Desfazer o poder dentro
Aprender os sintomas comuns e fazer um plano para vencer o medo
P>Posto por: Team Tony
Pense no seu maior objectivo. Porque é que ainda não o alcançou? Se for como a maioria das pessoas, a resposta é básica: medo. O medo é o factor limitativo que o impede de trabalhar para aquilo que realmente deseja. O medo distrai-nos e leva-nos a desculpas – mas não tem de o fazer. Aprender a ultrapassar o medo é uma das actividades mais libertadoras que se pode empreender.
É fácil fingir que o medo não o está a influenciar e arranjar desculpas para o facto de não ter conseguido aquilo de que é capaz. Em vez de se virar e de se esconder dele, trate o medo como uma pista para agir, não como uma desculpa. Olhe para o seu objectivo. Se deixar que o medo o afaste da sua realização, então cedeu efectivamente. É por isso que o caminho para ultrapassar o medo inclui o reconhecimento dos medos e crenças limitantes que o impedem de o alcançar.
Tony Robbins tem ajudado milhões de pessoas a começar a superar o medo e a criar vidas que amam. Estes 10 passos irão ensinar-lhe como vencer o medo e aproximá-lo da vida que deseja.
A psicologia por detrás da superação do medo
A aprendizagem de como vencer o medo pode ser uma perspectiva intimidante se não compreender os mecanismos por detrás do medo. Antes de se repreender por sentir medo, reconheça que o medo é uma resposta evolutiva normal. Embora possa não lhe parecer no momento, o seu corpo e cérebro estão a tentar comunicar consigo. Quando aprende a ler os sinais, pode superar o medo de vez.
O que é o medo?
Quando encontramos uma ameaça ao nosso bem-estar emocional ou físico, desencadeia uma resposta fisiológica de luta-voo ou de congelamento concebida para a sobrevivência. Sem a resposta ao medo, deixar-nos-íamos bem abertos ao perigo. No entanto, no mundo moderno, os nossos corpos respondem com medo a muitas situações em que não enfrentamos qualquer ameaça física. O medo é desencadeado por um acontecimento exterior conhecido – um ruído alto, olhando para além da borda de um lugar alto ou em frente de uma multidão.
Quando tiver medo, sentirá o seu coração bater mais depressa e a sua respiração acelerada. Poderá sentir um “buraco” no estômago, sentir tonturas, suar ou ficar com a boca seca. Os seus músculos podem sentir-se mais tensos ou fracos. Todos estes são resultados do seu corpo a enviar adrenalina e sangue extra para os seus músculos e cérebro. Está a prepará-lo para lutar ou fugir – mas acontece frequentemente em situações em que não precisamos realmente de fazer.
O que é a ansiedade?
P>Pense na ansiedade como o medo a longo prazo. É tipicamente centrada no futuro e não no presente. As perturbações da ansiedade estão a aumentar, e mesmo na ausência de uma perturbação psicológica, o medo impede muitas pessoas de assumir os riscos necessários para alcançar a verdadeira realização. Para muitos de nós, riscos como dar o salto para uma nova carreira, deixar-se vulnerabilizar numa relação ou mesmo investir o nosso dinheiro ganho arduamente causam muita ansiedade.
Toda esta preocupação com as potenciais consequências de coisas que ainda nem sequer aconteceram, causa muitos sintomas físicos. Quando se vive num estado de stress, o nosso corpo liberta um químico chamado cortisol. Demasiado cortisol pode causar problemas de sono e concentração, aumento de peso e até afectar a sua resposta imunitária.
Que tipos de medo e ansiedade são comuns?
Ansiedade é extremamente comum na América: Até 18% da população é afectada todos os anos. Se tem dificuldade em adormecer, não consegue concentrar-se e repetir os mesmos cenários na sua cabeça vezes sem conta, estes são sinais de ansiedade generalizada. A ansiedade também pode manifestar-se de uma forma mais aguda: ataques de pânico. Os ataques de pânico surgem de repente e causam falta de ar, suor e arrepios, um coração palpitante e uma sensação geral de pavor.
Fobias são outro tipo de medo comum – até 12% dos adultos experimentam uma fobia em algum momento. Este é um medo extremo de uma situação muito específica, objecto ou animal. Aranhas, alturas, falar em público e espaços fechados são algumas fobias bem conhecidas.
Se estiver a sentir ansiedade geral ou medo agudo, se o deixar correr desenfreadamente, nunca alcançará o que deseja na vida. Vencer o medo permite-lhe aproveitar a resposta ao medo e usá-la em seu proveito.
