Vegan protein shake, tão delicioso e feito sem qualquer pó proteico. É preparado com 6 ingredientes simples e está pronto em apenas 5 minutos!
Este batido de proteína vegan é uma óptima, fácil, e deliciosa maneira de comer mais proteína! É feito apenas com ingredientes inteiros, naturais e vegetais, por isso não contém qualquer tipo de pó proteico.
Uma das perguntas mais frequentes que nós veganos recebemos a toda a hora é de onde obtemos as nossas proteínas. Isto porque as pessoas pensam que precisamos de comer carne, ovos, ou lacticínios para obter proteínas de boa qualidade, mas felizmente, você e eu sabemos que isso não é verdade!
Besides, esta receita é perfeita para si se for um atleta ou se precisar de incorporar mais proteínas na sua dieta. É naturalmente doce, assim como deliciosa, e óptima para comer em viagem! E é mais saudável e mais acessível do que as compradas na loja também.
P>Agite de proteína de início, delicioso, fácil de preparar, e livre de suplementos e proteínas em pó! É uma receita super simples feita com apenas 6 ingredientes em apenas 5 minutos!
Como fazer batido proteico vegan – passo a passo
- Coloque todos os ingredientes num liquidificador (foto 1) e misture até ficar macio (foto 2).
- Feel free to use any kind of plant milk, mas tenha em mente que nem todos os tipos de leite têm a mesma quantidade de proteína. Usei leite de soja porque é mais rico em proteínas, mas se não se pode comer soja, o leite de amêndoa é uma boa alternativa.
- Se não tiver sementes de chia à mão, use qualquer outro tipo de sementes em vez disso. As sementes de linho ou cânhamo funcionarão bem para esta receita.
- Pode substituir a manteiga de amendoim por qualquer outra manteiga de amêndoa ou de semente, como manteiga de amêndoa, manteiga de caju, ou mesmo manteiga de coco.
- Substituir cacau em pó para alfarroba em pó ou simplesmente omitir este ingrediente se não gostar.
- Se quiser que o seu batido seja ainda mais nutritivo, adicione um ou dois punhados de espinafres, que também é rico em proteínas.
- Avocado Smoothie
- Mango Smoothie
- Green Smoothie
- Watermelon Smoothie
- Pós-treino Smoothie
- 1 copo de leite de soja (250 ml), ou qualquer outro tipo de leite vegetal
- 1 colher de sopa de banana
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 colher de sopa de aveia
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim não adoçada cacau em pó
- Colocar todos os ingredientes num liquidificador e misturar até ficar macio.
- Deixe para o pequeno-almoço ou como um lanche antes ou depois de fazer exercício ou adicione alguns cereais ou pedaços de chocolate vegan por cima.
- Deixe os restos num frasco de vidro fechado no frigorífico durante 1-2 dias.
- Feel free to use any kind of plant milk, but keep in mind that not all types of milk have the same amount of protein. Usei leite de soja porque é mais rico em proteínas, mas se não se pode comer soja, o leite de amêndoa é uma boa alternativa.
- Se não tiver sementes de chia à mão, use qualquer outro tipo de sementes em vez disso. As sementes de linhaça ou cânhamo funcionarão bem para esta receita.
- Pode substituir a manteiga de amendoim por qualquer outro tipo de manteiga de amêndoa ou de semente, como manteiga de amêndoa, manteiga de caju, ou mesmo manteiga de coco.
- Substituir cacau em pó por alfarroba em pó ou simplesmente omitir este ingrediente se não gostar.
- Se quiser que o seu batido seja ainda mais nutritivo, adicione um ou dois punhados de espinafres, que também é rico em proteínas.
- Tamanho da dose: 1
- Calorias: 497
- Açúcar: 27,3 g
- Sódio: 275 mg
- Gordura: 24,4 g
- Gordura Saturada: 4,6 g
- Hidratos de carbono: 57,3 g
- Fibra: 11 g
- Proteína: 20 g
Pontas de mistura:
O que é um batido de proteína vegan?
Um batido proteico vegan é uma bebida tudo-em-um que contém uma boa quantidade de proteína vegan de boa qualidade. É óptimo se for um atleta ou precisar de ingerir mais proteína, e também é muito conveniente beber em viagem.
Este batido, em particular, tem 20 gramas de proteína e é muito mais saudável do que os comprados na loja porque não contém qualquer tipo de proteína artificial em pó ou açúcar adicionado.
Quanto tempo é que este batido de proteína vegana se vai manter?
Embora a quantidade de batido proteico que vai receber deve ser para 1 pessoa (1 dose) se tiver sobras, pode guardá-las num frasco de vidro selado no frigorífico durante 1-2 dias.
Como servir um batido proteico vegan
Eu normalmente tenho este batido proteico vegan como um lanche antes ou depois de fazer exercício, pois é refrescante e recheio. No entanto, poderia comê-lo ao pequeno-almoço e adicionar alguns cereais ou mesmo algumas lascas de chocolate vegan por cima.
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Nutrição
Notas de actualização: Este post foi originalmente publicado em Abril de 2017, mas foi republicado com novas fotos, instruções passo a passo e dicas em Setembro de 2020.