Breakfast é a melhor refeição do dia, sem dúvida. Com as temperaturas a atingirem dígitos simples durante o Inverno, a minha refeição da manhã é uma refeição de aveia quente. Sei que as papas de aveia têm uma má reputação por serem brancas, mas há potencial para mudar as coisas com coberturas inovadoras. Aqui estão 15 coberturas de aveia únicas e saudáveis para a próxima vez que desejar comer alguma aveia e quiser apimentar as coisas em preparação para as temidas aulas das 8 da manhã.
Honey
Lil Wayne disse uma vez, “Engraçado como o mel não é doce como o açúcar”, mas penso que essa é a beleza do mel. O mel apresenta uma tonelada de benefícios para a saúde, como ser antibacteriano e rico em antioxidantes. Para não mencionar que o mel é um adoçante natural, pelo que não aumenta os seus níveis de açúcar no sangue como os açúcares processados. Um chuvisco de mel sobre algumas aveias proporciona a quantidade perfeita de doçura para o acordar.
Cinnamon
Cinnamon é uma das melhores especiarias em termos de sabor e valor nutricional, por isso não é surpresa que esta seja uma cobertura perfeita para (literalmente) apimentar a sua papa de aveia. Desde a contenção das náuseas até ao combate ao frio comum, uma pequena salpicadura de canela embala uma tonelada de sabor e benefícios para a saúde.
Chai (Or Your Tea of Choice)
Se pretende integrar algum sabor na sua papa de aveia e não apenas no seu topo, Eu tenho o hack para si. Chá íngreme à sua escolha em água ou leite durante cerca de sete minutos, depois adicione a sua aveia para um sabor extra. O Chai é perfeito para esta receita porque é feito de especiarias aromáticas como cardamomo e gengibre para o aquecer.
Pecans
algumas pessoas não são grandes fãs de aveia por causa da textura mais macia e mushier. A isso, eu digo que se acrescente um pouco de crocante com nozes. Especificamente, prefiro nozes pecans por causa do sabor rico e caramelizado. Além disso, as nozes pecans são uma grande fonte de fibra e magnésio. Estes tipos também podem ajudar a combater infecções e cancro. Fale sobre um jogo de mudança.
Yogurt
Um híbrido dos dois melhores alimentos para o pequeno-almoço, combine a sua aveia com iogurte para uma dose saudável de cálcio e probióticos. Se pretende aumentar a sua ingestão de proteínas, escolha o iogurte grego. Veganos, não se preocupe; também há iogurtes amigos dos veganos disponíveis para si. Independentemente do tipo de iogurte que escolher, é-lhe garantida uma tigela de aveia cremosa e recheada.
Cacau Nibs
Para adicionar um pouco de crocante e obter o seu chocolate, o cacau nibs é o caminho a seguir. Estes pedaços não processados de grãos de cacau são menos doces do que aquilo a que se pode estar habituado, mas a textura, o sabor torrado e o valor nutritivo irão mantê-lo de volta. Uma grande fonte de potássio e ferro, os aparos de cacau dão-lhe uma desculpa perfeitamente válida para comer chocolate pela manhã.
Molasses
Feito a partir de cana-de-açúcar com uma consistência pegajosa, este adoçante tem um sabor mais complexo do que mel ou agave. Dependendo daquilo com que o emparelha, pode realçar as suas notas mais doces ou mais amargas. Seja como for, este xarope tem um baixo índice glicémico, por isso se estiver a observar a sua ingestão de açúcar, o melaço pode ser o seu novo edulcorante.
8. Sementes de romã
p> A rainha de Snapchat, Kylie Jennifer, é obcecada com sementes de romã. São um fruto ácido e doce, que por acaso é óptimo para a sua saúde. Desde parar o crescimento de cancros até melhorar a memória, as sementes de romã são perfeitas para adicionar textura e antioxidantes à sua aveia. #SpoonTip: Não sabe como se corta uma romã? Não se preocupe, nós tratamos de si.
Zucchini
Você deve saber que a massa de abobrinha, ou “zoodles”, é uma tendência popular no mundo alimentar. Mas sabia que os zoats (aveia de abobrinha) também são uma coisa? Sim, as pessoas integraram as abobrinhas nas suas papas de aveia para adicionar uma porção sorrateira de verduras e fibras extra que, honestamente, nem se consegue saborear. Pense nisto como um pão de abobrinha não cozido que demora alguns minutos a fazer.
Banana
Bananas em papas de aveia é uma combinação clássica. Cortar uma banana fresca sobre a sua papa de aveia é uma forma consistente de recheio para refrescar o seu pequeno-almoço. Por vezes, uma banana é todo o sabor de que necessita. É o epítome de coberturas saudáveis de papas de aveia.
Manteiga de amendoim
Gostaria de pensar que tenho auto-controlo, mas quando tenho um frasco de manteiga de amendoim numa mão e uma colher noutra, tudo desaparece. A manteiga de amendoim é um desses alimentos que eu ponho em qualquer coisa se puder. A manteiga de amendoim e aveia faz um duo dinâmico, e por uma boa razão.
Manteiga de amendoim
Alérgico à manteiga de amendoim, ou simplesmente não um ventilador? Ponha um pouco de manteiga de amêndoa sobre a sua papa de aveia. Embora eu acredite que ambos são presentes de cima, a manteiga de amêndoa contém mais vitaminas e minerais que a manteiga de amendoim. Uma colher de sopa de manteiga de amêndoa não só o mantém cheio com todas as suas gorduras monoinsaturadas, como também ajuda a baixar o colesterol.
# ColherTip: Manteiga alérgica ao amendoim e manteiga de amêndoa? Cubra a sua farinha de aveia com manteiga de sementes de girassol para aquele sabor rico e salgado e uma dose saudável de gorduras.
Figs
Figs não são apenas para Newtons de Figo. São subtilmente doces e não são avassaladores. Os figos combinam bem com alimentos saborosos, por isso, se estiver a sentir-se nervoso no topo da sua papa de aveia com ricota e figos para uma tigela que é ao mesmo tempo complexa e saborosa. É uma das coberturas de aveia mais subestimadas e saudáveis.
Matcha
Um dos alimentos mais saborosos do mercado, o matcha apresenta um sabor amargo e terroso e é uma boa fonte de cafeína. É um super-alimento que pode ser bebido ou cozinhado nos seus alimentos. Pode polvilhar o matcha em pó como se fosse canela ou cozinhá-lo com a sua aveia, dependendo do sabor que desejar.
Ovo frito
É altura de eliminar a noção preconcebida de que a farinha de aveia é estritamente um pequeno-almoço doce. A aveia é o carburante perfeito para servir de base a qualquer cobertura, incluindo ovos fritos. Os ovos são uma grande fonte de proteínas e contêm gorduras saudáveis que irão alimentar as suas manhãs ou enchê-lo para o jantar.
Oatmeal, adoro-o. Tens estado presente para mim durante os meus brunches de ressaca, os meus pré-translated, e as minhas manhãs de congelamento, onde luto para encontrar a motivação para ir à aula. E espero que também vós possais ver a beleza subestimada da farinha de aveia e dar uma destas saudáveis coberturas de farinha de aveia. Todos nós merecemos uma grande tigela de hidratos de carbono quentes pela manhã.