p>É altura de sair da sua zona de conforto e sair mais da vida.
A maioria de nós passa muito tempo na nossa zona de conforto. Afinal de contas, quando estamos na nossa zona de conforto sabemos o que fazer e o que esperar. Aqui estão algumas descrições da “zona de conforto”:
- Sua “zona de conforto” é uma construção psicológica, emocional, e comportamental.
- É o que lhe é familiar e o que lhe parece seguro – os seus hábitos e rotinas regulares.
- Quando está na sua zona de conforto, experimenta baixos níveis de stress e ansiedade.
- Na sua zona de conforto, há pouco ou nenhum risco.
p>Não há nada de errado em passar algum tempo na sua zona de conforto. Afinal de contas, todos nós precisamos de ter tempo para relaxar e apenas “estar” de vez em quando.
O problema começa quando nos sentimos demasiado confortáveis na nossa zona de conforto. Quando isto acontece, deixa de se esforçar para atingir os seus objectivos, deixa de se desafiar, deixa escapar oportunidades, e torna-se demasiado complacente.
A única forma de crescer, construir as suas capacidades, e atingir todo o seu potencial, é pisando fora da sua zona de conforto. Como Neale Donald Walsh disse uma vez, “A vida começa fora da sua zona de conforto”
Aqui estão alguns exemplos de coisas que actualmente podem estar fora da sua zona de conforto:
ul>
li>Fazer mudanças simplesmente para apimentar a sua vida.
Para conseguir qualquer uma destas coisas, é preciso começar a tomar medidas para sair da sua zona de conforto. Abaixo partilharei convosco oito formas de escapar da vossa zona de conforto e fazer as coisas acontecerem.
Use Onboarding.
Uma das formas que esticei recentemente fora da minha zona de conforto foi tomando um MOOC (Massive Online Open Course) sobre a gamificação. Embora não seja um jogador de videojogos, adoro jogos de tabuleiro. A ideia de aplicar elementos de jogo – os elementos que tornam os jogos tão envolventes e divertidos – a qualquer área da vida chamou-me a atenção.
Estou contente por ter feito o curso – aprendi muitas coisas interessantes. Uma das coisas de que gostei na gamificação foi o conceito de “onboarding”. Onboarding tem a ver com conseguir que o jogador dê os primeiros passos para jogar um novo jogo. Eis algumas das directrizes para a fase de onboarding:
- Tem de ser muito simples – a tarefa onboarding tem de ser fácil de completar.
- Você quer fazer com que o jogador se sinta inteligente e competente.
- Quando um jogador dá os pequenos passos necessários para o onboarding, recompensá-los.
Aplique estes mesmos princípios quando estiver a tentar sair da sua zona de conforto:
- Faça o primeiro passo que tem de dar o mais fácil possível. Como ilustração, se quiser começar a ir ao ginásio, o primeiro passo que pode dar é simplesmente fazer uma lista de ginásios que estão perto da sua casa ou local de trabalho.
- Conheça-se por ter dado o passo inicial, por muito pequeno que seja.
li>Dê a si próprio uma recompensa por se aventurar mesmo ligeiramente fora da sua zona de conforto. Isto pode variar desde dar uma palmadinha nas costas, até passar por uma cafetaria e obter um cappuccino de vitória.
Use Design Thinking.
No meu post sobre “Como Aplicar o Design Thinking à Sua Vida”, explico que a essência do design thinking é concentrar-se na construção de protótipos. Ou seja, o seu objectivo nunca é construir o produto final a partir do get-go.
Em vez disso, o seu objectivo é construir um protótipo sabendo que é muito rudimentar. Depois, obtenha feedback; melhore o produto com base no feedback; e crie outro protótipo. Continua desta forma até ter algo de que se possa orgulhar.
Da mesma forma, quando quiser fazer algo que esteja fora da sua zona de conforto, pense em termos de protótipos. Como ilustração, se quiser começar a fazer blogues, faça o seguinte:
- lance um blogue e escreva o primeiro post do blogue. Publique.
- Partilhe o post nas redes sociais e obtenha algum feedback.
- Escreva outro post do blog incorporando algum do feedback que recebeu.
- Obtenha mais feedback.
- Continue a melhorar os seus posts no blog desta forma até, eventualmente, ter um blog bem sucedido.
