Key points to remember about bedtime resistance
Esta página é sobre o sono em crianças do ensino primário. É parte de uma secção inteira sobre o som do sono.
- estabeleça uma hora de dormir regular para ajudar a configurar o relógio interno do corpo do seu filho
- colocar as crianças na cama quando não estão cansadas aumenta as probabilidades de luta na hora de dormir
- uma rotina de dormir deve incluir actividades calmas e agradáveis, tais como um banho e histórias para dormir
- ignore as queixas ou protestos do seu filho sobre a hora de dormir, tais como não estar cansado
- é importante que saia do quarto enquanto o seu filho ainda está acordado
- p> se o seu filho sair da cama ou sair do quarto, com firmeza e calma devolva-o à cama/li>
A que horas devo deitar o meu filho?
Escolha uma hora de cama adequada para o seu filho (por exemplo, 19h para uma criança de 5 anos, 20h para uma criança de 8 anos, 21h para uma criança de 10 anos). Estabeleça uma hora de dormir regular para ajudar a configurar o relógio interno do corpo do seu filho. Certifique-se de que o seu filho está pronto para dormir antes de o pôr na cama. Explique as novas regras ao seu filho para que ele saiba o que deve esperar. Seja breve e evite discutir sobre as novas regras.
O que é a hora de deitar?
p>consistência é a coisa mais importante para ajudar o seu filho a mudar o seu comportamento.P>Discitar as crianças quando não estão cansadas aumenta as probabilidades de dificuldades na hora de dormir. Por conseguinte, para algumas crianças, é melhor começar por definir a hora de deitar na altura em que normalmente adormecem e gradualmente fazer a hora de dormir mais cedo. Por exemplo:
- trabalha quando o seu filho está naturalmente a adormecer e definir isto como a hora de dormir temporária
- se quiser que o seu filho vá para a cama às 20:30, mas normalmente só adormecem às 10:30, escolha 10:30 como a hora de dormir temporária
li> isto facilitará o ensino do seu filho a adormecer num curto espaço de tempo após ter adormecidoli>se ele estiver a adormecer fácil e rapidamente nesta hora de dormir temporária, então faça a sua hora de dormir mais cedo em 15 minutos de poucos em poucos dias
- ser paciente – se mudar a hora de dormir demasiado depressa, pode ter problemas com o seu filho não conseguir adormecer
- stop mover a hora de dormir quando tiver chegado à hora de dormir que deseja (por exemplo, 8.30pm)
O que implica uma boa rotina de sono?
Estabelecer uma rotina de sono consistente para o seu filho. Uma rotina para dormir deve incluir actividades calmas e agradáveis, tais como um banho e histórias para dormir. Evite estimular actividades de alta energia, tais como brincar ao ar livre, correr por aí, ou ver excitantes programas de televisão ou DVDs. Faça um gráfico da rotina de dormir para ajudar a manter o seu filho no caminho.
O que devo fazer se o meu filho se queixa ou protesta?
Ignorar as queixas ou protestos do seu filho sobre a hora de dormir, tais como não estar cansado. Discutir ou discutir sobre a hora de dormir levará a uma luta com o seu filho e os problemas na hora de dormir continuarão! Deixe o seu filho saber com firmeza e calma que é hora de dormir e continue com a rotina.
O que devo fazer quando a rotina da hora de dormir estiver completa?
Quando a rotina da hora de dormir estiver completa, ponha o seu filho na cama e saia do quarto. É importante que abandone o quarto enquanto o seu filho ainda está PREOCUPADO, pois isto ajuda o seu filho a aprender a adormecer sozinho.
E se o meu filho chorar ou gritar?
Se o seu filho gritar ou chamar por si mas permanecer na cama, lembre-o de que é hora de dormir ou pode ignorá-lo. Se eles continuarem perturbados, verifique o seu filho. Aguarde o tempo que desejar. As visitas devem ser breves (1 minuto) e aborrecidas. A menos que o seu filho esteja assustado, não acalme ou conforte o seu filho durante estas visitas e não entre numa discussão. Diga calmamente ao seu filho que está na hora de ir dormir. O objectivo de regressar ao quarto é tranquilizar o seu filho de que ainda lá está e assegurar-lhe que o seu filho está bem.
E se o meu filho sair da cama ou do quarto?
Se o seu filho sair da cama ou sair do quarto, devolva-o firme e calmamente à cama. Para algumas crianças, simplesmente devolvê-las à cama várias vezes funciona. Para outras, avisá-las de que se se levantarem de novo, a porta do quarto pode ser fechada de forma eficaz. Se o seu filho sair da cama, coloque-o novamente na cama e feche a porta durante um breve período (1 minuto para começar). Após 1 minuto, abra a porta. Se o seu filho estiver na cama, elogie-o e deixe a porta aberta. Se estiverem levantados, coloque-os de novo na cama e feche novamente a porta, mas deixe-a fechada durante mais tempo, aumentando o tempo em alguns minutos de cada vez que se levantam. Não tranque o seu filho no quarto deles. O objectivo é ensinar o seu filho a ficar na cama, não a castigá-los ou assustá-los.
Pode recompensar ajuda de comportamento positivo?
Gráficos de autocolantes podem ajudar as crianças a seguir novas rotinas/regras de sono. Recompense a sua criança assim que acordar de manhã com um autocolante. Não se concentre no mau comportamento da noite anterior, concentre-se nos seus sucessos. Um certo número de autocolantes deve levar a uma recompensa que a criança provavelmente irá desfrutar (tal como um prémio de mergulho da sorte, uma viagem ao parque). Isto irá variar dependendo da idade da criança. Isto deve ser fácil de conseguir para a criança começar por aumentar a probabilidade do seu filho ser bem sucedido.
É importante a consistência?
Consistência é a coisa mais importante para ajudar o seu filho a mudar o seu comportamento. Ocasionalmente, ceder à recusa do seu filho em ir para a cama é susceptível de dificultar a mudança do seu comportamento a longo prazo.