Daniel B. de Roma, NY, pediu-nos para revermos o seu treino de peito e ombro. Veja o seu plano abaixo, e a nossa revisão na página seguinte.
Daniel’s Workout
M&F Rating: C-
Bench Press: 3 conjuntos x 5, 4, 3 repetições
Prensa de Bancada Dumbbell: 4 conjuntos x 10, 8, 6, 4 (repetições forçadas ao fracasso) repetições
Cabo Crossover: 3 conjuntos x 12 repetições
Machine Shoulder Press: 4 conjuntos x 10, 8, 6, 4 (repetições forçadas ao fracasso) repetições
Lateral Raise: 3 conjuntos x 12 repetições
Cressover Lateral: 3 conjuntos x 12 repetições
p>Cheque o novo e melhorado treino que criámos para Daniel.
O Novo Treino de Daniel
Os nossos conselhos: Aqueça até aos pesos pesados e perca os representantes forçados
É óbvio que gosta de levantar pesos pesados, e isso é bom para o crescimento muscular. Mas não é bom saltar logo de início para o levantamento de pesos pesados no treino. Se a força é uma prioridade, é preciso estar fresco para levantar as cargas mais pesadas possíveis, mas deve tentar começar o treino com um exercício mais leve que possa usar apenas para obter uma bomba. Troque a ordem do seu banco de halteres e da pressão do banco, para que, quando chegar ao grande elevador de halteres, já esteja a suar, um pouco bombeado, e pronto a carregar nas placas. Se usar um peso conservador, não estará demasiado cansado para levantar pesos.
Prensa de Bancada Dumbbell: 4 conjuntos x 10 repetições
Prensa de Bancada: 3 conjuntos x 5,4,3 repetições
Cabo Crossover: 3 conjuntos x 12 repetições (Realizar um dropset no último conjunto, reduzindo o peso em 10-20% e bombeando as repetições até à sua falha)
Machine Shoulder Press: 3 conjuntos x 10,8,6 repetições
Lateral Raise: 3 conjuntos x 12 repetições (Realizar um dropset no último conjunto, como descrito no cruzamento de cabos)
Bent-Over Lateral Raise: 3 conjuntos x 12 repetições
Deixe-nos Renovar a sua Rotina
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