Um pequeno-almoço com farinha de aveia caseira, proteína de soro de leite em pó, e fruta fresca para dar o derradeiro impulso energético.
Eu sou um grande amante de farinha de aveia. É caloroso. Está a encher. Dá-me uma grande energia. Está cheio de hidratos de carbono saudáveis. É muito melhor para mim do que um donut de manhã. Será que tenho razão? Um donut pode saber bem no início, mas um minuto depois de o comer, não se sente tão quente. Tenho sempre de dizer a mim mesmo: “DESCARREGUE O DOUGHNUT”. A farinha de aveia faz-me sentir energizado e pronto para começar o dia.
A poucos anos atrás, os meus irmãos mais velhos começaram a trabalhar com um treinador profissional que lhes ofereceu planos de refeições abrangentes. Uma vez que absorvo todos os tipos de aprendizagem sobre saúde e nutrição e estou sempre a tentar descobrir como melhorar a minha própria saúde, estudei toda a informação alimentar saudável.
Uma coisa que se destacou para mim foi que os meus irmãos começaram a sua manhã com papas de aveia – mas não apenas com papas de aveia simples. Eles fizeram papas de aveia com alto teor de proteínas! Era tão simples. É tão fácil como chicotear uma tigela de papas de aveia e mexer em pó de proteínas de soro de leite uma vez feito. Agora tem um pequeno-almoço equilibrado com proteínas e hidratos de carbono.
Como fazer farinha de aveia proteica?
- Comece com o seu tipo favorito de farinha de aveia. Pode ser aveia enrolada, aveia de 1 minuto, aveia sem glúten, aveia cortada em aço. O céu é o limite! Cozinhem as papas de aveia de acordo com as instruções da embalagem. Pode cozinhar a papa de aveia com leite, água, leite de amêndoa, leite de coco, ou qualquer outra coisa que possa sonhar. Acrescente sempre uma pitada de sal à sua papa de aveia. É o que realça o sabor. Confie em mim neste!
- Top protein powder oatmeal com fruta fresca. Esta é a parte divertida! Pode adicionar as suas frutas frescas favoritas – morangos, framboesas, mirtilos, bananas, amoras, etc. Pode também adicionar manteiga de amêndoa, nozes pecans, nozes, amêndoas, e até frutos secos. Eu até cobri o meu com uma barra de chocolate preto de framboesa para fazer papas de aveia de chocolate de framboesa. Não se importe se eu o fizer. Pode encontrar mais ideias de cobertura no meu post sobre as ideias de cobertura de barras de aveia.
li> Assim que a papa de aveia estiver cozida e ainda estiver quente, adicione a proteína em pó. A adição de proteínas em pó à farinha de aveia enquanto ainda está quente, ajuda-a a dissolver-se rapidamente. Pode querer adicionar um salpico de leite de amêndoa ou leite normal, dependendo da espessura que prefere que a sua papa de aveia seja. Adoro utilizar as Proteínas Vitais Proteínas de Soro de Leite de Colagénio em Banana, Canela, e Baunilha ou Água de Coco com Proteína de Soro de Leite de Colagénio e Baunilha. Pode saber mais sobre o porquê de eu a adorar abaixo. É espantoso quanto sabor os pós de proteína de soro de leite dão às papas de aveia.
Pode adicionar-se proteína em pó à farinha de aveia antes de a cozinhar?
A resposta curta – NÃO. Isto pode criar papas de aveia desarrumadas e quem quer comer papas de aveia desarrumadas? Adicione a proteína em pó imediatamente após a papa de aveia ter sido cozinhada. Pode cozinhar a farinha de aveia no microondas ou no fogão e enquanto ainda estiver quente, mexer na proteína em pó.
Que tipo de proteína em pó devo usar?
Nem todas as proteínas em pó são criadas iguais. Partilhei parte da minha história com problemas articulares e doenças auto-imunes. É fundamental para a minha saúde proteger as minhas articulações, por isso bebo colagénio diariamente. Não é óptimo apenas para as minhas articulações, mas também para o meu cabelo e unhas. A beleza de Vital Proteins Whey é que tem o colagénio, probióticos, e proteínas que procuro sem todos os ingredientes artificiais. Utilizam apenas peptídeos de colagénio criados na pastagem e alimentados com erva, o que é incrivelmente importante. Além disso, há até ácido hialurónico para conseguir uma mistura proteica premium para um melhor desempenho atlético.
Por que é importante começar o seu dia com proteína?
Proteína é um bloco de construção para ossos, músculos, pele e o seu corpo usa-a para construir e reparar tecidos. Demora mais tempo para que o sistema digestivo o decomponha, de modo a mantê-lo cheio por mais tempo. Se precisar de perder peso, considere a substituição de alguns dos alimentos ricos em hidratos de carbono e gorduras por proteínas.
Pecans
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Cozinhar aveia de acordo com as instruções da embalagem (no microondas ou num fogão). Polvilhar com sal.
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Assim que a farinha de aveia tiver acabado de cozinhar, mexer em pó proteico.
- div>Adicionar edulcorantes se necessário.
Aveia de aveia com elevado teor de proteínas. Como fazer uma papa de aveia com proteínas, adicionando farinha de aveia com soro de leite em pó. Farinha de aveia de topo com frutas frescas para fazer um pequeno-almoço equilibrado. A melhor receita de farinha de aveia proteica. www.modernhoney.com
Espero que goste desta energia que impulsiona o pequeno-almoço de papa de aveia com alto teor de proteína. Adoraria ver as vossas combinações de papas de aveia. Usem hashtag #modernhoney e encontrem-me no instagram @modern_honey.