Do cansaço ao stress, da gravidez à retenção de líquidos, há inúmeras razões para engordarmos. E quando vemos os quilos a cair, isso também pode ser causado por uma vasta gama de causas. Mas então e o efeito yoyo? Porque é que algumas pessoas estão sempre a ver o seu peso subir e descer?
br>>>p>>flutuação extrema de peso pode ter um efeito enorme na sua auto-confiança – desde a euforia, quando os números caem, até ao desespero, quando se vê a agulha da balança a subir. Se se pesar rotineiramente, provavelmente notará que os números mudam muito – e na verdade é muito comum.
Porquê é que o meu peso está a subir e a descer?
P>Peso pode ser afectado por muitas coisas. Em apenas um dia, pode flutuar até cinco libras em diferença. Assim, se estiver a pesar-se de manhã e novamente à noite, pode ver uma enorme diferença na forma como a balança se move. Aqui estão algumas delas:
br>>>h2>1. Hidratação
Duas chávenas de água pesam um quilo, por isso é evidente como a desidratação ou sobre-hidratação pode levar a um valor mais elevado na balança. Cerca de 50-60% do nosso peso corporal é água e o quanto retemos pode mudar de acordo com os alimentos que comemos. Os alimentos salgados podem criar um efeito de esponja nas suas células, pelo que retêm mais água do que o habitual. Para cada grama de hidratos de carbono que o seu corpo armazena, também armazena três gramas de água. Quando reduz as suas calorias, verá um declive no peso porque as suas reservas de glicogénio libertarão o peso da água a que estão agarradas. Uma vez re-hidratado, o seu peso voltará a subir ligeiramente. Mas isso não significa que esteja a engordar, é apenas o seu corpo a adaptar-se a hábitos mais saudáveis.
Hormonas
Por vezes, o aumento de peso não tem nada a ver com calorias ou exercício. Desde problemas de tiróide a desequilíbrios de insulina, há muitos culpados que afectam o peso dentro do corpo. Mas por vezes são as hormonas menos óbvias que causam flutuação na escala. Níveis mais elevados de estrogénio podem fazer disparar o seu peso, colocando tensão nas células que produzem insulina e controlam o açúcar no sangue. Outro culpado é a leptina, também conhecida como a “hormona da gordura”. Esta útil hormona é libertada das suas células gordas para dizer ao seu cérebro que está cheio, mas quando comemos demasiada frutose (um tipo de açúcar encontrado na fruta e nos alimentos processados), o seu corpo transforma o açúcar em gordura e os níveis de leptina aumentam. Mais leptina no corpo significa que o seu cérebro se tornará resistente ao sinal de que está cheio.
>>h2>Stress
Da vida profissional aos problemas de relacionamento, todos nós experimentamos stress em algum momento das nossas vidas. O cortisol, a hormona do stress, é o inimigo quando se trata de ganhar peso. Quando sobe, encoraja o açúcar no sangue a converter-se em gordura para armazenamento a longo prazo e um aumento de peso. Isto remonta aos tempos dos homens das cavernas, quando os mecanismos biológicos dos nossos antepassados lhes permitiam lidar com as fomes stressantes da época. Mesmo que não se sinta muito stressado, pode estar a libertar mais cortisol do que pensa – leia como o treino de força pode ajudá-lo a reduzir o stress.
>br>>>/p>