Confortem-se com o desconforto.
Como expliquei no meu post de blogue sobre como se tornar um corredor, quando estava na escola secundária o professor de ginástica fazia-nos correr duas vezes pelo campo de futebol antes de cada aula para nos aquecermos. Ficava cansado e sentia-me cansado após alguns minutos de corrida. Uma vez que assumi que este desconforto significava que eu simplesmente não era um corredor, eu abrandaria para uma caminhada.
Hoje corro 7,5 km, três vezes por semana. Como é que eu consegui fazer isto? Porque finalmente compreendi que empurrar o desconforto é como se constrói a resistência na corrida. E isso é verdade para tudo.
Por definição, tudo o que não está dentro da sua zona de conforto está localizado na sua zona de desconforto. Cada vez que entra nessa zona de desconforto, o que deve esperar sentir? Isso mesmo: vai sentir desconforto.
Entenda que o desconforto não é um sinal de que há algo de errado. É um sinal de que está a tentar algo novo e diferente.
Use Progressive Loops.
Na gamificação, há algo chamado “luta de chefe”. Uma luta de chefe é um desafio épico que normalmente assinala o fim de uma viagem e o início de outra. Quando se trata de sair da sua zona de conforto, o objectivo final que está a tentar alcançar é a luta do seu chefe.
Um jogo nunca começa com uma luta de chefe. Em vez disso, como eu disse no início deste post, os jogadores começam com o onboarding. Depois avançam em direcção à luta do chefe em algo chamado loops progressivos.
Lops progressivos são compostos por uma série de pequenas missões, cada uma um um pouco mais difícil do que a anterior. Depois de cada pequena missão, há uma oportunidade de descansar antes de se iniciar a próxima pequena missão. Depois, depois de o jogador se tornar progressivamente mais hábil a jogar o jogo ao completar estas pequenas missões, é-lhe apresentada uma luta de chefe.
Laçadas progressivas têm o seguinte aspecto:
Toma a mesma abordagem quando se trata de sair da tua zona de conforto. Em vez de enfrentar um enorme desafio de uma só vez, avance para ele lentamente completando pequenos desafios, cada um um um pouco mais difícil do que o anterior.
Build Your Self-Efficacy.
Uma das razões pelas quais as pessoas permanecem presas nas suas zonas de conforto é porque sentem que não têm a capacidade de ser bem sucedidas em situações fora da sua zona de conforto. Ou seja, falta-lhes a auto-eficácia necessária.
Como explico no meu posto, How to Increase Your Self-Efficacy and Do Better in Life, há quatro coisas que pode fazer para aumentar a sua auto-eficácia. Aqui estão as quatro coisas que precisa de fazer para aumentar a sua auto-eficácia, para que possa sair da sua zona de conforto:
- Pense num tempo no passado em que fez algo que estava fora da sua zona de conforto. Lembre-se de que sair da sua zona de conforto é algo que já fez com sucesso antes.
- Li>Li>Veja exemplos de pessoas semelhantes a si que ultrapassaram as suas zonas de conforto a fim de atingir os seus objectivos.
- Conteje-se com pessoas que o encorajarão a sair da sua zona de conforto.
- Confirme em escapar à sua zona de conforto, usando afirmações e auto-confiança, auto-confiança positiva.
Criar um Alter-Ego.
Se mesmo depois de construir a sua auto-eficácia ainda tiver dificuldade em dar esses primeiros passos fora dos limites actuais da sua zona de conforto, poderá precisar da ajuda de um alter-ego.
No meu posto, “Como criar um alter-ego e porque deve”, explico que ter um alter-ego pode ajudá-lo a trazer à tona certos aspectos da sua personalidade a que normalmente não dá voz, mas que o podem servir bem em situações específicas.
Criar um alter-ego. Depois, permita que o seu alter-ego o leve pela mão e o leve para fora da sua zona de conforto.
Desenhar um novo quadrado.
Moira Geary recomenda que se habilite a sair da sua zona de conforto desenhando um novo quadrado. Comece por se visualizar dentro da sua zona de conforto, como se segue:
p> Agora, se lhe disserem para sair da sua zona de conforto, poderá hesitar em fazê-lo porque basicamente estará a sair para um abismo. Isso soa realmente assustador. Ninguém quer fazer isso.
