O COVID mortal pôs um ponto final na nossa rotina diária, seja a ir ao escritório, à escola ou a sair para uma corrida. Bem, este é o momento certo para sairmos das nossas zonas de conforto e tentar algo diferente para nos mantermos saudáveis.
Lembrar, um horário de exercício saudável pode prevenir o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e muitas mais. Para isso, um exercício com tábuas pode fazer-lhe bem. O que é um exercício com tábuas? Como é que isto será benéfico durante a pandemia e como realizar um são perguntas a que este artigo responderá.
O que é um exercício de prancha?
Um exercício de prancha é o melhor exercício para fortalecer o seu núcleo e abdómen. Estes exercícios fortalecem os seus quadris, lombares e abdómen e melhoram o seu equilíbrio corporal. É utilizado em ioga, por boxeadores profissionais e desportos como hóquei, críquete e futebol.
Benefícios do Exercício de Plank
O número de calorias que queimaria depende de quantos minutos efectua um exercício de Plank diariamente. Por exemplo, uma pessoa pesando 65 kgs queimaria 3 calorias por minuto a fazer uma prancha. Aqui está o que o seu corpo poderia beneficiar do exercício com tábuas.
- Impõe o equilíbrio e postura corporal
- Força o seu núcleo (isto é, coluna vertebral, ossos do ombro, pélvica e articulações).
I>Improva a flexibilidade corporal.I>Reduz a gordura da barriga e torna a barriga apertada.I>I>Reduz as dores nas costasI>Improva o metabolismo
Como Fazer Exercício de Placa?
Nível: Principiante
Tipo: Placa frontal/ Placa alta
Existem muitas maneiras de fazer um exercício de prancha, e uma maneira simples é fazer a prancha alta ou a prancha frontal. Este tipo é semelhante a flexões, mas a única diferença é que, em vez de descansar o peso do corpo nas palmas das mãos, deve descansar nos cotovelos.
| Empurre o corpo para cima e mantenha o queixo apertado até ao pescoço. | |
| Step 4 | Segure a sua posição durante 10 segundos. |
| Passo 5 | Baixar o corpo para baixo e continuar isto durante 3 vezes e depois fazer uma pausa. |
NOTE: Certifique-se de que as suas costas estão completamente direitas ao fazer este exercício. Um exercício com prancha pode ser modificado para uma prancha com levantamento de pernas e braço. No entanto, se for um principiante, recomenda-se que faça o exercício da prancha da frente e isso far-lhe-á bem.
Precauções
Não fazer pranchas se tiver os seguintes problemas.
- Se tiver uma lesão no ombro
- Se sentir dor nos ombros após o exercício.
- se estiver grávida
- não prenda a respiração durante o exercício
NOTE: Consulte um médico se, para mais informações sobre a realização deste exercício, sentir alguma das dores acima referidas.
Passoa Pranchas Reduzir a Gordura da Barriga?
YES, o exercício com tábuas é um bom queimador de calorias que reduz a gordura da barriga. Certifique-se também de que se mantém uma dieta saudável durante a realização deste exercício. Adicione frutas frescas, grãos inteiros, peixe, banana, iogurte, chá verde e abacates à sua dieta diária. Certifique-se também de que realiza este exercício regularmente e da forma correcta. Entre empurrar para cima e para baixo, mantenha a posição durante 10 segundos e depois liberte o seu corpo. O seu treino geral deve ser durante 60 segundos.
FAQs
Um exercício de prancha é a melhor forma de queimar gordura na barriga e melhorar a força do seu corpo. Se está à procura de aptidão física, considere adicionar este exercício à sua agenda diária. Aqui estão algumas perguntas frequentes que lhe darão uma visão sobre algumas das suas outras facetas.
1. Pode fazer um treino de prancha de 3 minutos?
YES, pode fazer um treino de prancha de 3 minutos desde que esteja num programa de treino avançado. Um treino de prancha de 1 minuto é mais do que necessário para um principiante, enquanto um plano de treino de 3 minutos pode significar que se encontra num nível de treino avançado. No entanto, se não conseguir manter uma prancha durante 120 segundos em horários de treino avançado, pode significar que está gordo ou fraco ou pode estar a fazê-lo de forma errada.
2. O que acontece se eu fizer pranchas todos os dias?
Aqui está o que pode beneficiar com isso.
- Improve a flexibilidade corporal
- Passa a energia corporal para os braços, pernas e coluna.
- Improve a velocidade e eficiência.
3. Quantos minutos devo aplainar todos os dias?
É aconselhável que aplaine durante não mais de 2 minutos. Um mínimo seria por 1 minuto (principiante).
4. Porque é que tremo enquanto faço tábuas?
As tábuas fazem-no tremer no início porque este exercício aplica todo o seu peso corporal sobre os músculos, o que significa muita força.
5. Posso ficar em forma apenas ao fazer tábuas?
NO, exercícios de tábuas reforçam a sua coluna e ombro, reduzem a gordura corporal e previnem as dores nas costas. É um exercício simples para se manter em forma e melhorar o equilíbrio e a flexibilidade do corpo. É aconselhável que saia para fazer jogging, correr de bicicleta ou nadar para garantir um aspecto aparado.
Planking é um exercício simples que todos devem acrescentar ao seu horário de treino, uma vez que reforça o núcleo do corpo, que é o músculo principal que carrega todo o seu peso corporal. No entanto, siga os passos acima listados para o realizar da forma correcta e terá resultados de brancura. Viva Saudável, Fique Seguro!