P>A maioria de nós tem lutado para perder peso em algum momento. Essa luta pode ser o resultado de qualquer coisa – um estilo de vida pouco saudável, falta de exercício regular, uma má alimentação ou simplesmente um metabolismo lento. O seu metabolismo é algo que pode realmente testar a sua paciência, pode fazer da perda de peso um bolo ou tornar o seu trabalho mais árduo por pouco ou nenhum resultado a mostrar. Então, o que queremos dizer exactamente quando dizemos que “o metabolismo abranda à medida que envelhece”? O que é metabolismo e como podemos impulsioná-lo gerindo o que comemos?
O que é Metabolismo, Compreender o BMR
Metabolismo, ou a Taxa Metabólica Basal (BMR) do seu corpo é aquela em que o corpo é capaz de extrair energia dos alimentos consumidos e utilizá-la para vários processos corporais. Curiosamente, o nosso corpo requer energia para algumas das actividades mais simples como a respiração, circulação sanguínea e digestão, e também para funções mais complexas que são desempenhadas dentro do corpo. O metabolismo não é mais do que o ritmo a que as calorias consumidas são quebradas em energia e utilizadas pelo corpo. Quanto mais rápido o metabolismo, mais fácil é para o corpo utilizar as calorias consumidas e queimar gordura. O tipo de corpo também influencia a taxa metabólica de uma pessoa. Quanto mais magra for a massa corporal, mais fácil será perder e manter o peso. Os homens tendem a queimar mais calorias, mesmo em repouso, em comparação com as mulheres, uma vez que tendem a ter mais massa muscular. Acredita-se que a taxa metabólica diminui 5-10% a cada década.
Simples mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a aumentar o seu metabolismo
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Como Acelerar o Metabolismo
Uma das formas mais comuns e fáceis de aumentar o metabolismo é através da inclusão de exercício regular na sua rotina. À medida que perde gordura e constrói mais músculos, dá automaticamente um impulso significativo ao seu metabolismo. À medida que a sua resistência sobe, o seu metabolismo também sobe. No entanto, aqueles com um metabolismo lento podem precisar de colocar horas extra e fazer alguns ajustes dietéticos para impulsionar o seu metabolismo.
Herbs for Metabolism, What to Eat to Boost Metabolism
While regular exercise and eating a balanced diet may go a long way in boosting your metabolic rate, adding few herbal ingredients in your diet may bring world of a difference. Shilpa Arora ND, uma famosa Praticante de Saúde, Nutricionista e Macrobiótica certificada Coach, partilha uma lista de ingredientes naturais que são excelentes para assegurar um metabolismo mais rápido. Canela “Acelera o seu metabolismo através de uma melhor utilização dos hidratos de carbono e evita que o corpo armazene gordura. Tome o chá de canela algumas vezes num dia, especialmente com uma refeição rica em carboidratos”, partilhou Shilpa.
Cinnamon
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Ashwagandha
Esta antiga erva ayurvédica é excelente para aumentar a resistência, o metabolismo e combater a insónia.Ashwagandha ajuda a equilibrar as hormonas e pode mesmo curar problemas da tiróide, ajudando a perder peso. O pó pode ser misturado com leite e consumido duas vezes por dia. TurmericA lote tem sido escrito sobre o bom e velho haldi doodh e as suas milagrosas propriedades benéficas para a saúde. A curcumina presente na curcuma ajuda a queimar gordura eficazmente e a impulsionar o seu metabolismo.
Curcuma
Água de cominho Este remédio é extremamente eficaz para a perda de peso. Revigora o seu metabolismo e facilita a queima de calorias. “Ferva uma colher de chá de jeera num copo de água e beba logo pela manhã para obter melhores resultados”, partilha Shilpa.Black pepperA adição de pimenta preta à sua dieta regular é provavelmente a forma mais fácil de polir o seu metabolismo. Desde os seus ovos da manhã e o seu copo de chai fumegante a uma taça de sopa, caril ou dals, pode adicionar pimenta preta a quase tudo. Apenas uma pitada de pimenta preta nas suas refeições irá ajudar a fortalecer o seu metabolismo. Além disso, não se esqueça de adicionar uma pitada de pimenta ao seu haldi doodh. A piperina encontrada na pimenta vai bem com a curcumina presente no curcuma e dá à sua saúde um impulso muito necessário.
A pimenta preta ajuda na perda de peso
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Feno-grego “As sementes de feno-grego são uma boa fonte de fibra mucilaginosa (semelhante a goma) que acalma e protege o tracto digestivo dos danos dos radicais livres. Tónico e antioxidante, as sementes de feno-grego também ajudam a estimular o metabolismo”, como mencionado em Dorsling Kindersley’s Healing Foods. Algumas das melhores maneiras de incluir a bondade do feno-grego na sua dieta é adicionando folhas frescas de feno-grego nas suas refeições. Também pode tomar uma colher de chá de sementes de feno-grego, mergulhá-las numa chávena de água durante a noite e ter a água com o estômago vazio na manhã seguinte. Pode até consumir as sementes embebidas ou deixá-las brotar e tê-las mais tarde.
Sementes de feno-grego
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É importante compreender que a taxa metabólica varia de pessoa para pessoa. Entre em contacto com um especialista em dieta certificado ou nutricionista para saber mais sobre várias formas através das quais a sua dieta pode ser ajustada para impulsionar o seu metabolismo.