Como vencer o medo
Aprender como vencer o medo começa por encontrar o seu centro. Aqui estão dicas experimentadas e verdadeiras para vencer o medo e a ansiedade, para que possa viver a vida ao máximo.
Identificar os seus medos
Aprender como vencer o medo é muito semelhante a qualquer desafio de resolução de problemas, na medida em que é necessário identificar o desafio para o vencer. De que é que tem medo? Sente-se em silêncio durante alguns minutos e observe os seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais. Escreva o que vem à tona, e seja o mais específico possível. Considere abraçar uma prática diária de meditação atenta para ganhar maior clareza sobre o que o motiva. À medida que encontrar o seu centro, vai sentir-se capacitado para enfrentar os seus medos.
Reconheça que o medo pode funcionar a seu favor
As nossas emoções existem para nos dizer coisas. Quando sente medo, a sua alma está a tentar dizer-lhe algo – por isso ouça. Se se sentir ultrapassado pelo stress ou distraído por uma ansiedade subtil, mas persistente, é provável que seja um medo subconsciente que precisa da sua atenção. Em vez de o evitar, a superação do medo exige que se incline para a sua ansiedade. Encare o medo como um pedaço de informação em vez de uma ameaça à sua sobrevivência. Quando usa a ansiedade em seu proveito, ela não pode arruinar a sua vida. Ao vencer o medo, ele torna-se o seu aliado – uma fonte crítica de orientação para atingir todo o seu potencial.
Sente-se com o seu medo
Há tempos para a acção e tempos para a reflexão. Agir demasiado depressa para superar o seu medo pode levar a comportamentos que fazem mais mal do que bem, como alcançar uma bebida, comer confortavelmente ou mesmo reprimir totalmente o sentimento. Da próxima vez que sentir medo, experimente algo novo: não faça nada. Sente-se com o seu medo durante alguns minutos. Pense sobre isso. Qual é a causa principal? Qual é a história que conta a si próprio sobre a razão pela qual não consegue superar este medo? Isto não é para dizer que não se deve tomar medidas. Um momento de reflexão pode ter um grande efeito na superação do medo de uma forma produtiva, deliberada e eficaz.
4. Criar objectivos que são “imperativos”
Muitas vezes o processo de ultrapassar o medo é entravado por objectivos pouco inspiradores ou elusivos que estabelecemos para nós próprios. Para inverter esta situação, pergunte a si próprio: Como é que é a vida que deseja e merece? É apenas um plano “um dia, talvez” ou trabalha activamente nesse sentido? É algo que é alcançável e com o qual está disposto a comprometer-se? O primeiro passo para ultrapassar o medo é identificar se está a criar ou não um objectivo convincente. Se o conseguir, irá sentir-se realizado? Inversamente, se não o conseguir, sentir-se-á perdido?
Vá mais fundo no seu objectivo. Qual é o seu resultado ideal? É o crescimento financeiro – mais dinheiro no banco? Talvez queira a independência financeira para viajar a qualquer hora, em qualquer lugar? Considere como será a sua vida se não conseguir este resultado e compare-o com o que será a sua vida se o fizer. Quando sentir que o seu objectivo é essencial, o medo de não tentar de todo eclipsa o medo do fracasso – é aí que se inspirará a agir.
Reconhecer as desculpas
O medo faz-nos adiar as coisas. “Estou realmente cansado. Tenho outras coisas para fazer. É uma ideia idiota de qualquer maneira”. Estas desculpas soam provavelmente familiares, não soam? Provavelmente já disse isto em voz alta e para si próprio. Pense nisso. Há alguma verdade nestas declarações, ou está a construir desculpas para evitar um potencial fracasso? É muito mais fácil e menos doloroso arranjar desculpas do que colocar nas longas horas e energia que serão necessárias para trabalhar para o seu objectivo, mas as desculpas e o opt-out acabarão por deixá-lo a sentir-se insatisfeito. Se quiser descobrir como vencer o medo, terá de adoptar uma abordagem diferente e pró-activa.
Reconhecer quando estiver a usar desculpas e descobrir como ultrapassá-las. Demasiado cansado? Ajuste a sua agenda para que possa ter uma melhor noite de sono. Não tem tempo suficiente? Avalie as suas prioridades e descubra onde pode arranjar tempo. E da próxima vez que lhe surgir uma desculpa, tome a decisão de não ceder à pequena voz que lhe diz “Não”, porque isso não o ajudará a crescer a longo prazo.
