A próstata é uma glândula do tamanho de uma noz que fica entre a bexiga e o pénis, mesmo em frente do recto. Embora haja factores que afectam a sua saúde da próstata que não pode mudar (idade, etnia, história familiar), há coisas que pode fazer para promover a saúde da próstata. Neste artigo, discutimos sete formas naturais de ajudar a manter a sua próstata saudável.
Mantenha a sua próstata saudável comendo mais vegetais e frutas.
Vegetables and fruits contain many vitamins, minerals, fiber, antioxidants, and phytochemicals (plant nutrients). Em combinação, estes nutrientes podem ajudar a manter a sua próstata saudável naturalmente. Coma pelo menos cinco porções de vegetais e frutas por dia. Escolha frutas e vegetais de todas as categorias de cor (verde, amarelo/laranja, vermelho/púrpura e branco) para obter uma boa variedade de fitoquímicos saudáveis para a próstata.
É importante comer uma variedade de vegetais e frutas coloridos.
Um exemplo é o tomate, que contém licopeno, um poderoso antioxidante. Melancia, goiaba, e toranja rosa também contêm pequenas quantidades de licopeno. Como o seu corpo pode absorver mais facilmente o licopeno em tomates cozidos, o molho de tomate ou tomates estufados são boas fontes. A maior parte do licopeno está localizada na pele vermelha brilhante, por isso não descasque os seus tomates.
Outro exemplo são vegetais cruciferos (tais como brócolos, couves-de-bruxelas, couve-flor, couve, couve-flor verde, couve galega). Esta família de vegetais é rica em compostos contendo enxofre que promovem a próstata e a saúde em geral.
Coma mais legumes (feijão, ervilhas e lentilhas) e grãos inteiros.
Os legumes são ricos em folato, potássio, ferro, magnésio, e fibra. São bastante versáteis, e pode adicioná-los a guisados, caçarolas, sopas, e saladas. Também pode comer leguminosas como acompanhamento com as suas ervas e especiarias favoritas.
Feijão de soja são leguminosas que demonstraram ajudar a manter a sua próstata saudável. Os grãos de soja contêm isoflavonas, que são consideradas fitoestrogénios. Escolha alimentos integrais de soja como tofu, leite de soja, edamame (feijão de soja cozido), e tempeh.
Para ajudar a manter a sua próstata saudável, comer mais grãos inteiros não processados, e limitar os grãos refinados. Os grãos refinados são despojados de certos nutrientes (vitaminas B, vitamina E, e fibras) durante o processo de refinação. Grãos inteiros não processados, tais como aveia, arroz integral, cevada e quinoa são excelentes escolhas que podem manter a sua próstata saudável naturalmente. Uma forma fácil de determinar se um alimento embalado é 100% grão inteiro é procurar “grão inteiro” como primeiro ingrediente.
Limitar carne vermelha e lacticínios.
Embora a investigação sobre este tópico não seja completamente clara, estudos indicam que comer muita carne vermelha ou lacticínios não é saudável para a próstata. Nem comer carne processada em excesso, como mortadela, salame, salsicha, bacon, e cachorros-quentes.
A investigação também indica que demasiado cálcio pode ter um impacto negativo sobre a próstata. Cálcio adequado é importante para a saúde óssea, pelo que o objectivo é obter cálcio suficiente mas não em excesso. Para a maioria das pessoas, 1.000 mg de cálcio por dia (de alimentos e suplementos) é suficiente. Procure limitar a sua ingestão de leite e lacticínios a duas porções ou menos por dia.
Coma mais peixe gordo.
P>Peixe é uma alternativa saudável e natural à carne vermelha. Os peixes mais gordos, tais como salmão, cavala, arenque, truta, e espadarte, contêm gorduras ómega-3 (EPA e DHA). Além de manter o seu coração saudável, as gorduras ómega-3 podem ajudar a manter a sua próstata saudável.
Avisar a comer peixe gordo pelo menos duas vezes por semana.
Chá verde-rugas.
Chá verde contém antioxidantes chamados polifenóis de catequina, que podem desempenhar um papel na saúde da próstata. Beber 3-4 chávenas de chá verde por dia é o mais benéfico. O chá verde contém naturalmente cerca de 10-20% da quantidade de cafeína como café. Se preferir chá verde descafeinado, escolha um que utilize dióxido de carbono e água como solvente (efervescência). Este é o método preferido de descafeinação porque retém a maior parte das catequinas.
Acalibrar ou manter um peso saudável.
A manutenção de um peso corporal saudável é importante não só para a sua saúde geral, mas também para a sua próstata. Se precisar de perder peso, procure perder 1-2 libras por semana para uma perda de peso saudável.
Seguir as directrizes da Nova Placa Americana é uma forma simples de criar refeições saudáveis para ajudar a gerir o seu peso. A sua Nova Prato Americano deve consistir em 2/3 (ou mais) de vegetais, frutas, grãos inteiros e feijões, e 1/3 (ou menos) de proteínas animais (tais como carne e aves).
Exercitar regularmente.
O exercício diário e a actividade física são também essenciais para a saúde da próstata. O exercício regular liberta tensão diminui o stress, mantém os níveis hormonais saudáveis, e melhora a função imunitária.
O exercício de resistência (treino de força) ajuda a melhorar a força muscular e o desempenho, diminui a fadiga, e melhora a sua qualidade de vida. Aponte pelo menos 30 minutos de actividade física moderadamente intensa por dia, 5 dias por semana. Fale com o seu prestador de cuidados de saúde para determinar que actividades são melhores para si.
Cerve a sua próstata saudável comendo uma dieta rica em frutas e vegetais, grãos integrais, chá verde, e peixe gordo enquanto limita o consumo de carne e lacticínios. Adicione em exercício regular e mantenha um peso saudável, e tem a receita para um estilo de vida saudável da próstata.
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