h2>Tai chi para idosos melhora a segurança e a saúde
Tai chi é um exercício suave que ajuda os idosos a melhorar o equilíbrio e a prevenir quedas.
Consiste em fazer movimentos lentos e graciosos enquanto respira profundamente.
Estudos descobriram que o tai chi também melhora a força das pernas, a resistência cardiovascular, a flexibilidade, o sistema imunitário, o sono, a felicidade, a sensação de auto-estima, e a capacidade de concentração e multitarefa durante os testes cognitivos.
Benefícios impressionantes de um exercício tão simples!
Encontrámos 3 maravilhosos (e gratuitos) vídeos de tai chi para principiantes para idosos que tornam fácil para o seu adulto mais velho fazer estes exercícios simples em casa.
Dicas de segurança para seniores: modificar conforme necessário
O mais importante é que o seu adulto mais velho se mantenha seguro durante o exercício.
É essencial que ouçam o seu corpo e não empurrem demasiado, especialmente quando tentam algo novo.
Por exemplo, se não estiverem firmes nos pés ou usarem normalmente um andarilho ou bengala, pode ser melhor fazer os exercícios a partir de uma posição sentada.
Or, talvez tenham de limitar o seu alcance de movimento para evitar articulações tensas. Outra opção é ficar de pé para alguns exercícios e sentar-se para outros.
Acegue uma abordagem flexível e ajude o seu adulto mais velho a fazer os exercícios funcionarem para eles.
3 vídeos de tai chi fácil para principiantes para idosos
br>1. Gentle Tai Chi and Qi Gong LEAP Service – 24 minutos
Este é o nosso vídeo de tai chi preferido porque tem 3 pessoas a mostrar opções diferentes para cada exercício. 1 pessoa está de pé e 2 estão sentadas.
Para cada exercício, cada pessoa mostra diferentes modificações para diferentes capacidades.
As sugestões ajudam o seu adulto mais velho a encontrar formas de fazer com que estes exercícios funcionem melhor para o seu próprio corpo.
E as instruções do voice over reforçam esta ideia e enfatizam a segurança e o conforto acima de tudo.
O vídeo está dividido em duas partes. Cerca de 9 minutos e 30 segundos, há um ponto de paragem natural após o exercício de respiração.
O instrutor pede ao seu adulto mais velho para escolher parar aqui ou continuar com mais tai chi, dependendo de como se sentem.
2. 36 minutos de aula de tai chi – 36 minutos
Neste vídeo, a instrutora Cate Morrill caminha através de movimentos lentos e suaves de tai chi.
Ao mesmo tempo, uma segunda instrutora demonstra como fazer os mesmos movimentos enquanto sentada.
3. Tai Chi 5 minutos por dia Módulo 01 – fácil para principiantes – 11 minutos
Este vídeo é colocado contra um belo fundo natural enquanto uma instrutora se move lentamente através de 5 exercícios diferentes de tai chi.
A instrução principal é de 1:30 minutos no vídeo a 5:45 minutos.
Após a marca dos 5:45 minutos, o instrutor passa novamente pelos 5 exercícios como uma “revisão opcional”, sem qualquer instrução oral.
Modificações não são mostradas, mas é sempre possível adaptar estes movimentos às capacidades do seu adulto mais velho. Veja o vídeo #1 para ideias.
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