Cercara-se com sucesso
Tony diz que “Proximidade é poder”. Isto também é conhecido como a lei da atracção, ou a ideia de que, em essência, te tornas as pessoas com quem te rodeias. Tony coloca a questão de outra forma: “O que quer que tenha na sua mente numa base consistente, é exactamente o que irá experimentar na sua vida”. Se transformou os seus “ombros” em “obrigações” e reconheceu todas as suas desculpas mas ainda não sabe como ultrapassar o medo e colocar os seus objectivos em acção, é altura de examinar o seu foco.
p>Pessoas que estão verdadeiramente concentradas em ultrapassar o medo e alcançar os seus sonhos rodeam-se de outras pessoas que têm a mesma mentalidade. Estas são pessoas que não só o admiram, mas que o pressionarão a atingir os seus objectivos. Para superar o medo, é preciso elevar os seus padrões – e permitir que outros o responsabilizem.
Adote uma mentalidade de crescimento
Quando se tem medo, tende-se a ficar no mesmo lugar. E se cometer um erro? E se falhar? Começa-se a acreditar que não se pode progredir, que se é incapaz de o fazer – o medo retém-nos. Uma das dicas mais poderosas para ultrapassar o medo e a ansiedade é adoptar uma mentalidade de crescimento. Não se trata de alcançar os seus objectivos e de ser perfeito a cada passo do caminho. Nunca ninguém é perfeito o tempo todo, por isso parem de se esforçar por isso. Trata-se de ficar confortável com o que não se sabe e continuar de qualquer forma – esta é a base de uma mentalidade de crescimento.
Como diz Tony, “Não importa quantos erros cometas ou quão lento é o teu progresso, ainda estás muito à frente de todos os que não estão a tentar”. Ao trabalharem para ultrapassar o medo, perceberão que haverá muitas provações e tribulações pelo caminho. Assim que tiver aceite que o caminho para o sucesso inclui crescimento e mudança, estará um passo mais perto de atingir os seus objectivos.
Conheça uma visão valiosa da dor
Ninguém gosta de dor. A maioria de nós faz um grande esforço para a evitar. Mas a dor é um professor profundo. Se aceitar que a sua vida e os seus esforços para alcançar os seus objectivos serão por vezes dolorosos, as experiências dolorosas tornam-se oportunidades de crescimento. Quando se larga a dor como uma ameaça à sua sobrevivência, ela perde o seu poder e torna-se mais uma ferramenta para ultrapassar o medo. Todos experimentam dificuldades na vida. Não importa se os seus contratempos são pessoais ou profissionais – o que importa são as lições que retira dessas experiências e como as aplica ao seu futuro. Em vez de deixar a dor e o medo ditarem as suas decisões, opte activamente por aprender com esses momentos dolorosos para estar no controlo da sua própria vida.
Visualize os seus objectivos
Fez o trabalho mental: identificando as verdadeiras razões que o impedem e determinando os seus deveres na vida. Mas ultrapassar o medo exige que pratique estes hábitos diariamente para que conduzam à verdadeira acção.
Tony diz: “Identifica os teus problemas, mas dá o teu poder e energia às soluções”. A visualização dos objectivos é uma destas soluções. É utilizada por alguns dos atletas, actores e empresários de maior sucesso, como Michael Phelps, Arnold Schwarzenegger, Will Smith e a estrela do futebol feminino Carli Lloyd, entre outros.
A visualização de objectivos define o seu foco – e para onde vai o foco, a energia flui. Pode tomar a forma de priming, meditação ou treino de imagens. O importante é que se veja a si próprio a ter sucesso e mergulhe totalmente no seu objectivo. Vai condicionar o seu cérebro a acreditar que tudo é possível – um passo fundamental para ultrapassar o medo.
Aceitar que vai falhar
Qual é o medo número um que as pessoas têm quando se trata de atingir os seus objectivos? Que falharão. Mas, tal como a dor, o fracasso pode ensinar-nos. Na verdade, o fracasso é muitas vezes melhor professor do que o sucesso. Se aceitarmos desde o início que o fracasso é uma parte inevitável do sucesso, teremos menos medo do mesmo. O fracasso pode proporcionar-lhe experiências de aprendizagem valiosas que terão um impacto positivo nas suas estratégias futuras.
p>Todos falham. Empresários bem sucedidos. Líderes mundiais. Chefes de cozinha proeminentes. Artistas, cientistas e médicos. A nossa sociedade afasta-se de falar de fracasso, e em vez disso celebra os sucessos; isto cria a falsa impressão de que para ser verdadeiramente bem sucedido nunca se deve falhar. Mas parte da superação do medo é reconhecer que todos no planeta – incluindo aqueles que conhece e admira – encontraram o fracasso no seu caminho para a grandeza. Quanto mais depressa perceber que o seu medo do fracasso o impede de tomar a decisão de realizar os seus sonhos, mais depressa será capaz de aceitar a possibilidade de falhar e seguir em frente.