P>Push-ups continuam a ser um dos melhores exercícios para fortalecer e tonificar a parte superior do corpo, mas não se limite à versão padrão. Há muitas maneiras de alterar a sua posição e movimento durante o exercício para o tornar mais desafiante e reduzir o tédio com a sua rotina.
Cada um destes exercícios começa em posição de flexão padrão, nos dedos dos pés com as mãos afastadas à largura dos ombros no chão. O seu corpo deve permanecer em linha recta desde a cabeça até aos calcanhares, enquanto baixa o peito até ao chão e empurra para a posição de partida. Ajoelhar-se para um exercício menos desafiante.
Push-up Row
Pega num haltere em cada mão e coloca-te na posição de push-up. O peso da parte superior do corpo deve ser suportado pelos halteres à medida que se agarra as pegas. Baixar o peito até ao chão, empurrar para a posição de partida. A seguir, puxar o haltere direito do chão e para dentro do peito, realizando um exercício em fila. Volte a colocar o haltere no chão e repita com o lado esquerdo. Continuar a alternar uma flexão com uma fila direita e depois com uma fila esquerda.
Incline Push-up
Posicione-se à frente de uma escada ou de um banco baixo resistente e seguro que não escorregue. Ponha-se em posição de flexão com as mãos na escada e os dedos dos pés ou joelhos no chão. Desça o peito em direcção à escada e empurre para a posição de partida.
Push-up de lado a lado
Posicionar ambas as mãos juntas no centro do chão abaixo do peito. Mova a mão direita para fora para a direita do corpo e coloque-a no chão. Desça o peito em direcção ao chão. Empurre para cima e volte a colocar a mão direita na posição inicial. A seguir, mova a mão esquerda para a esquerda do seu corpo. Descer o peito até ao chão e empurrar para cima devolvendo a mão esquerda por baixo do peito. Continuar a alternar empurrar para cima à direita e à esquerda.
Push-up lateral
Mover as mãos direita e esquerda para fora mais dois a três centímetros da largura dos ombros. Baixar lentamente o peito para o chão e empurrar para a posição inicial.
Fechar Grip Push-up
Posicionar as duas mãos juntas no centro do chão abaixo do nível do peito. Os dedos indicadores e polegares de ambas as mãos devem tocar ligeiramente, criando uma forma de diamante no chão. Baixar o peito em direcção ao chão à medida que os cotovelos apontam para trás e permanecer perto do tronco. Baixe a parte superior do corpo em direcção ao chão até ao ponto em que ainda tem força para se empurrar para cima.
