Runners lidam com todos os tipos de lesões e em algum momento ou outro. A dor nas ancas pode ser uma das mais complicadas e desconfortáveis. Talvez tenha tido sorte – a sua dor nas ancas foi menor, foi inteligente, descansou – e foi-se embora rapidamente. Mas isso não é o caso para todos.
Os corredores tendem a estar mais familiarizados com dores e lesões nos joelhos, mas os problemas nas ancas são também um problema enorme, especialmente para as mulheres. Várias coisas podem correr mal e os problemas podem ser exacerbados pela corrida.
O que se passa com as ancas?
Antes de podermos aprofundar o que dói e porquê, é importante estarmos na mesma página sobre a anatomia humana que estamos a discutir.
As ancas incluem a área de cada lado da pélvis. A articulação da anca é constituída pela parte superior do osso da coxa, onde se senta dentro de uma tomada especial dentro da pélvis (chamada acetábulo). Esta articulação é o que lhe permite suportar o peso do corpo nas pernas, ao mesmo tempo que permite o movimento e a estabilidade. De facto, a articulação da anca é uma das mais estáveis de todo o corpo, mas devido à incrível pressão que exerce sobre ela, é também mais susceptível de desenvolver artrite.
Os ligamentos da anca são fortes e cada um desempenha um papel na prevenção da hiperextensão, na prevenção da luxação, e no reforço da articulação da anca.
E quanto aos músculos, a articulação da anca depende de muitos deles. Estes incluem os flexores da anca, os extensores, os adutores, sequestradores, rotadores internos, e rotadores externos.
Quando tiveres dores na anca, pede ajuda
P>Primeiro e acima de tudo, se tiveres dores, pára de correr e vai a um médico. A Internet quase sempre o convencerá de que tem um tumor ou outro cenário de saúde catastrófico, por isso procurar a opinião de um profissional médico é a coisa mais inteligente que se pode fazer.
Existem algumas razões diferentes para que as suas ancas possam doer. Muitas das razões dependerão de quando, onde, e como doem. Ou seja, se doem durante ou após uma corrida – ou ambas, de onde vem a dor na anca e como é que essa dor é.
É comum sentir dor na anca na frente da articulação, tornando difícil mover a perna na anca ou colocar peso na perna. Pode também sentir inchaço na articulação. Mas as lesões da anca podem também apresentar-se com dor na parte inferior dos glúteos e mais acima na parte de trás da coxa.
Cada causa de dor tem uma razão diferente, por isso é importante prestar atenção e descobrir porque é que isso está a acontecer. Caso contrário, poderá voltar a magoar-se a si próprio. Se for ao médico, terá uma melhor consciência do que lhes dizer. Poderia salvar algumas conjecturas sobre um diagnóstico.
Causas de Dor e Lesões nas Anca
Tratar a dor nas ancas pode ser complicado de gerir porque existem muitas causas biomecânicas e anatómicas potenciais que por vezes podem ser difíceis de diagnosticar correctamente. Mas, como foi dito anteriormente, o melhor caminho a seguir, independentemente disso, é tirar algum tempo se estiver a sentir dores nas ancas.
As lesões mais comuns e simples de reparar são as que correm. Se tiver uma lesão ligeira de corrida, provavelmente ficará bem desde que tome tempo para a tratar devidamente e descansar.
Aqui está uma rápida análise de algumas das causas das dores nas ancas.
Oversa utilização
Uma das causas mais comuns de dor na anca é a utilização excessiva. Correr é divertido e espantoso, mas também é duro para o corpo. Este uso excessivo dos músculos pode levar a bursite, que parece uma queimadura ou dor, esfregando ou estalando a sensação no exterior da anca. Provavelmente começará por sentir isto depois de uma corrida e esse é o primeiro sinal para a desacelerar.
Se tiver calma, congelar as ancas, e tomar alguns anti-inflamatórios durante cerca de uma semana, deve estar pronto para ir. No futuro, mantenha-se atento às suas distâncias. O seu corpo só pode tomar tanta coisa.
Mas e se não se sentir melhor depois de algum descanso e relaxamento? Poderá ter um problema diferente, mais envolvido.
Desequilíbrios de força
Desequilíbrios de força nas ancas também podem causar problemas. Quase toda a gente tem uma perna ligeiramente mais longa do que a outra, e isso é totalmente normal. Infelizmente, pode realmente dar-se a conhecer se se estiver a correr longas distâncias. Também pode ser o resultado de uma lesão antiga.
Um profissional deve ser capaz de determinar se o desequilíbrio é a causa e oferecer ajuda. Ou exercícios para fortalecer uma perna, ou massagem para a soltar e relaxar, podem ser realmente úteis.
Bom postura quando se corre é também realmente, realmente importante. Sabe que segurar os ombros e a cabeça para cima é importante, bem como a distância adequada para caminhar, mas manter as ancas em linha é também um grande factor.
P>Pode ver um profissional para o curso de tratamento mais rápido, mas simplesmente concentrar-se nele e fazer um esforço para manter uma boa postura também pode ajudar. O yoga é excelente para isto, e o exercício de baixo impacto ajudará a contrariar a corrida de alto impacto.
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Fractura de tensão
Se notar que a dor vem mais do interior da anca, e que tende a correr em superfícies duras como a estrada, então pode ser uma fractura de tensão.
Se isto é o que tem, correr vai definitivamente piorar a situação. Não a deixe ficar sentada até não poder correr mais fisicamente e só poder coxear à volta da casa. Vá ao médico para ter a certeza. Como qualquer osso partido, demorará cerca de seis a oito semanas a cicatrizar, o que significa que não correrá. Pode nadar ou andar de bicicleta, mas apenas se o seu médico o limpar primeiro.
Nadar é um exercício espantoso para equilibrar uma rotina de corrida séria e prevenir lesões como fracturas por stress. Se estiver a recuperar de lesões, a sua baixa intensidade equilibrada com uma grande resistência ajuda-o a construir força sem agravar as lesões. Ao nadar, fica até 80 por cento sem peso, o que reduz drasticamente o desgaste das articulações. Para os corredores, é vital construir e manter os músculos. A natação pode ajudá-lo a fazer isso, mesmo quando se está a recuperar de uma lesão. Basta ter cuidado e que o seu médico diga que está tudo bem.
Lágrimas de cartilagem
Uma laceração da cartilagem na anca, por vezes chamada laceração labral, também leva tempo a sarar adequadamente. O sinal mais óbvio desta lesão é um estalido ou uma sensação de apanhar quando se corre, especialmente quando associado a dores ocasionais. Isto é ainda mais provável se tiver tido recentemente uma queda ou torcido a anca.
Again, pára de correr e vai a um médico. Este tipo de lesão requer aconselhamento médico, uma vez que o tratamento dependerá muito de quão má é a laceração. Algumas pessoas podem recuperar com um pouco de descanso e fisioterapia, enquanto as lágrimas mais graves podem requerer cirurgia.
Não piore a situação
A primeira coisa que deve fazer sempre que sentir dor ao correr é parar de correr. Há muitas pessoas que querem “correr através da dor” ou “sair correndo”. Isso pode ajudar em alguns casos, mas não saberá o que são esses casos se não tiver falado com um especialista – como um médico.
Tirar um ou dois dias de folga não vai destruir a sua condição física. Quanto mais cedo descansar, menos tempo terá para descansar.