um garfo para criar uma saborosa iguaria de gelado.

Leite de chocolate pode parecer uma doce indulgência, mas na realidade é uma bebida ideal para a perda de peso. O cálcio pode ajudar a derreter a gordura do ventre; um estudo da revista Diabetes Care descobriu que quando os diabéticos complementavam a sua dieta com cálcio lácteo, ajudava-os a perder peso. E a velha história das esposas é verdadeira: um copo de leite deixa as pessoas com sono, graças ao triptofano. Basta ter a certeza de escolher uma marca que não tenha demasiado açúcar adicionado ou que use xarope de milho com elevado teor de frutose como ingrediente.

A chave para perder peso pode estar na sua literalidade. Kefir, um produto lácteo fermentado, é embalado com probióticos para manter as suas bactérias intestinais felizes e desobstruir o seu estômago. Como é leiteiro, também tem triptofano para o ajudar a adormecer e a emagrecer o cálcio.

se estiver a desejar algo salgado, mastigar algumas amêndoas. Com 5 gramas de proteína por porção, elas ajudá-lo-ão a reparar músculo durante a noite, e a fibra irá mantê-lo satisfeito. Além disso, as amêndoas são um super-alimento de queima de gordura: Um estudo do International Journal of Obesity descobriu que os adultos com excesso de peso que comeram 1/4 de chávena de amêndoas, em conjunto com uma dieta pobre em calorias, durante 6 meses tiveram uma redução de 62% no peso e no IMC em comparação com aqueles que comeram uma dieta rica em hidratos de carbono complexos.

Fim do seu dia como começou: com uma tigela de cereais. Os hidratos de carbono são bons para dormir, e os cereais integrais ricos em fibras irão mantê-lo cheio enquanto derrete a gordura; estudos demonstraram que a ingestão de fibras está associada a um peso corporal mais baixo, um estudo em Comportamentos Alimentares encontrados. Desfrute com uma chávena de leite magro para a dose extra de triptofano, cálcio, e vitamina D.

Você não pensaria que o queijo de cordel é um dos melhores alimentos que o ajudam a dormir, mas uma porção tem uma combinação saciante de gordura e proteínas a apenas cerca de 80 calorias por pop. Além disso, contém uma dose decente de triptofano; a mozzarella part-skim, por exemplo, tem mais de 600 miligramas do aminoácido indutor de sonolência.

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