Tenho praticado Fisioterapia durante muitos anos, por isso, pensar-se-ia que estou completamente preparado para lidar com as dores nas costas durante a gravidez. Infelizmente, descobri que aprendi muito pouco quando se trata de uma criança a pontapear as costelas, coluna, pulmões, bexiga, estômago e tripas da minha mulher a cada hora durante o seu 3º Trimestre (32 semanas!). Ele adora andar por baixo das costelas direitas dela. Posso ajudá-la a dormir à noite, no entanto, nem sempre estou por perto quando o meu filho dá um pontapé redondo para as costas. Em vez disso, ensinei à minha mulher todos os exercícios, alongamentos e técnicas de auto massagem que conhecia (cerca de 20 coisas). Aqui estão 3, ela disse que lhe deu alívio da dor durante a gravidez .
Alongamento da porta
Estenda-se à frente de uma porta aberta em sua casa e estique os braços para os lados para que os cotovelos fiquem contra a porta. Os braços devem ser levantados a 90 graus e os cotovelos devem ser dobrados a 90 graus. Incline-se suavemente para a frente para sentir um bom alongamento através do peito e na parte superior das costas. Faça isto durante 1 minuto 3 vezes por dia.
Isso ajudou a minha mulher a recuperar a postura erecta, uma vez que a barriga do seu bebé faz com que ela se descaia todo o dia.
p>A minha mulher disse que se sentia bem de costas.
Dobrar as costas/rente Esticar a barriga
Deite-se do seu lado direito na cama e dobre a perna esquerda sobre uma almofada. Rodar a parte superior esquerda do corpo trazendo o ombro esquerdo para a cama. As pernas e a anca não se devem mexer. Respire lentamente enquanto gira e se estica suavemente. Repita do outro lado. Faça isto durante 1 minuto 3 vezes por dia.
Isto ajudará a esticar as costas e alguma parte superior das costas e ombros!
A mulher disse que isto a ajudou a dormir melhor e a sentir-se mais solta.
Wall Squats with an exercise ball
Standing leaning on an exercise ball against a wall. As pernas devem ter uma largura de ombro afastada. Agachar-se como se estivesse sentado numa cadeira (se lhe doerem os joelhos, abrir as pernas um pouco mais afastadas). Desça apenas até à altura de uma cadeira. Faça isto 20 vezes, 3 vezes por dia.
Isso ajuda a fortalecer o núcleo e os músculos do rabo.
A mulher disse que se sentia bem e que era fácil de fazer.
É todos os exercícios, por agora. Tenho a certeza que tudo vai mudar dentro de algumas semanas, quando 3 novos exercícios se sentirem bem, por isso não se esqueça de verificar mais artigos para dores na parte superior das costas durante a gravidez.