Guinguette Marais Poitevin

Há estar cansado e depois há privação do sono. Uma noite de sono pobre pode resultar em muito bocejo e falta de energia, mas isto é facilmente ultrapassado por algum exercício e muita água.

De facto, o sono pobre durante duas noites é bastante fácil de ultrapassar, mas após três noites de pouco sono, os sintomas de privação de sono começarão a instalar-se. Se o ciclo de sono deficiente persistir durante quatro ou cinco dias, a privação crónica do sono produzirá estados físicos e mentais negativos.

Eye Twitching

Twitching (cintilação) das pálpebras é um sinal clássico de privação do sono. Isto deve-se simplesmente ao facto de os olhos estarem abertos durante demasiado tempo sem dormir devidamente, e um sinal de que os olhos estão a esforçar-se para trabalhar devido à falta de sono. Isto pode ser acompanhado pela compulsão de esfregar excessivamente os olhos. A visão também pode tornar-se periodicamente desfocada.

Micro Sleeps

Micro sleeps ocorrem sem aviso e são potencialmente muito perigosos, particularmente quando se conduz ou se opera maquinaria. Estes mini-sonos podem durar milissegundos ou alguns segundos, e são a causa de muitos acidentes de condução de camiões.

Quando se está privado de sono, mas forçando o corpo a permanecer acordado bebendo café ou mantendo-se activo, no momento em que se instala num estado concentrado, é provável que ocorra um micro-sono.

Provavelmente já experimentou um antes sem se aperceber, porque os olhos não fecham necessariamente. O micro sono é uma rápida entrada e saída de consciência, como se alguém tivesse desligado e ligado rapidamente as luzes.

Fidgeting/Hyperactivity

Quando estiver cansado, sentir-se-á obrigado a sentar-se e descansar em todas as oportunidades. No entanto, a privação crónica do sono causa o efeito inverso, produzindo um nervosismo excessivo e muitas vezes hiperactividade.

Vai sentir-se incapaz de se sentar e relaxar, e mesmo quando conduz ou se senta num computador no trabalho, vai sentir-se perturbado e nervoso. Este sentimento desconfortável é melhor curado através de meditação ou massagem, que são ambas vias holísticas positivas para um sono melhor.

Tonturas & Doença

Pressão do sono crônico é susceptível de resultar em tonturas, particularmente quando se levanta rapidamente ou faz exercício. Pode também experimentar náuseas periódicas, embora esta seja normalmente uma sensação bastante diferente da da doença geral, e não é provável que esteja realmente doente.

Fome esporádica

Um sintoma clássico de privação do sono é a fome esporádica. Pode encontrar-se a comer muito mais do que o habitual, tanto à hora das refeições como através do preenchimento de desejos excessivos entre as refeições, e depois, por vezes, não sentir fome à hora das refeições, mas ficar com muita fome tarde ou durante a noite.

Fome esporádica é o seu relógio de alimentação com mau funcionamento devido à falta de sono. O seu corpo está confuso e não sabe quando deve comer, e como tal as hormonas responsáveis por desencadear a fome estão a ser libertadas em momentos aleatórios.

Mas há aqui um factor adicional em jogo. Quando o corpo está faminto de sono, move-se para um nível mais elevado do modo de sobrevivência. O cérebro sinaliza ao corpo que deve abastecer-se para compensar a quantidade de energia extra que está a ser utilizada devido à falta de descanso.

Dito isto, embora se possa de repente sentir mais fome do que o habitual em momentos invulgares, também se pode passar por períodos prolongados de não sentir fome, e de se sentir doente só de pensar em alimentos que geralmente se gosta.

Em suma, a privação de sono interfere com os seus hábitos alimentares e perturba a sua rotina alimentar normal.

Leia mais sobre como uma boa higiene do sono pode ajudar a eliminar a privação de sono.