Há dois tipos de pessoas no mundo: as que adoram falar em público e as que estão assustadas com a ideia.
Ansiedade de desempenho e medo do palco são fenómenos perfeitamente normais que ocorrem a muitas pessoas. É importante para si compreender o que é o medo do palco, para que o possa superar completamente.
O medo do palco ou ansiedade do desempenho é uma fobia persistente que é despertada num indivíduo quando é necessário actuar em frente de uma audiência.
Como superar o medo do palco quando se fala em público?
Saber o medo do palco
Nada parará o medo do palco nas suas pegadas como estar preparado. Conheça o seu conteúdo, o seu discurso e, mais importante, o seu público. Se sabe do que está a falar então não tem razão para estar nervoso.
A compreensão do seu tópico permitir-lhe-á falar de forma mais natural e, portanto, mais confiante. Além disso, caso ocorra um problema técnico, isto não o vai incomodar, pois já está confiante no assunto.
Prática, Prática, Prática
Saber que o seu material ajuda, mas não erradica necessariamente o problema. É preciso praticar o máximo possível antes do espectáculo ou do dia d em público.
Conhecer realmente o seu conteúdo de dentro para fora e praticar (de preferência em frente de uma audiência ao vivo) o máximo possível para construir a sua confiança.
Fale Baixinho
É preciso perceber que, embora o medo do palco esteja “tudo na mente”, o medo manifesta-se de formas físicas. A melhor ofensa é mudar a sua conversa negativa. Pare de se preocupar com: “E se eu esquecer o conteúdo?”
Mude isso para uma conversa positiva do tipo: “E se eu for óptimo nisto? Pode parecer simplista ou demasiado fácil, mas a afirmação positiva irá contribuir muito para reduzir o medo do palco ao falar em público.
Wallow in the Worst
Se não se consegue acalmar com conversa positiva, então talvez seja altura de pensar no pior cenário possível. Uma vez que o faça, perceberá que o pior cenário não é realmente assim tão mau. Isto pode ajudar a acalmar os seus nervos.
Visualize o Resultado
Chame o que quiser: reflexão, visualização, meditação. Seja o que for que lhe chamem, façam-no simplesmente. Passe tempo a visualizar-se dando uma apresentação perfeita e falando em público – cheio de humor, calor, confiança e inteligência.
Quanto mais imaginar ser grande, mais provável será que o consiga.
Não é Tudo Sobre Si
P> Possívelmente, poderá sentir que todos estão a rir, a criticar ou a julgá-lo, não é esse o caso. Ultrapasse a sensação de que o mundo se vai agarrar aos seus erros.
Focalize o seu discurso, o seu público e o que eles merecem de si. Isto aliviará a pressão que já está a acumular.
Quando as coisas correm mal
mais cedo ou mais tarde, algo correrá mal. O seu projector ou microfone poderá deixar de funcionar. Se já conhece o seu conteúdo, então é provável que isto não o faça tanto. Se, por exemplo, o seu microfone parar de funcionar, não se esforce por cima dele, continue com uma voz mais alta. É provável que as pessoas técnicas já estejam a stressar e a trabalhar para resolver o problema, pelo que ficar preocupado com o mesmo problema não ajudará.
Keep Calm, Don’t Rush It
Não apresse a sua apresentação. Comece devagar e dê a si próprio tempo para entrar num ritmo confortável. Precisa de tempo para se habituar à audiência e a audiência também precisa de tempo para se habituar a si.
Focus on Getting Through the First 5 Minutes
Imagine que toda a sua apresentação tem apenas cinco minutos de duração. Isto irá torná-la menos stressante. Concentre-se apenas em atravessar os primeiros cinco minutos e por esta altura já terá acalmado e o resto está a descer.
Nunca peça desculpa por estar nervoso
Três quartos do tempo, ninguém notará que está nervoso. Porquê dizer-lhes? Pode sentir-se a tremer e a tremer, mas o seu público pode não se aperceber disso. Não o mencione. Também deixará o seu público nervoso e eles ficarão demasiado preocupados com a sua actuação para obter muito da sua apresentação.
Não Partilhe os Seus Erros
Você preparou, praticou e sente-se bem com o seu discurso ou apresentação. De repente, no palco, apercebe-se que misturou a ordem dos tópicos ou esqueceu-se de um ponto importante. Mas lembre-se, você é o único que sabe disto. O seu público não sabe. Portanto, não os faça tomar consciência de um erro que eles nem sequer sabiam que existia. Se falar nisso, algumas pessoas podem começar a procurar mais buracos, o que acaba por distrair de todo o propósito da sua apresentação.
Cedo
Anteriormente, se se atrasar, isto só vai aumentar a sua ansiedade. Chegue cedo e aclimata-se ao seu ambiente. Pode mesmo verificar o palco e o auditório para se habituar ao ambiente.
Esticar
Se estiver nervoso, é provável que o seu corpo fique rígido e os seus músculos apertados. Quinze minutos antes de falar em público e de subir ao palco, faça alguns alongamentos. Isto irá soltar os músculos tensos e relaxar o seu corpo.
Breathe
Nervosidade é sempre acompanhada por respirações rápidas e curtas e se isto não for abordado, irá desequilibrá-lo. Minutos antes de subir ao palco, respire devagar e profundamente, para que quando chegar ao palco a sua respiração esteja relaxada.
Double Check Everything
Tem um portátil ou notas? Verifique se tudo funciona. Quando caminha no palco e de repente se apercebe que se esqueceu das suas notas, é demasiado tarde. É claro que os seus nervos vão tomar conta. Conheça o seu discurso ou apresentação tão bem que se isto acontecer, poderá continuar sem problemas.
Não lute bem no palco… Trabalhe com ele
Tem de esperar e aceitar o facto de que se sentirá ansioso, especialmente nos primeiros minutos da sua apresentação. Quanto mais resistir à sua ansiedade, mais ela irá funcionar contra si. Mais uma vez, concentre-se na apresentação quando falar em público e a ansiedade irá lentamente aliviar.
Foto de microfone de sódio via