Q. Ouvi dizer que não vou atingir os meus objectivos de fitness se comer refeições com batota, é verdade?
As refeições com batota não vão impedir-te de ser rasgado nem de perder gordura! De facto, a maioria dos especialistas em nutrição – como Alan Aragon e John Berardi – defenderam a chamada regra dos 90%-10%.
90/10
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A regra 90/10 significa que 90% do tempo que deve comer de acordo com o seu plano nutricional específico baseado em objectivos, e 10% do tempo que pode consumir algo que não está na dieta. Se consumir refeições com batota desta forma, não vai descarrilar as suas perdas de gordura ou objectivos de aptidão física.
p>Obviamente, há ainda mais dicas e truques. De acordo com Alan Aragon, o período pós-treino é o seu melhor momento para fazer batota. Durante a janela pós-treino, a refeição de batota tem uma maior probabilidade de ser utilizada pelos seus músculos em vez de ser armazenada como gordura.
P>P>Aven quando faz um treino de baixa intensidade, os seus músculos podem absorver muitos carboidratos extra, impedindo-os de serem convertidos em gordura.
Cheat to Win
Não há um único estudo de investigação que diga que as refeições de batota podem acelerar o seu metabolismo, mas comê-las pode ajudá-lo psicologicamente. É difícil para alguém estar a fazer dieta 7 dias por semana sem fazer batota.
Pode enlouquecer ao tentar fazer isso, particularmente se estiver a fazer dieta durante 12 semanas ou mais. Por outras palavras, um pouco de junk food pode ajudar muito o seu jogo mental.
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Re-feeds
Existe uma diferença entre uma re-alimentação e uma refeição de batota, embora as duas sejam frequentemente confusas. Uma refeição batoteira é comer algo que não faz parte do seu plano alimentar e é tipicamente comida de plástico como pizza, hambúrgueres ou batatas fritas. Uma re-alimentação é um aumento planeado da ingestão calórica que dura cerca de 8 a 12 horas e normalmente consiste numa grande quantidade de hidratos de carbono.
Vamos dizer que está numa dieta rigorosa de 1700 calorias 5 dias por semana, e depois re-alimenta-se durante um dia com uma dieta de 2700 calorias. A re-alimentação ainda é saudável, mas está a ingerir mais carboidratos e calorias para um objectivo específico.
A alimentação é particularmente importante para dietas de baixas calorias (e baixo teor de carboidratos) que precisam de repor o glicogénio muscular e aumentar o metabolismo (aumentando os níveis de leptina).
Cheat Meal, Not Day
Desde que esteja a seguir 90 por cento do seu plano de dieta, pode incluir 1-2 refeições em batota por semana para se manter são. As refeições batota destinam-se a satisfazer o seu paladar, não a encher a barriga num buffet qualquer.
Uma refeição batoteira é exactamente isso: uma refeição. Uma refeição de batota não constitui um dia inteiro de batota. Se seguir a regra dos 90/10, então os 10% gastos em batota nunca o desviarão da perda de gordura e de ser rasgado.