A Corrida proporciona benefícios de saúde física e mental para aqueles que a praticam regularmente. Infelizmente, a corrida também pode resultar em alguns problemas de saúde relacionados com o pé – normalmente, dor no arco do pé.
Se é um corredor que gosta de bater no trilho ou estrada aberta mas já experimentou o arco ou esfaqueamento que por vezes acompanha o seu passatempo favorito, verifique estas cinco causas comuns de dor no arco antes de o parar no seu trilho:
1.) Problemas estruturais
As questões estruturais como arcos altos ou pés chatos são frequentemente um problema subjacente que pode agravar ou causar dores no arco. Estas podem ser condições com que tenha nascido ou que tenha sofrido devido a lesões.
Os seguintes podem tornar estas condições estruturais ainda mais dolorosas:
- Overter os pés, através de exercício excessivo.
- Recentemente ganhar peso.
- A envelhecer, os tendões e ligamentos não ressaltam tão facilmente com o aumento da idade.
- Certas condições neurológicas.
- Tensão física.
Muitos problemas estruturais podem ser ajudados com ortopedia personalizada durante a corrida, especialmente concebida para as suas necessidades estruturais. Em casos graves, um podologista pode recomendar uma rotina de treino ajustada para evitar mais dores, tais como actividades de menor impacto em vez de correr.
2). Fascite plantar
A razão mais comum para dores no arco ou nos pés após a corrida é a fascite plantar. A fascite plantar é o ligamento que liga o calcanhar à parte da frente do pé. Se tiver esta condição, pode notar rigidez ou dor na zona do arco e do calcanhar. Pode também sentir dores intensas e lancinantes à volta do calcanhar. É geralmente o resultado de uma lesão da fáscia plantar ou de uma utilização excessiva do pé, o que resulta numa inflamação excessiva.
P>Pain pode aumentar logo após uma corrida ou ser predominante quando se acorda pela primeira vez de manhã. Certos alongamentos podem ajudá-lo a combater a sua fascite plantar, tal como sapatos de apoio.
3>3). Disfunção Tendão Tibial Posterior (PTTD)
O tendão da tíbia posterior liga o músculo do seu pé interior à sua panturrilha. Uma lesão nesta área pode causar inflamação e resultar em disfunção do tendão tibial posterior (PTTD), também conhecida como pé chato adquirido pelo adulto.
P>PTTD a dor do arco subirá pela parte de trás da panturrilha e incluirá a região mais interna do tornozelo, em muitos casos. Poderá até experimentar algum inchaço no tornozelo. Embora o PTTD esteja associado à corrida, nem sempre acontece logo após o exercício; por vezes, o PTTD pode ocorrer no meio de uma corrida. Para tratar isto, pode obter uma inserção de sapato ou uma cinta de tornozelo. Em alguns casos graves, a cirurgia pode ser necessária.
4). Pé Cavus (Pés de Cavus) (Pés de Cavus de Alta Orquídea)
“Pé Cavus” é um termo para aqueles com um arco alto causado por condições neurológicas como um AVC, paralisia cerebral, ou doença de Charcot-Marie-Tooth. Também pode ser uma simples anomalia estrutural.
Causa instabilidade do pé, que pode resultar em perda de equilíbrio. Esta condição é frequentemente melhor tratada através da inserção de sapatos ou pelo uso de sapatos que têm um apoio adicional para o tornozelo ao correr.
5). Sobrepronação ou pés desalinhados
O pé é concebido para se mover de certa forma ao correr, andar, ou mesmo em pé. Se tiver uma sobrepronação, isto significa que o bordo exterior do calcanhar atinge primeiro o chão, seguido pelo pé, que rola para dentro em direcção ao seu arco. A sobrepronação faz com que o seu pé aplanar. Com o passar do tempo, isto levará à dor na zona do arco do seu pé, especialmente quando participa numa actividade como correr.
Uma pista que pode ter desta condição encontra-se na parte de baixo dos seus sapatos de corrida/caminhada favoritos. Olhe para as solas do seu sapato, se vir o interior, a parte inferior do sapato está mais gasta do que outras áreas, pode indicar que tem esta condição. Inserções ou sapatos de estabilidade podem ajudar a corrigir este problema.
Quando é necessário procurar tratamento profissional
O arco do pé estende-se do calcanhar até à base dos dedos dos pés. Esta parte importante do seu pé faz os seguintes trabalhos pertinentes:
- Ajuda a adaptar-se às mudanças no terreno em que está a correr.
- Ajuda a estabilizar o pé e o movimento.
- Ajuda a suportar o peso do seu corpo durante a corrida.
- Absorve o choque dos seus passos, retirando toda a força das suas articulações e pernas.
- Ajuda-o a equilibrar-se quando corre ou faz outras actividades.
Arco ocasional ou dor no fundo do pé depois de correr não é provavelmente suficiente para merecer uma visita a um podologista. Quando a dor na base dos pés após a corrida é esporádica, é provável que possa autotratar-se em casa, descansando os pés ou mergulhando-os. Contudo, se a sua dor no arco estiver a interferir com o seu amor pela corrida, afastando-o do seu desporto favorito, e mudando a forma como vive a vida, visite-nos em Foot & Ankle Group o mais depressa possível.
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