Ador para fazer exercício, mas nunca ter tempo para esticar? Não está sozinho. A maioria das pessoas salta esta prática simples, mas é uma óptima forma de se sintonizar no seu corpo e dar aos seus músculos alguma atenção muito necessária.
Como a pandemia em curso e o tempo frio do Inverno mantêm muitos de nós presos a um portátil (e movendo-se menos no geral), prestar atenção à nossa flexibilidade é mais importante do que nunca.
Below é uma rotina simples de Naturally Sassy, uma antiga bailarina que agora cria rotinas de treino de ballet através do seu estúdio online. É curto, simples e pode ser feito em qualquer lugar. Experimente esta sequência de trechos após cada treino (ou longo dia de trabalho!) esta semana.
Hamstring stretch
P>Arranque de joelhos e estique uma perna entre as mãos. Endireite as suas costas enquanto mantém o seu núcleo engatado. Mantenha esta pose durante 30 segundos, concentrando-se na sua respiração. Depois mude para a outra perna e segure durante 30 segundos.
Hip flexor e quad stretch
Inicie numa posição de lunge com uma perna apoiada no chão. Enfie a pélvis por baixo e levante o peito para cima. Pressione para a frente e sentirá o estiramento da anca a descansar no chão. Segure durante 30 segundos, e depois repita na outra perna.
Abra-pernas
Iniciar a partir da mesma posição que acima, colocar as mãos no chão e levantar a perna de trás para fora do chão. Rodar a parte superior do corpo para o lado direito, empurrando através do calcanhar do pé. Mantenha as ancas quadradas e encaixe o seu núcleo durante a rotação. Segure durante 30 segundos e repita do outro lado.
Estiramento dos glúteos
Comece deitado de costas. Levante as pernas para o ar num ângulo de 90 graus. Dobre um joelho para fora, de modo que o seu tornozelo esteja a descansar no joelho oposto. Coloque as mãos atrás do joelho endireitado e traga-o para mais perto de si. Mantenha a pose durante 30 segundos e depois troque as pernas.
Dobra lateral
Comece por sentar-se no chão, espalhe as pernas para os lados. Esticar e alcançar o braço direito até à perna esquerda, segurar durante 30 segundos. Repita do outro lado durante 30 segundos. Deve sentir isto através dos seus oblíquos.