É uma noite de domingo e perto das 21 horas. Respondeu a e-mails, zonou no Facebook e apanhou o último episódio de Parques e Recreação no seu DVR.
Olhou para a sua pilha de roupa suja e lista semanal de tarefas com um olhar de procrastinação nos seus olhos. Vagueando desapercebidamente pela cozinha, abre o frigorífico e olha fixamente.
Todos nós somos culpados disso. Mas antes de chegar a essas sobras ou àquele saco de batatas fritas no balcão, já pensou porque é que está lá? Por vezes é o tédio e não as dores de fome que o levam a comer um lanche desnecessário.
Então, como é que se lida com as comidas de tédio e se evitam calorias desnecessárias? A Weight-Control Information Network diz que deve tentar manter-se ocupado.
Tente estas seis maneiras de parar de comer fora do tédio:
1. Torne-se fisicamente activo
Se der uma volta rápida pelo quarteirão, fizer alguma limpeza doméstica ou yoga, escolha uma actividade que torne difícil comer ao mesmo tempo.
2. Encontre um passatempo
Escolha algo que lhe preocupe a mente. Enrosque-se com um novo romance, livro ou puzzle de Sudoku ao qual possa dedicar as suas horas de noite. Isto irá ajudá-lo a evitar dar atenção ao poço sem fundo: o seu estômago.
3. Mantenha-se ocupado
P>Encontrar uma actividade ou projecto doméstico que ocupe as suas mãos. Organize o seu armário ou limpe profundamente a sua casa de banho. É provável que, se as suas mãos estiverem cheias, também esteja ocupado a concentrar-se na tarefa em mãos.
4. Mantenha-se hidratado
Sipping plenty of fluids throughout the day and in to the evening hours will help keep the aboredom hunger cravings to a minimum cravings. Se estiver a sentir-se extra aperitivo, a Weight-control Information Network recomenda beber chá de ervas (sem açúcar).
5. Socialize
Distracções mentais e físicas são a melhor forma de evitar comidas desnecessárias. Chame um velho amigo e converse se estiver à procura de um desvio rápido.
6. Espere lá fora
Dê a si próprio 20 minutos para decidir se está realmente com fome ou se o desejo de comida está a ser conduzido pelo tédio. Muito provavelmente, o seu desejo irá dissipar-se em breve. Se sentir fome depois de o esperar, escolha uma alternativa de baixo teor calórico e saudável ao que possa estar a desejar.
Se ainda se encontrar a vaguear pela cozinha fora do tédio, poderá querer investir num cadeado.
Sobre o autor
Megan McCook
Megan é o Director de Consumer Insights and Innovation para Baylor Scott & White Health .