Em vez de tentar forçar-te a sair para um espaço vazio, desenha um novo quadrado, maior. Como assim:
Então, diz a ti próprio que tudo o que tens de fazer é sair para o quadrado ligeiramente maior. Identifique claramente em que consiste o novo e maior quadrado. Isto funciona porque, psicologicamente, é muito mais fácil sair para outro espaço claramente definido do que sair para um espaço sem limites pré-definidos.
Após o quadrado maior se tornar a sua nova zona de conforto, desenhe um quadrado ainda maior à volta disso. Depois, saia para fora para o quadrado maior. Continue desta forma e a sua zona de conforto irá crescer cada vez mais.
Utilize os 3 C’s.
Andy Molinsky, PhD, é professor de psicologia e comportamento organizacional na Escola Internacional de Negócios da Universidade Brandeis. É o autor de Reach: A New Strategy to Help You Step Outside Your Comfort Zone, Rise to the Challenge and Build Confidence.
Molinsky explica que na sua pesquisa, encontrou três ferramentas que as pessoas utilizam para sair com sucesso das suas zonas de conforto. Ele refere-se a estas ferramentas como os três C’s. Elas são as seguintes:
- Conviction
- Customization
- Clarity
Aqui está uma explicação de cada uma:
Conviction
Conviction está a ter uma profunda sensação de que a acção que o vai conduzir para fora da sua zona de conforto vale a pena fazer o trabalho árduo que pisar fora da sua zona de conforto implica. Isto inclui saber porque é que tomar esta acção é importante para si.
Como exemplo, Andy explica que fazer o trabalho promocional que está envolvido na publicação de uma aparição pública de livros, dar entrevistas, e assim por diante, está fora da sua zona de conforto. Contudo, fá-lo porque acredita realmente que o seu livro pode ajudar as pessoas a levar uma vida melhor.
Customização
Customização consiste em afinar, ou ajustar, a forma como se executa uma tarefa – mesmo que seja apenas ligeiramente – para a tornar mais confortável e natural.
Como ilustração, escrevi recentemente um post em 7 Science-Backed Ways to Get a Quick Self-Confidence Boost. Da próxima vez que quiseres pressionar-te a falar numa reunião, podes seguir algumas das dicas que escrevi nesse post para te sentires mais confiante. Eis alguns exemplos:
- Usar um fato de poder.
- Tenham uma pose de poder antes da reunião.
- Carreguem o vosso amuleto da sorte no vosso bolso.
Dessa forma, aparecerá na reunião de uma forma que o faça sentir-se poderoso e confiante (e ninguém mais tem de saber disso).
Parte da razão pela qual é assustador sair das nossas zonas de conforto é porque sentimos uma sensação de impotência e de não estarmos no controlo. Pode-se recuperar algum sentido de controlo personalizando a acção que se toma de uma forma que se encontra fortalecida.
Claridade
Quando temos de tomar medidas que nos façam sair da nossa zona de conforto, podemos ter uma tendência para permitir que pensamentos irracionais assumam o controlo. Pode encontrar-se a pensar pensamentos como os seguintes:
- “Isto vai ser um desastre”
- “Vou cair de cara em baixo e nunca mais vou ouvir o fim disto.”
- “Não vou fazer isto a menos que tenha a certeza de que o consigo fazer perfeitamente”
P>Pode ver-se como este tipo de pensamentos é susceptível de o paralisar e de o manter preso na sua zona de conforto. O que precisa de fazer é reconhecer que está a ter pensamentos irracionais, e depois ganhar alguma clareza.
Claridade está a desenvolver uma perspectiva equilibrada e razoável sobre os desafios que enfrenta. Por outras palavras, está a impedir-se de sucumbir ao pensamento distorcido e exagerado a que muitos de nós caem presas em situações muito stressantes. Tente dizer coisas como as seguintes a si próprio:
- “Tudo vai correr bem”
- “Mesmo que as coisas corram mal, não é o fim do mundo”
- “Não estou a apontar para a perfeição. Vou apenas fazer o melhor que puder”
Conclusão
O que faria se parasse de hesitar e conseguisse sair da sua zona de conforto? Use as oito estratégias que lhe dei acima para dar o primeiro passo. Viva a sua melhor vida, saindo da sua zona de conforto.
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