Quando estiver a combater uma constipação ou gripe, uma das melhores coisas que pode fazer pela sua saúde é ter uma boa noite de descanso. “O corpo entra em modo de cura quando dorme”, diz Donald Novey, MD, um especialista em medicina familiar e integrativa em Poulsbo, Washington. “Mais sono significa mais tempo para curar – é assim tão simples”
Felizmente, conseguir um sono de qualidade é por vezes mais fácil de dizer do que de fazer, especialmente quando os sintomas do frio e da gripe incluem congestão nasal e gotejamento pós-nasal. Estes sintomas afectam mais o sono porque causam tosse e dificultam a respiração, diz o Dr. Novey. “Más dores musculares também podem tornar as pessoas muito desconfortáveis”, acrescenta ele.
Remédios para o frio e a gripe para o ajudar a dormir
Não é preciso passar a noite toda a jogar e a virar quando se está a combater uma constipação ou uma gripe. Experimente estes remédios caseiros para conseguir dormir melhor.
Alcanhe os chuveiros.
Novey recomenda um duche ou banho quente mesmo antes de se deitar. “O corpo está ‘frio’ quando se tem um frio, e o calor ajuda a energizar, reduzir os sintomas, e relaxar os músculos”, explica ele. “Esta é uma das melhores formas de promover um sono melhor quando se está doente”
Beba uma chávena de chá.
Chá quente e descafeinado com um pouco de sumo de limão fresco pode ajudar a reduzir os sintomas de corrimento nasal, diz Novey. Em particular, o chá de gengibre pode ajudar a aliviar as dores musculares e gerar uma sensação de bem-estar, diz ele.
Novey’s recipe for a simple ginger tea: Fatia fina de um pedaço de raiz de gengibre fresco de 4 polegadas e fervura durante 30 minutos em meio galão de água. Acrescentar casca de canela e açúcar ou mel para adicionar sabor. É melhor beber esta poção bem antes de dormir, pois pode estimular o ácido estomacal e potencialmente causar azia, diz ele. Se o chá perturbar o seu estômago, tente comer algumas torradas ou algumas bolachas com ele para acalmar a sua barriga. O chá de camomila também é uma boa escolha para o ajudar a relaxar.
Levante a cabeça.
Muitas vezes, a congestão nasal é pior quando está deitado, por isso elevar a cabeça com almofadas extra ou uma cunha de espuma pode ajudar a aliviar alguns sintomas de constipação e gripe, de acordo com a U.S. National Library of Medicine.
Abrir as vias respiratórias.
Saline (sal e água), os sprays nasais podem ajudar com um nariz entupido, de acordo com a Mayo Clinic. Pode também experimentar tiras nasais adesivas de descongestionamento, que alargam as narinas a partir do exterior para facilitar a respiração. Se o seu nariz ficar vermelho e cru, uma gota de vaselina pode acalmar a pele irritada. (Basta evitar usar vaselina por mais de alguns dias; pode levar a problemas respiratórios se usada a longo prazo.)
Ouvir o ar.
Colocar um humidificador ou vaporizador a vários pés da sua cama pode ajudar a aliviar a congestão nasal, quebrando o muco para que possa tossir. O ar húmido também pode aliviar a tosse propriamente dita. No quarto de uma criança, use apenas um vaporizador de névoa fria, porque as unidades de névoa quente podem causar queimaduras se as crianças mais novas se aproximarem demasiado, diz a Clínica Mayo. Certifique-se de que drena e limpa o humidificador diariamente para que não fique mofado.
Selecione cuidadosamente os seus medicamentos.
alguns remédios para constipações e gripes de venda livre devem ser evitados na hora de dormir. Mantenha-se afastado dos descongestionantes porque contêm ingredientes que são estimulantes e podem interferir com o sono, diz Novey. Os anti-histamínicos são indutores do sono e melhores escolhas à noite, acrescenta.
Definir o palco para o sono.
Certifique-se de que o seu quarto é propício a um sono de qualidade. A National Sleep Foundation sugere transformar o seu quarto numa “caverna”, certificando-se de que está calmo, escuro e um pouco frio.
Relax.
“Se a sua mente está ocupada com outra coisa, relaxa”, diz Novey. Ele sugere que se ligue a música calmante para o ajudar a adormecer. Pode também tentar praticar uma técnica de relaxamento como meditação ou exercícios respiratórios na cama para o ajudar a adormecer.
“Deixe que cada constipação ou infecção respiratória que apanhar seja uma inspiração para os evitar no futuro”, sugere Novey. Isso significa seguir hábitos básicos de saúde para manter o seu sistema imunitário forte, incluindo comer bem, exercitar-se regularmente, lavar as mãos frequentemente, e certificar-se de que dorme regularmente com qualidade.