Tens dores no pescoço ou nas costas? O seu estilo de sono pode estar a contribuir.
Se alguma vez acordou com um braço formigueiro ou com dores no pescoço, experimentou os efeitos negativos de dormir na posição errada.
A chave é o alinhamento: Quando dorme com a coluna vertebral em posição neutra, reduz a tensão nas costas e no pescoço. Também ajuda a dormir sobre uma superfície firme.
Então que posições de sono deve adoptar e quais deve evitar? Aqui está um resumo, do melhor ao pior.
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A posição de sono ideal: Nas suas costas
A melhor posição para evitar dores nas costas é deitado deitado de costas. Mesmo assim, muitas pessoas acham que é a forma mais difícil de desfrutar de um sono profundo. Para um alinhamento ideal da coluna vertebral, coloque uma almofada debaixo da cabeça ou pescoço e outra debaixo dos joelhos. No entanto, se estiver grávida, deve evitar esta posição, pois diminui a circulação sanguínea para o coração e o bebé.
Dormir de lado: Um segundo lugar sólido
Dormir de lado com as pernas direitas é a segunda melhor posição para evitar dores nas costas e no pescoço. É também uma boa posição para roncadores ou qualquer pessoa com apneia do sono porque mantém as suas vias respiratórias abertas. Se puder, estique as pernas direitas e encolha uma almofada entre os joelhos para manter a coluna num alinhamento neutro.
Um outro tipo de sono lateral – com as pernas dobradas para cima – é menos ideal para as costas. Conhecida como a posição fetal, pode ser o estilo de sono mais popular, mas promove uma distribuição desigual do peso que pode causar dores nas costas e dores nas articulações. Tente endireitar o seu corpo para uma posição relaxada, desapercebendo o queixo e ajustando os joelhos. Se estiver grávida, é uma forma confortável de tirar o peso das costas.
A pior posição de sono: De bruços
Dormir de bruços é a pior posição para a sua coluna vertebral, segundo Raymond J. Hah, MD, cirurgião de coluna na Keck Medicine da USC e professor assistente de cirurgia ortopédica clínica na Keck School of Medicine da USC. “Esta posição coloca a maior pressão sobre os músculos e articulações da sua coluna porque achata a curva natural da sua coluna”, diz ele. “Dormir de barriga para baixo também o obriga a virar o pescoço, o que pode causar dores no pescoço e na parte superior das costas”
A investigação mostra que existe uma correlação entre dor e sono, pelo que faz sentido incorporar mudanças simples no seu estilo de sono que aliviam as dores nas costas – e menos dor significa um sono melhor.
por Heidi Tyline King
Você tem dores nas costas? Os especialistas do USC Spine Center podem ajudar. Marque uma consulta ou telefone (800) USC-CARE (800-872-2273).